高级100米短跑运动员最大速度训练理念研究

刘祥宏，叶悦龙，郑文强，王 振，姚辉洲

高级100米短跑运动员最大速度训练理念研究

刘祥宏，叶悦龙，郑文强，王 振，姚辉洲

采用文献资料研究法，通过对100米短跑的特性阐述、短跑训练方法形成过程，揭示高级100米短跑运动员跑的速度训练理念：a)采用短距离、次级限和/或极限强度的训练；b)全年训练周期中，起重要作用的训练手段则是次级限和/或极限强度跑的练习；c)在全年的秋-冬训练时期，训练的重点应该是次级限到极限强度跑的练习以及起跑练习；d)在全年的春-夏训练时期，训练的重点则应是极限强度跑的练习,次级限至极限强度跑的练习。

100m；短跑；速度训练；训练理念

1 前言

训练理念属于实践理念。根据对实践理念的研究，我们可以把训练理念可以定义为是教练员在训练前事先建构的、关于训练活动一般的观念模型或理想蓝图。训练理念对训练活动具有重要意义：如果教练员在训练前对练什么非常明确，对怎么练“胸有成竹”的话，从过程与结果的正向逻辑关系预测，已经为运动员竞技能力的提高提供了必要的条件，竞技水平的提高应该是“指日可待”的。

迄今为止，对短跑训练理念的研究呈现出的特点，主要是对短跑训练理念的认识存在问题。如有研究认为，“目前我国短距离项目训练理念上可以说是众说纷纭,尚无一个一致的见解。理念混乱则概念不清,概念不清,则理论缺失,理论缺失,则实践无序。这对短距离训练实践的指导已经产生了不良的影响”。与有的研究一样，我们认为，文章所指似乎是一种短跑及其训练的理论观念存在混乱的问题。总之，“缺少明确的训练理念一直是困扰我国100米短跑训练实践的主要因素”。鉴于训练理念的重要性和复杂性，以及阻碍我国高级100米短跑运动员成绩提高的关键因素是最大速度，本文以实践理念形成的研究为依据，试图揭示高级100米短跑运动员速度训练理念，以为短跑训练实践和理论研究提供参考。

2 建立短跑训练理念必须形成关于短跑的理论观念

我们认为，短跑的理论观念应该由短跑项目的特性和短跑训练的特性两个部分组成。

2.1 短跑项目的特性

有关研究认为，短跑的特性可以从竞技能力因素、神经-肌肉特点、能量供应特点、动作力学特点等方面进行抽象概括。

运动生理学揭示，从本质上来说，人体运动是体内食物产生的化学能被骨骼肌转化为机械能的结果：人体摄入体内的食物通过化学反应而降解，释放化学能，随之化学能用于合成其他化合物(有些是高能化合物)，高能化合物分解时释放化学能供给骨骼肌完成机械功，使人体重心向前移动。

综合有关专家学者的观点，短跑项目的特性是：短跑是时间短(6.5-50.0s)、强度很大(10-12m/s)的运动项目。最大速度是决定短跑成绩的主要因素，最大速度与机体的能量系统与施加在身体上的力有直接关系(弗·弗·彼得罗夫斯基&格·伊·契维察洛夫，1982；柯蒂斯·弗莱伊)。从能量供应的视角来看，100米跑时主要的能量系统明显是磷酸原系统的储备；200米跑时，(磷酸原和乳酸)两个无氧系统都是ATP的主要供应者；在400米跑时，磷酸原、乳酸和有氧代谢系统是相互作用的。[10]

2.2 短跑训练的特性

现代运动竞赛中的竞争性和对抗性日益激烈，促使人们把提高专项比赛能力的任务和为提高这一能力的专项训练放在首要位置，运动训练的内容、方法、手段及负荷都表现出明显的专项化趋势。

FOX认为，教练员在制定运动员的训练计划时，首先要考虑的是专项需要的能量系统的能力——考虑训练的专门性——训练必须发展的运动专门或技术所需要的专门生理能力(代谢的专门性)。因此必须有选择地提高那些运动专项中最主要的能量系统的生理能力。要根据“各种运动活动及其主要的能量系统”来估价各种运动中有关能量系统的重要性，从而着重发展最重要的能量系统。[10]短跑训练专项化主要表现就是发展速度的代谢的专门性。100米运动员是以高能磷化物系统(ATP-CP)供给ATP的。因此，为了增进100米运动员的成绩，在训练中必须着重提高从高能磷化物储备中迅速释放出大量能量的能力。[10]

弗·弗·彼得罗夫斯基与格·伊·契维察洛夫认为，在短跑训练中，“在不同的条件下，以不同的强度完成主要练习及在动作结构上(即力量、速率、节奏等方面)与主要练习相似的练习来发展专项身体素质水平。专门身体训练是主要练习的基本部分，这些练习用于改进技术，又用来发展专项素质。发展这些素质是用练习的时间、重复次数、力量、速度，以及训练和休息交替的方法来调节的”。[11]

3 建立短跑训练理念必须“发现和掌握”训练方法

对短跑的特性有正确的认识，从而形成短跑的理论观念，是建立短跑训练理念的必要条件。发现和掌握实现训练目标任务的训练方法(手段和途径)，才是建立短跑训练理念的充分条件。因此，训练方法是教练员对短跑的理性认识向训练活动的转化和飞跃的中介环节。

方法指为达到某种目的而采取的途径、步骤、手段等。训练方法有其构成要素。比如间歇训练法要素构成是：训练的时间或距离、每组重复练习的次数、每次训练课重复组数、工作/休整间期比例、休整间期的形式。[10]训练方法的形成有其逻辑过程。短跑训练方法形成过程大致经过如下几个环节：[11]

(1)根据短跑的生物学特点对训练负荷进行分类

训练方法的主要作用是通过训练施加负荷、产生刺激，从而使运动员产生训练适应。对高级运动员训练产生作用的主要是负荷强度。对短跑运动员的训练方法进行选择与确定，首先要根据短跑的生物化学和生物力学的特点，把不同的训练负荷进行分类，以便明了不同负荷对短跑运动员竞技能力的作用。霍·波·沃尔科夫(1970)提出了短跑运动员主要训练作用的分类等级(表1)。[11]从表1可以看出，要发展短跑运动员的最大速度，就要选择第Ⅳ等级——发展短跑运动员无氧代谢能力、采用30-60米起跑、行进间跑、改进起跑后的加速跑、发展途中跑的速度、采用接近极限、极限强度。

表1 短跑运动员主要训练作用的分类等级

——据霍·波·沃尔科夫(1970)材料整理

(2)确定疲劳性训练后不同的休息阶段中肌肉工作能力状况

“为了使运动员的机体机能能力按我们的需要(计划好的)的方向发展，不仅需要考虑各种练习作用，还要考虑到训练与休息交替的作用——训练课和训练周期对运动员有机体的作用”。[11]该论断表明，训练(工作、负荷)与休息(恢复)交替具有重要意义。单一训练后即刻(及训练课后)，运动员肌肉工作能力的状况如何，在此基础上所进行的训练，对随后发展何种竞技能力影响至关重要。研究和实践的结果表明，“疲劳性训练后不同的休息(恢复)阶段中肌肉工作能力”具有不同的特点(表2)。

表2 疲劳性训练后不同的休息阶段中肌肉工作能力

(3)根据休息阶段的特点确定相应的训练作用模式

每一种类型的训练，都是应该在休息的相应阶段中进行的。训练课中又可分为А、В、Д、Е类型(沃·别特罗夫斯基，1959)，其特点和作用见表3。

——据沃·别特罗夫斯基(1959)材料整理

上述(2)、(3)情况得到了有效的证实：鲍尔佐夫1984年著文回忆，在备战1972年慕尼黑奥运会训练期间，“彼得罗夫斯基充分利用(“疲劳性训练后不同的休息(恢复)阶段中肌肉工作能力”具有不同的特点)这一信息，建立了负荷和恢复关系的三种不同的结合形式——方法A，B和C”。彼得罗夫斯基认为，在第一恢复阶段(Ⅰ)开始每次练习——即在短暂的间息之后、有机体处在低的工作能力阶段——用于发展速度耐力，最大速度保持不变(方法A)；在第二恢复阶段(Ⅱ)开始每次练习——这时候耐力与开始水平相比较低，但是肌肉功率，速度和动作协调性处于高的水平——能有效发展最大速度，使速度耐力不变或稍有提高(方法B)；在第三恢复阶段(Ⅲ)开始每次练习——这时候工作能力指数已经达到开始的水平——对训练效果的影响有限，但能够用于保持动作定型，对发展最大速度几乎没有什么影响，对发展速度耐力无效果(方法C)。鲍尔佐夫阐述，“彼得罗夫斯基的方法使我们有可能找寻最佳的训练途径来调整所需方向上的工作量(负荷)。因而，如果我的成绩指数显示，需要发展最大速度，我就采用方法B，在一分钟或一分半钟恢复后重复跑60米。当目标是发展速度耐力，恢复期缩短至45秒”。

(4)制定短跑运动员速度训练计划

在制定运动训练计划的实施部分，在考虑运动项目的竞技特性和运动员个人特点的前提下，要考虑的因素有训练的具体手段和手段负荷的大小。

第一，选择速度训练采用的手段和负荷

前苏联著名教练员彼得罗夫斯基曾经采用模式训练法，训练出获得1972年慕尼黑奥运会男子100米和200米双料冠军瓦列里·鲍尔佐夫。前苏联对体育科学研究的水平——包括对田径、对短跑的研究水平——是举世公认的。前苏联发展高级短跑运动员跑的速度的经典训练方法是：[11]加速跑3-4×80-100米；蹲踞式起跑3-5×30米，中等速度，改进技术；发令蹲踞式起跑3-4×30米，接近极限强度；发令蹲踞式起跑2-4×60米，接近极限强度；行进间跑2-3×30米，接近极限强度，休息4-6分钟，慢跑400米，每组间休息6-8分钟。

表3 不同休息阶段不同训练分类的作用

美国是全世界公认的短跑大国和强国，短跑运动员训练实践和理论研究成绩斐然。截止2016年，在已经实际举行的28届的现代奥运会中，美国男子100米短跑运动员获得了16枚金牌，占金牌总数的57%。美国学者伯尼·戴尔与贝弗利·卡尼认为，“我们在进行短跑速度训练时所用的方法与瓦伦丁·彼得罗夫斯基和瓦莱里亚·博佐夫采用的方法非常相似，都强调在‘完全’恢复的情况下重复每次和每组练习”。他们给出的(美国)典型的速度训练计划是:3×100米，用90-95%的强度；3×60米，用99%的强度；3×30米蹲踞式起跑，用99-100%的强度；3×30米蹲踞式起跑，用95%的强度。2-3×150米，30米用95%的强度，30米用75%的强度交替进行；3×100米反复跑；3×50米冲刺(最后25米速度达到99-100%)。4×100米，逐渐加速到90%的强度；4×100米反复跑；用100%的强度起跑15米和30米，交替进行6-8次。

第二，正确安排全年训练周期中速度训练的手段负荷

对苏联高级短跑运动员春-夏、秋-冬和全年训练周期内训练负荷因子结构的研究表明：第一，高级短跑运动员在各个时期的训练负荷的因子结构有四个主因子所构成，它们的作用在各个训练周期是不同的。第二，全年训练周期中，短跑运动员训练负荷的重点在于提高速度和速度力量、速度耐力。在全年训练各时期各因子结构的作用发生改变。例如，在秋-冬训练期，机能负荷因子的作用是主要的，而在春夏训练期训练的重点则变成专项化训练负荷为主(糖酵解负荷因子，速度与速度力量负荷因子)。第三，秋-冬训练期训练的重点，应该是多进行89-80%强度跑的练习，80%强度或低于该强度跑的练习，100-90%强度跑的练习以及起跑练习；在春-夏训练期训练的重点则应是100-95%强度跑的练习,100-90%强度跑的练习，疾跑练习，跳跃练习和杠铃练习；在全年训练期起重要作用的训练手段则是100-95%强度跑的练习,100-90%强度跑的练习，杠铃练习，跳跃练习和起跑练习。

4 短跑运动员速度训练负荷安排的训练理念

综上所述，我们可以抽象概括出高级短跑运动员速度训练的训练理念：

理念a：发展高级短跑运动员跑的速度，必须采用短距离(20-80米)、次级限和/或极限强度的训练。

理念b：全年训练周期中，短跑运动员训练负荷的重点在于提高速度和速度力量、速度耐力。在全年训练期起重要作用的训练手段则是100-95%强度跑的练习,100-90%强度跑的练习，杠铃练习，跳跃练习和起跑练习。

理念c：在全年训练周期的秋-冬训练时期，训练的重点应该是100-90%强度跑的练习以及起跑练习。

理念d：在全年训练周期的春-夏训练时期，训练的重点则应是100-95%强度跑的练习,100-90%强度跑的练习，疾跑练习，跳跃练习和杠铃练习。

5 结语

建立高级100米短跑运动员速度训练理念，首先，教练员要对短跑项目速度的本质和规律有正确的认识，并由此形成速度的理论理念；其次，必须要“发现和掌握”速度训练的方法，即对速度训练的方法的要素、以及要素之间的关系要有正确的认识；再次，在以上两个方面前提下，形成特定高级100米短跑运动员速度的“训练理念”。由于研究采用的是文献资料研究法，并且是世界优秀短跑运动员的训练实践和理论研究的成果，因此所建立的高级100米短跑运动员速度训练理念，可以说已经被实践所检验并证明。

[1] 汪信砚.论人的实践理念[J].求是学刊,1991,18(3):1-6.

[2] 范彩娥.关于实践理念几个问题的初探[J].松辽学刊(社会科学版),1991,19(1):6-11.

[3] 许斗斗.论主体实践理念的建构及其原则[J].河北师范大学学报(社会科学版),1998,21(1):60-64.

[4] 张恒运,胡跃进.关于我国短跑运动训练相关理念与实践的反思[M].南京体育学院学报,2004,18(6):88-90.

[5] 黄桥贤,胡香莲.中美短跑训练理念比较[J].体育文化导刊,2009,10(3):64-66.

[6] 李鸿江主编.田径运动高级教程[M].北京:高等教育出版社,2010:271.

[7] 文超主编.田径运动高级教程(第3版)[M].北京:人民体育出版社,2013:28.

[8] 俞樟炎,王保成.田径运动的特性与项目特征[J].田径,1996,17(6):12-17.

[9] 孙南,熊西北,张英波主编.现代田径训练高级教程[M].北京:北京体育大学出版社,2011:1-8.

[10] [美〗Edward·L·Fox著.王步标,华明,冯炜权译.运动生理学[M].长沙:湖南师范学院体育系,1979:3,12-13,112,143-145.

[11] [苏]勒·斯·霍缅科夫主编.田继忠,黄孝瑛,张士珩,等译.田径教练员教科书[M].武汉:武汉体育学院编印,1983:186-193.

[12] [美]美国田径运动协会编.刘江南等译.美国田径训练指南[M].北京:人民体育出版社,2002:32.

[13] 田麦久,刘大庆主编.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2012:102.

[14] [苏]鲍尔佐夫.陈森兴译.短跑的控制训练[J].湖北体育科技,1985,5(1):75-77.

[15] 田麦久主编.运动训练学[M].北京:高等教育出版社,2006:292-293.

[16] [美]伯尼·戴尔,贝弗利·卡尼.王学锋译.速度训练[J].山东体育科技,1988,10(4):9-17.

[17] [苏]В·В·麦赫里卡德,В·В·勃列伊佐尔.蔡犁译.短跑训练负荷的因子结构[J].体育科技,1985,7(5):1-5.

ResearchontheMaximumSpeedTrainingConceptofAdvanced100 -meterSprinters

Liu Xianghong，Ye Yuelong，Zheng Wenqiang，Wang Zhen，Yao Huizhou

Based on the characteristics of 100-meter sprint, the formation of sprint training method is used to reveal the speed training concept of advanced 100-meter sprinters: a) using short distance, sub-limit and/or limit strength training; b) in the annual training cycle, it is the sub-limit and/or limit exercise that plays the important role.c) in the autumn-winter training period, training should focus on secondary limit and/or limit exercise and start exercise.D) During the spring-summer training period, the focus should be exercise of the ultimate strength, the sub-limit to the limit strength to run the practice.

100m; sprint; speed training; training concept

刘祥宏(1993-)，男，山东日照人，在读硕士研究生，研究方向：运动训练理论与方法。

姚辉洲(1959-)，男，山东郓城人，教授，博士，研究方向：运动训练理论与方法、社会视角下的体育运动。

广西师范大学体育学院，广西 桂林 541006 Sport School of Guangxi Normal University, Guilin 541006, Guangxi, China.

G808.1

：A

：1005-0256(2017)09-0091-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.09.037