从容对治老年人觉少觉浅

2017-09-15柳斌

益寿宝典 2017年14期

文/柳斌

从容对治老年人觉少觉浅

文/柳斌

随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间也会逐渐缩短。所以，老年人睡眠时间比年轻人短，是一种正常的生理现象。但是，睡眠短、睡眠浅是要有限度的，如果达不到老年人应有的睡眠标准，同时伴随睡眠不足导致的不良症状，就应当及时治疗，防止发生更严重的疾病。

一老年人的睡眠特点

睡眠的调控是大脑特有的功能，年龄增长，脑部功能也会随之老化，睡眠、醒觉的节律也会受到影响。可以说，随着年龄的不断增高，老年人的睡眠功能会逐渐退化，睡眠减少、入睡困难等问题是人体正常的生理变化。由此，老年人的睡眠特点可以总结如下：

1. 睡眠时间缩短：60～80岁的健康老年人每天的总睡眠时间平均为6～6．5小时。

2. 年龄越大，深睡眠越少：60岁以上老年人的深睡眠占总睡眠时间的比例不到10%，75岁以上老年人的深睡眠基本消失。

3. 睡眠易醒：浅睡时间的比例逐渐增大，老年人在夜里更易觉醒，再加上各种因素对老年人睡眠的干扰，整个睡眠被分割成若干个小块。

4. 早睡早起：老年人岁数越大，其生物钟周期会越短。

二老年人最佳睡眠时间

有研究显示，老年人最佳睡眠时间为6小时。专家指出，睡眠的时间并非越长越好，尤其是老年人，如果夜里能保证5小时的睡眠，中午能再有1小时的睡眠补充，就完全能保持一整天的良好状态，并要坚持有规律的睡眠节奏。对于大多数老年人来说，超过6小时的睡眠会使新陈代谢逐渐变慢、血液循环活跃性降低、心脏跳动慢慢减弱、肌肉变松弛，整个身体将逐渐走向衰老。

三老年人“觉少”的影响因素及对治

老年人“觉少”由其生理特点决定，但“觉少”也要有限度，如果老年人的睡眠时间远远达不到6小时，且伴随其他不良症状，就要考虑是否有其他因素影响，要有针对性的防治。

1. 神经衰弱

老年人如果长期存在失眠、多梦、易醒，及情绪烦躁、易疲劳、萎靡不振、注意力不集中、记忆力下降等症状，很容易患上神经衰弱症，通常还会伴有心血管、胃肠道和泌尿生殖系统症状。

治疗：应以心理治疗为主，饮食调理为辅。

心理治疗：老年人要主动改变自己思想中的错误观念，保持良好情绪，减轻心理负担；家人要积极帮助改善老年人睡眠，用老年人能够接受的方式向其灌输正确的睡眠知识；培养老年人广泛的兴趣，增强老年人的大脑功能、提高办事效率、增强信心，能有效防治神经衰弱。

饮食调理：患有神经衰弱的老年人在食补该以平补为主，饮食不能油腻，晚餐要适量。食物的选择上，应该选择具有宁心安神、促进作用的食物，如百合、桂圆、小麦、小米、桑葚、红枣等。另外，猪蹄中富含甘氨酸，能抑制髓运动神经元和中间神经元的兴奋性，减轻区神经的兴奋程度，对治疗神经衰弱和失眠症十分有效。

2. 老年性疾病

老年性疾病如腰腿疼、糖尿病、高血压等常青，会不同程度地减少老年人的睡眠时间；老年性痴呆等神经系统疾病还会使老年人睡觉不安或失眠；另外，由于老年人在治疗各种慢性疾病需要服用药物，某些药物可以导致老年人出现珉障碍的副作用，如中枢兴奋剂利他林、苯丙胺、茶碱，抗帕金森药，降压药以及镇静催眠、抗精神病药等长期服用骤停后会造成反跳性失眠的药等。可以说，老年性疾病是影响老年人睡眠的“罪魁祸首”。

治疗：积极防治老年性疾病，精神调养很关键。

防治老年性疾病：针对失眠病因，积极进行原发性疾病的治疗，不滥用催眠药物；了解科学睡眠的重要条件、养成有助于睡眠的生活习惯；有器质性疾病的老人，要保持良好的睡眠和卫生习惯，接受正规的睡眠治疗；合理安排日间活动、适当参加体育锻炼。

精神调养：调节睡眠、改善失眠症状，要做到：保持乐观的态度；培养广泛的兴趣，安排丰富且充实的老年生活；遇事从容，泰然处之，避免情绪起伏不定；建立和谐的家庭，更有助于精神的调养。

四老年人“觉浅”的对治

人的睡眠是一个由浅入深，再由深转浅的过程。如果长期处于浅睡状态，人体的各项功能无法在正常的睡眠中得到有效调节，就会有易惊、噩梦多、无故醒来、醒后不能入睡、晨起后身心疲惫等症状出现，其危害不亚于吸烟。

由于浅睡眠与失眠仅一步之遥，出现的原因也大体类似，因此对浅睡眠应及早采取措施，首先要同治疗“觉少”一样，进行心理调节，从精神调养上改善浅睡问题；其次，要形成在睡前保证情绪平稳、睡眠环境不过于嘈杂、按时上床等良好的睡眠习惯；另外，睡前一小时适当进食少量牛奶、香蕉等能促进睡眠的食物，或每天保持一定的活动量，也是提高睡眠质量的好方法。