田径远动员速度力量训练方法的创新

陈少坚

摘 要 本文主要针对田径远动员速度力量训练方法的创新展开了探讨，对田径运动速度与力量相关概念作了阐述，分析了影响田径运动发展的因素，并给出了相应方法创新，以期能为有关方面的需要提供参考借鉴。

关键词 速度力量 训练方法 创新

中图分类号：G807 文献标识码：A

速度力量是指运动员神经―肌肉系统动员其机能潜力以在最短时间内表现出最大能力，一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。而在田径运动中，速度力量决定着运动员的运动水平，因此，有效的进行速度力量训练，创新训练方法尤为重要。基于此，本文就田径远动员速度力量训练方法的创新进行了探讨，相信对有关方面的需要能有一定的帮助。

1 田径运动速度与力量相关概念

由田径运动的种类可知，它需要运动员有着较强的身体素质，能够通过自身的爆发力克服相关困难，体现综合素质。运动员如果想要拥有较大的力量，应通过肌肉的锻炼来完善自我，解决来自外部的压力，适当加强训练的强度与难度，提升爆发力。一般来讲，田径运动员都是以分组练习的方式进行。如果该运动员能够在最短的时间内完成相应的任务，则可以说明他的速度和力量都有着一定程度的增强。在训练的过程中，如果运动员可以突破原有的模式，并以身体机能反应为基准，则能够实现减少阻力的目的。由此可见，速度与力量训练方法的创新非常重要。

2影响田径运动发展的因素分析

2.1训练原因

在田径运动发展的影响因素上来讲，训练是其中最直接、最关键的原因。运动员身体素质与技能发展的主要组成部分就是训练强度的大小。从运动的目的来讲，运动员长期、不间断地来对教育组织过程进行规划，以实现成绩提升的要求。如果运动员想要在短期内达到身体平衡的条件，就要从技术逻辑、心理素质培养、战术规划、力量积累和身体应激这5个角度出发，进行综合培养。

2.2人员原因

运动员是训练中的主体，其教育程度决定了自身素质的高低。为了能够将他们的爆发力充分地激发出来，为经验的积累奠定基础，要有专业的教练员对其行为进行组织和规划。从田径运动的本质来讲，教练员不仅担任着传授经验的重要职责，也要及时解答训练中的疑惑。用科学的指导方法武装运动员的头脑，实现任务的设定与思想的启发。同时，教练员的工作量也是非常大的。他们不但要负责赛前的准备工作，更要照顾好运动员的生活起居，在比赛中进行心理调节，在锻炼中进行技能疏通。但就目前的现实情况而言，许多教练员的专业性与技巧都远远不够，它不仅表现在日常的授课中，更能够从突发情况的处理方式中看出。因此，若想要提升田径运动员的速度，使力量得到良好的控制，并实现训练方法的创新，教练员应利用空余时间接受更好的教育，增强对理论的认知程度。

2.3环境原因

从环境的角度来看，它也会在一定程度上影响着田径运动的发展。其主要表现为以下几个方面：第一，由于田径运动的考察点比较一致，对速度与力量也有着统一的标准。因此，个别的运动员没有在平时付诸辛苦并加以练习，而是在比赛中投机取巧，甚至使用兴奋剂来获取胜利。这也是训练方法没有得到创新的原因之一。第二，比赛场所的制约。一些运动员心理素质不是非常好，当比赛场所为国外等一些陌生的环境时，他们的能力也无法发挥出来，甚至会出现紧张、怯场等现象，使得速度减慢、力量减弱。

3田径运动速度力量训练方法创新研究

3.1快速用力训练

在田径运动中，短跑与跨栏是速度性体现最明显的项目，也是最要求爆发力的活动之一。它需要运动员在最短的时间内发挥出最大的能量。因此，我们可以从肌肉的收缩力度入手，在提升运动员短跑速度的基础上实现综合体力的发展。第一，为了能够在赛事中取得更加优异的成绩，使自身的负载力增强，运动员可以进行加重练习。在坡度较高的场地进行跑步，主要从上、下坡2方面入手。初期锻炼时可以在脚腕等位置绑上500kg的負荷物。在完全适应的前提下逐渐增加重量。除了跑步外，力量方面的训练活动还包括举哑铃及深蹲等。每个运动员都应以自身的实际能力为准，定期的为自己制订合理的规划方案。例如，在前3个月内，我们每天锻炼哑铃的时间可以设定为1.5h，共分为3组进行练习，每组的个数至少为100个。当3个月过后，运动员要尽可能地将时间延长，将难度增加。从低等难度、中等难度到高等难度。这不仅是练习者能力提升的一个过程，也是结果检验的最终方式。一般来讲，中等强度是所有田径运动员都应达到的基础水平，它的负重程度是整体活动量的60%左右。如果想要看见成效，运动员就要进行反复练习。以深蹲为例，1次最好能够做7～9组，每组的间隔时间不超过1min，这样才能够使肌肉完全活动开，并在其中找到自己的弱点与优势，进行针对性管理。根据实验测定，大部分人的爆发力都是在3min内挖掘出来的，只要能够坚持下来，则一定会有所提升。另外，如果想要使皮肤的表层组织性得到伸展，肌肉的紧密性更强，就要在延长锻炼时间的基础上进行高等强度的活动。例如，田径运动员首先要克服外部阻力对自身所带来的影响，调整因频发练习所带来的烦躁心理。接着，以前一天的练习成果为标准，对每组活动的个数进行适当的增加，进而延长单次锻炼的时间。

3.2超等长练习

超等长练习主要是针对运动员肌肉的锻炼。在每天的活动前，教练员一般会令他们进行拉伸运动，使得其身体健康处在一个比较活跃的状态内，进入克制性的运动中。从身体机能的角度来讲，我们每个人肌肉的伸缩性都非常强。为了得到更好的效果，运动员要通过超等长练习将自身的潜能充分地激发出来。在剧烈运动下，肌肉表皮组织有一个互相竞争的过程，当运动量超过一定的临界值时，这种超长性特征就能够充分地体现出来。以“跳深”练习为例，通常情况下，运动员都会进行分组锻炼。但为了能够实现速度与力量训练在方法创新，教练员要以时间为基准，计算每次活动的频次。另外，着重以腿部肌肉和手臂肌肉的发展为考察点，设置周计划、月计划及年末计划。周计划主要是以5天为间隔，进行超等长练习。运动员不需要进行提前规划，而是以当天的身体状况为准，取其中的任意3天进行活动。为了使运动具有一定的保障，练习者要以腿部的离心收缩为主，尽可能地将跳跃高度延长。教练员以实际的落地点为基准，测定具体的距离。这种练习的时间一般维持在20～30min之间，组数为6～9组，每组的间隔时间为2min。同时，在超等长运动练习前后都要进行跳跃运动，以此来达到活跃筋骨的目的，不使身体受伤。

3.3大强度的跳跃练习

大强度的跳跃练习是田径运动中最累的项目之一，也最考验练习者的综合能力与爆发性。第一，它可以在最短的时间内将身体的活动组织进行有效划分，从而达到较高的水平。以蛙跳、立定跳远为例，它们都是大强度训练的基本内容。在方式创新的基础上，运动员主要在常规锻炼中体现“个性化”。总体而言，我们可以综合当天的身体状况、心理承受能力适当的增加或者减少难度。例如，教练员可以为他们进行计时，将时间设定为3min，将每位运动员两两分组进行蛙跳比拼，看哪位运动员能够在规定的时间内跳出最远的距离。第二，对爆发力的方法创新。训练员可以将运动者进行“等级划分”，将他们分为A、B和C组3个小组。A组成员成绩成绩较好，B组成员为成绩适中的一组，而C组练习者成绩较低。在每次训练中都为他们设定更高层次的目标，将每天的负重量进行累加，每周统计1次，激发他们的斗志，给予成绩进度较大的田径运动者重新分配小组的机会。同时，在强度增加的初期，运动员会感觉到不适应。他们应该根据自身情况来调整呼吸，控制好吸气与呼气之前的相隔时间。

4结语

综上所述，速度力量是运动员竞技能力的重要决定因素，在田径运动速度力量训练中，只有根据各肌肉收缩的速度与力量特征、肌肉在不同速度情况下的收缩力量特点，对肌肉进行不同负荷的抗阻练习，才能使肌肉的收缩速度和力量得到提高，真正意义上的提高速度力量素质。

参考文献

[1] 鞠旭杰.田径运动速度力量训练理论及方法研究[J].当代体育科技.2016（31）.

[2] 朱明月.竞技体育中田径运动速度力量训练方法研究[J].武魂.2013（09）.endprint