常见体育运动损伤原因及其预防措施

陆鹏程+巩博

摘 要 部队院校在日常教学训练互动中，体能训练必不可少。通过必要的体能训练，可以有效挖掘学员们的身体潜力，促进起身体素质的提高。但是，在以往的教学训练过程中，因为各种原因经常会发生运动损伤的现象，其中最常见的包括扭伤和挫伤等。损伤的发生不但会影响到学员训练的热情还会影响到最终的训练效果，甚至会对学员造成多多少少的心理阴影。因此本文通过总结以往教学训练经验，经常见运动训练损伤原因及其应急方法进行归纳总结，从而尽可能的降低各种运动损伤的发生率，促进学员综合体能以及军事院校各种体育活动开展水平的提高。

关键词 体育运动 损伤愿因 预防措施

中图分类号：G804 文献标识码：A

1常见体育运动损伤类型及发生原因

1.1肌肉拉伤

肌肉拉伤指的是在受到一定外力作用之后，机体的肌肉出现过度被动拉长或者主动收缩现象，进而对肌纤维产生一定的损伤，甚至导致肌纤维断裂的出现。在引体向上和仰卧起坐以及长跑等训练中，肌肉拉伤十分常见。在出现肌肉拉伤之后，会出现局部剧痛，手摸到感觉到明显的因肌肉紧张形成的索条状硬块。肌肉拉伤的出现包括多方面的原因，从外界因素角度进行分析，可能与训练场地地面过硬，外界环境温度过低、湿度较大等有关。从学员自身角度来看，可能是因为自身体质较差或者训练前准备活动不充分，导致肌肉的生理机能不佳，无法满足剧烈活动所需良好的状态。另外，也可能是因为训练过程中运动技术水平不佳，跑步等姿势不正确等所致。

1.2擦伤

体育运动中，皮肤擦伤是一种十分常见的损伤类型。在学员的训练中，受到一些表面粗糙的钝器等机械力的作用，在一定的摩擦作用下，即可能会导致擦伤的出现，导致局部皮肤表皮出现剥脱、翻卷等现象。例如，学员在参与一些障碍训练的时候，便容易在翻越障碍物的时候造成擦伤。

1.3关节韧带扭伤

关节韧带扭伤指的是在人体四肢的不同关节或者躯体部软组织出现一定的损伤，伤者的肌肉和韧带等会出现不同程度的受损现象，但未出现脱臼和骨折等情况。关节韧带扭伤大多出现在不同的关节处，包括手腕和脚腕以及膝关节等，关节韧带扭伤的出现与多种原因有关，例如，在各种军事训练过程中，如果训练场地地面过硬、不平整等，学员在参与训练的时候，便会有意识的增加下肢承的受应力。导致扭伤或跌倒损伤等的出现，引起膝踝关节扭伤等。

1.4挫伤

挫傷是一种受到钝性物体直接作用，导致软组织出现非开放性损伤的情况。在军事训练中，跌倒和击打是常见的训练内容。在各种体育运动中，学员在参与一些较为激烈的身体对抗等训练项目的时候，由于需要相互冲撞、被踢打，或者身体某部位撞到一定的训练器械等，极易出现挫伤。出现挫伤之后，轻者局部会出现皮下淤血、皮肤青紫 等现象，严重者还可能会出现肌肉断裂、骨折甚至脑震荡等。在参与一些剧烈运动的时候，学员十分容易出现挫伤。尤其是参与一些周期性的训练项目过程中，学员的局部组织结构会长时间的遭到过度挤压、磨擦，或者过度牵扯、拉伸等情况。进而导致微细损伤的不断积累，并最终导致挫伤的出现。

1.5脱臼或骨折

脱臼是一种关节脱位现象，大多是由于直接或间接的剧烈外力作用导致的。在很多军事训练中，训练强度很大。如果出现剧烈外力作用于局部关节等情况，便容易导致关节面脱离原有正常的解剖位置，出现脱臼。骨折指的是正常的骨结构在一定外力的作用下出现连续性完全或部分断裂现象。在军事训练中，很多训练的强度都很大，学员局部关节需要程度较大的外力冲击。因此，受到局部反复超负荷的应力、张力、剪力等因素的影响，便有可能会出现脱臼和骨折现象。脱臼和骨折的发生会导致局部剧烈疼痛的出现，甚至出现出血现象。

2有效预防体育运动损伤的措施分析

2.1做好训练前的准备活动

为减少运动损伤的时出现，在训练开始之前要做好充分的准备工作。不同的学员可以在教师的指导下，结合训练的具体内容和自身的身体条件，以及训练当前的场地情况、环境条件等，进行相应的训练前的准备。通常情况下，如果外界温度较低或者训练兴奋性较高，可适当延长准备活动时间并增加活动强度。准备活动的运动量以学员感到身体发热，微微出汗为宜。

2.2增强学员的自我保健意识

在训练之前，做好对学员的必要健康宣教。结合训练的具体内容，向学员讲解必要的知识，介绍常见的运动损伤类型等。并向其传授避免运动损伤，加强自我保护的技术要点等，提高体育运动参与者对运动损伤的预防意识。同时，引导学员客观认识自身身体状况。掌握一些简单易行的医学评估手段，及时对自身的健康状态和身体反应等进行评估和判断。在训练过程中，及时根据排汗量和运动后的自我感觉等对训练强度进行适当把握与调整。

2.3对训练强度等进行合理的控制

训练中要注意结合不同学员的实际情况以及训练内容、训练场地的实际情况和外界环境因素等多方面的内容，对训练的强度进行合理的安排。尤其要注意避免出现强度过大的情况，以免对学员的身体造成过重的负担，导致其出现各种运动损伤。

2.4提高训练技巧做好运动保护

在各项体育训练的过程中，指导学员学习各种训练技巧。按照科学的方式参与到各种训练之中，以减少不必要的损伤的出现。在训练开始之前，教员可以首先进行亲身示范，便示范边讲解，向学员介绍训练中需要了解的一些注意事项以及需要掌握的一些动作规范和技巧等。并注重对一些容易出现运动损伤的环节进行重点介绍，提醒学员注意避开“雷区”，避免受到损伤。同时，在训练中为学员提供必要的运动保护。首先，引导学员注意进行自我保护。在训练中严格按照规范参与各种活动，注意动作标准等。endprint