形体训练在高校健美操教学中的重要作用

杨帆

摘 要 健美操是一项艺术性极强的体育运动项目，本文通过对形体训练内容的分析，结合健美操教学实际，发现形体训练可以完善体形、培养气质、增强艺术修养、发展身体素质，也能提高健美操技术动作的学习，在高校健美操教学中有着不可替代的重要作用。

关键词 形体训练 健美操 教学 高校

中图分类号：G807 文献标识码：A

1形体训练的概念

形体是指在先天的遗传变异和后天获得的基础上，身体形态上所表现的相对稳定的特征形体主要反映了外部形态的优劣，从一定程度上说，先天的遗传因素对形体有着决定性的作用，但是也与后天生活习惯与科学的训练有着密切的关系。

2高校健美操教学现状

安徽省共有十一所具有体育专业的高校。健美操课程的广泛开展也为校园体育文化增添了新的活力与生机，与学校体育“全面增强学生体质”的目标相辅相成。

近年来，由于全国各大高校相继扩招，学生的身体等各方面素质基础比较薄弱，运动技术水平也比较低，而且对形体训练基本没有涉及过，对形体美的训练缺乏认识。这对于学习掌握健美操有着很大的影响。另外，大多数大学生依旧处于生长发育时期，身体的可塑性还是很强的，通过正确的形体训练方法和对健美操运动的学习，可以修正由于长期埋头读书和伏案学习造成的不良身体姿态。而长久以来单一的健美操教学内容已经无法满足当代大学生对于塑造自身的形体、增强体质和提高健美操运动能力与水平等方面的需求，这就需要对一成不变的传统健美操教学模式与内容进行深入的改革与创新，从而满足当代大学生学习健美操以及自身健康发展的需要。将形体训练融入到高校的健美操教学当中，能够很好地起到增强大学生体质、改善其身体形态的作用，同时也能够有效地提高学习健美操所必需的协调、柔韧、力量、身体姿态的控制力以及对健美操动作美的表现力等专项素质。

3形体训练在健美操教学中的作用

3.1塑造良好的体形

在健美操教学中，针对学习者不同的身体形态，制定相应不同的形体练习。对于没有健美操或舞蹈基础的初学者，可以安排基本站立姿态练习，要求学生抬头挺胸，下颚微收，沉肩收腹，臀部和大腿向内夹紧，膝盖和脚尖并拢。站立的基本姿态是健美操学习中最简单、最基本的身体姿态，能够有效改善学生含胸驼背的不良姿态。例如：坐姿哑铃肩上推举等运动则可以改善肩部线条，解决天生肩部较窄的形体不足；用蹲起、弓步走和站立式单腿屈伸的锻炼方法对股四头肌进行练习，使大腿线条更加清晰流畅。针对部分学生腰腹部脂肪较多影响形体美的问题，可以通过克服自身重力和仰卧举腿、两头起、左右扭腰等运动来减少腰腹部和背部的脂肪。

3.2培养高雅的气质

气质是指人的生理心理等素质，表现出一个独特的、较为稳定的个性特点。真正的形体美是内在的高雅的气质与外在健美的体形相结合的效果。

通过形体训练可以提高学生的肌肉控制能力和良好的形态控制能力，培养学生优雅的体态与气质，塑造良好的自我 。健美操课堂上长期的形体训练中，可以不断纠正学生不良的身体姿态，改善形体先天的不足之处，使学生保持和确立了正确优美的身体姿态。

3.3增强艺术修养

将形体训练加入健美操教学中，一方面可以调节课堂氛围，使学习内容多样化，而不是千篇一律的操化动作练习，让学生学起来有新鲜感，激发学习兴趣；另一方面可以培养学生感知音乐与舞蹈的能力，并将这种能力投入到健美操的学习中去，增强了学生的艺术修养，使其综合能力得到提升，为健美操教学打下积极的基础。

3.4发展身体素质

在形体训练中，可以利用把杆，对身体姿态、造型等进行调控练习，让肌肉对正确的身体姿态进行习惯。在把杆练习的基础上，可以进行定位的姿态调控练习，利用定位和简单的调控能力练习，展现优美的形体和造型，充分展现健美操运动的健与美。姿态控制能力练习可以使健美操学习者保持正确、优美的身体姿态。

肌肉力量练习是健美操形体训练的重要内容。在高校健美操教学中，加入力量练习，不仅增加了训练的难度，同时也增加了训练的强度，增强身体素质。例如大部分女生较为困扰的问题就是腰腹部脂肪含量高，在形体训练中，就可以通过仰卧起坐、两头起、平板支撑等练习来减少身体脂肪含量，达到减脂塑形的效果。

4形体训练的原则

把握整体原则。人体是一个有机的大整体，各个器官的的机能都有机结合在一起，要正确认识内在与外在的关系，整体和局部的关系，并贯彻到形体训练中去。同时也要注意训练形式的多样性和全面性。

因人而异原则。首先要了解健美操学习者的自身情况，对自己的身体形态有一个客观的认识，拟定一个符合实际的训练计划，明确形体训练的方向和目标，及时反馈训练效果，从实际出发。

持续性原则。形体训练是一个长时间不间断的过程，贵在坚持。只有多年的坚持不懈和不断积累，完成由量变到质变的过程，才能塑造良好的身体形态，提高健美操运动的艺术性和观赏性。

5结论

在普通高校健美操教学中，形體训练可以帮助学生塑造良好的身体形态、培养学生高雅的气质、增强艺术修养、发展身体素质，有着不可替代的重要作用。因此，更要重视形体训练，科学的进行形体训练，将它和健美操的教学紧密结合起来，从而真正的把形体训练贯穿到高校健美操教学实践当中去。

参考文献

[1] 陈莉.成平.论形体训练在健美操选修课课程的教学中的重要作用[M].广州体育学院报2008：213-215.

[2] 肖婷婷.浅谈健美操教学与形体训练的关系.[M]体育科学2009：177-179.endprint