坚持，你不是不能，而是不会

“坚持”“毅力”这些词汇，常常跟“成功”“伟大”等联系在一起。从表面的概率来看，成功的人是凤毛麟角，可见坚持并非易事，坚持真的很难。那如果坚持不下去，我们是不是就要否定自己，认为自己没有意志力呢？栗子君说“No”——

一、坚持≠意志力

你曾给自己制订过多少计划？计划每学期读100本书，做个“读书达人”；计划连续早起100天，每天跑上两公里；计划天天背单词，三个月背完一本词汇书……

计划总是那么完美，而现实却是那么“骨感”。

當你没完成计划时，是否会找各种理由为自己辩解？抑或一次次地承认自己确实没有意志力——“还是做个普通人吧，坚持是‘伟人的事。”

其实，事情并不是你所想的那样。坚持≠意志力，坚持可以修炼。

研究发现，人的精力中可用于自我控制的部分仅占总精力的5%。也就是说，用于自我控制的精力是如此的少和有限，如果用强烈的意志去进行自我控制、安排计划，一项项都精密无比，那么你将会消耗很大的精力。而在总精力有限的情况下，自我控制的“坚持”时间可想而知——持续的时间绝不会很长。

所以，“控制”自己去坚持，结果会是坚持不下去。

不控制自己怎么坚持？答案是：让坚持变成一种习惯。

二、把坚持变成习惯

日本人古川武士在其著作《坚持，一种可以养成的习惯》中，提到培养习惯总是三分钟热度的原因：一是身体会抵抗新变化；二是大脑喜欢维持现状。因此，如果想将某项行为转化为习惯，只要重复到一定次数，让大脑接受并认为这项习惯“跟往常一样”，就好了。

不同的习惯有不同的养成周期：行为习惯（即每天规律的行为，如读书、写日记、整理、节约、记账等）的形成难度较低，一般30天即可养成；身体习惯（跟身体节奏相关的习惯，如减肥、运动、早起、肌肉训练等）的形成大约需要3个月；思考习惯（跟思考能力相关的习惯，如逻辑思维、创意、正面思考等）的养成时间大约为6个月。

在此期间，你会经历各种突发情况，如果仍能坚持下来，就会形成习惯的模式。而这种模式是有弹性的，具有更强的生命力。

形成习惯的好处，不用多说。一天中，你至少95%的行为都是由习惯决定的，到了某个时间点就做某件事，你的身体、大脑已适应了这个节奏，不需要耗费太多精力就能完成。所以，形成习惯，是节省精力的最好方式。

三、如何养成习惯

以行为习惯的养成为例，在30天中可分为三个阶段，每个阶段都有不同的应对方法。

1. 反抗期：第1天至第7天；表现：马上就想放弃；失败率：42%。

在这个阶段非常容易失败，特别是以往总失败的人。不过我们可以用3个技巧来提升成功率：（1）一次一个目标。（2）制定行动规则时，越简单越容易越好，不要过于复杂。（3）不要太在意结果。习惯培养的初期，不要幻想立刻就能看到成效，别心急。

在这个阶段，设定计划时应由易到难。比如运动、慢跑，初期可以从一次几分钟开始，哪怕是走几分钟、跑几分钟，坚持十几周，然后再提高难度。目标容易达到就容易坚持，反之，若一开始就是高强度，最多只能坚持几天，然后就坚持不下去。

每天的记录也是简简单单就好，不必太复杂，如在月历上画个√、×之类的符号来标记每天是否完成任务。

2.不稳定期：第8天至第21天；表现：安排好的计划会因突发事件、天气等意外情况中断；失败率：40%。

可以用三种对策度过此时期：（1）模式化。把每天坚持的习惯固定下来，如固定时间、环境（场所）、方式等，但可逐渐加大强度。（2）设定例外规则。考虑在习惯养成过程中的意外情况，提前准备应对策略和方法，确实无法完成时，可降低强度或偶尔中断一天。（3）设定“持续开关”，利用奖励或处罚来提高动力。其中产生快感的为“糖果型开关”，产生危机感的为“处罚型开关”。

糖果型开关——利用快感（糖果），推动自己的行动。包括：（1）奖励。通过给自己奖赏突破眼前的困难。（2）被称赞。塑造被他人称赞的氛围以提升干劲。（3）游戏。以游戏来开始行动，提升自己的行动热情。（4）理想模式。设定理想目标，让自己更进步。（5）仪式。举行小小的仪式，驱除怠惰的心情。（6）去除障碍。去除一切阻碍行动的因素，减轻压力。

处罚型开关——利用惩罚，推动自己的行动。包括：（1）损益计算。预想失败会造成的损失。（2）结交朋友。结交培养相同习惯的朋友，互相监督，不容许自己安逸。（3）对大众宣布。向大众发表宣言，塑造后无退路的处境。（4）处罚游戏。利用象征性的处罚击退借口。（5）设定目标。给自己一个目标，引发达成的欲望。（6）强制力。通过与他人约定、塑造严苛环境、设定时间限制等，逼迫自己进入不得不做的状态。

3.倦怠期：第22天至第30天；表现：新鲜感过去，感到无趣和厌烦，找不到坚持下去的意义和感觉；失败率：18%。

对策：可以在原定计划中加入一些改变或挑战，来增加新鲜感。如尝试用不同的方式完成计划、提高强度、提高难度，又如更换环境、找人监督、找一个伙伴一起挑战等。

当你形成习惯后，坚持就不会那么枯燥，就不会耗费你太多的精力，它将成为你生活的一部分，成为你生活中的阳光、甘露，成为你通往成功的最重要、最坚固的元素。endprint