持续不良情绪是伤身的钝刀子

文/郭蓉娟

持续不良情绪是伤身的钝刀子

文/郭蓉娟

专家简介

郭蓉娟

北京中医药大学东方医院副院长，世界中医药联合会中医心理学会副会长，北京中西医结合学会精神卫生分会委员，北京中西医结合学会神经内科分会委员，北京中西医结合学会心身疾病分会委员等。

你心情不好，情绪不佳？如果偶尔出现这种情况，倒也无妨。但是，如果一个人长期处于焦虑紧张或者抑郁状态，必须要调整过来，否则这种不良情绪就会对身体产生一系列影响，如“多米诺骨牌”般层层推进，最终打破身体固有的稳定状态导致产生各种疾病。

众所周知，以前老人们常念叨着“家和万事兴”，常说“心情好、身体好”，现在看来，这些流传千年的说法不仅听起来有道理，而且也通过科学实验得到验证。因此，老年人要想养好身体，先要养好心情。中青年人更是要戒怒戒躁，“年轻时种下的种子，都会在老年时结出果。”

不良情绪首先波及内分泌系统

一个人天天生闷气，或者天天紧张焦虑，不仅自己不快乐，对于身边的人来说，也是个长期的负面情绪源。以往人们看到一个人不开心或者焦虑紧张或者抑郁，不会想到这种不良情绪对身体有什么影响。持续的不良情绪看似没有“刀锋”，但对身体的慢性伤害一点儿不比刀子钝。

长期焦虑紧张等不良情绪首先会导致内分泌失调。如有些人消除了紧张焦虑源之后，原来的疾病甚至会奇迹般地痊愈。62岁的老李退休前是一家单位的一把手，他自己开玩笑说，虽然挣的钱不多，但责任重大。20多年前，他刚刚当上中层领导后不久就开始失眠，从此之后，他就忘记了正常入眠的感觉。退休后，他的失眠不治而愈，“我也记不得是哪一天开始就不失眠了，现在真的是吃得香，睡得好。”

我们遭遇到的外界环境所导致的各种情绪，都会对身体产生各种影响。”前两天，有位阿姨到门诊找她看病，这位患者说自己和儿媳妇大吵了一架，特别生气。“我这胸也闷、胃也疼，脑袋还嗡嗡响。”其实，每个人面对不良情绪，都会自然地出现各种反应，这是正常的。我们都曾经遭遇过危险，遇到危险时，这种情绪会影响大脑的神经递质，大脑还会发出信号：危险来了，注意躲避。神经系统的信号传输到内分泌系统，动员机体更多的血供应给四肢，让肌肉紧张起来，随时准备逃跑。”其他的情绪一样会通过神经-内分泌-免疫系统发挥作用。偶尔出现的不良情绪，虽然会对身体造成影响，但机体很快可以修复。可是如果一个人长时间处在这种不良情绪中，身体就难以彻底修复了，必然会将影响波及到内分泌系统，产生各种代谢病。情绪对内分泌的影响不单单是代谢疾病。“过去助孕技术还不成熟的时候，有些婚后久久不孕的家庭，不得不领养一个孩子。不久，这样 的夫妻又自然怀孕，有了属于自己的孩子。这样的家庭很可能是夫妻俩身体机能都正常，但备孕后没有很快怀孕导致双方或一方紧张焦虑，影响了内分泌系统；领养孩子后，原有的不孕焦虑消除了，心情一放松，内分泌系统正常，能怀上自己的宝宝也很正常。

两组老鼠讲述科学道理

心情不好，情绪不好，工作紧张等不良情绪对身体的影响如果局限在内分泌系统，还有挽回的机会。但如果影响进一步深入，到达免疫系统，对身体造成的不良影响就很难逆转。因此，遇到身体通过内分泌系统给你发出的信号，一定要重视。

坏心情产生的影响通过神经-内分泌-免疫系统传输到最后一个环节时，人的免疫系统就出现紊乱。免疫系统紊乱不是单纯的免疫力低下，还有可能是免疫系统过强，或者是免疫系统识别故障，免疫系统发现不了敌人，甚至还会出现自己攻击自己的情况。现在的研究来看，免疫系统出现故障，很可能是身体内产生的炎症导致细胞能量代谢故障，进而导致细胞死亡，最后导致各个脏器的功能出现问题。

我曾专门研究情绪与健康的关系。就是在实验室将一群健康的小白鼠分入空瓶试验组。这些小白鼠需要每天喝水，但它们的水瓶中某一天有水、某一天没水。因为不知道明天到底有没有水喝，小白鼠们就处于焦虑中。为喝水担心的小白鼠们，在14天后就出现了乱咬、烦躁等类似人类焦虑烦躁的情况，这时解剖发现小白鼠血液和大脑中都出现一种炎症反应，这种炎症就像一种毒物一样在慢慢侵蚀人体器官引起各种症状。

那么，焦虑会影响健康，抑郁也会吗？我将另外一群小白鼠放在抑郁模拟组。它们今天可能会被电击，明天可能会挨饿，后天可能会被迫去游泳……这种慢性的不可预见的危险，让它们整天处于恐慌绝望之中，连续28天后小白鼠就出现了类似于人的抑郁表现。

实验结束后观察发现28天前健康的小白鼠脑内的海马已经被破坏，萎缩得特别明显。“海马是掌管情绪和记忆功能的，如果一个人的海马缩小后，记忆力会下降，老年期更易罹患老年痴呆。”再看它们的腿部肌肉细胞竟然也出现了破坏，这就很好地解释了抑郁症患者出现的极度疲乏的感觉。“这说明情绪对身体的影响不仅仅是对大脑的影响，最后还会波及全身。”

心灵的健康比吃喝更重要

现在老年人都特别有健康意识，很多老年人每天都运动，每天都在关注各种营养知识，也时刻关注自己的血压、血糖，但关注自己的心灵甚至灵魂的人并不多。但有些患者对心情如何不以为然，“生个气能怎么着？从眼前来看，生气不能怎么着，但长时间生气、长时间处于重压之下，必然会将一个人慢慢打垮，到时你就会对生活失去动力，自暴自弃，生活得一塌糊涂。

一个人心态平和时，机体是处于稳定状态的。一个人长期处于这种状态，他会跟随自然衰老的进程，寿命近天年。年轻时如果就能站在一个更高的角度来看待自己。让自己的不良情绪随时能够得到调节，自然是一个理想的状态；但如果年轻时背负了过大的压力，到了中老年阶段身体健康一定会出现问题，只是程度不同而已。

不过，年轻时如果没有意识到这一点，到了老年意识到，也能延缓疾病的进程，“好心情是可以治病的。”

让心情好起来的办法很多，比如出行换条道路走，穿衣换换风格，都会改变心情。

“有些人因为生活中接触的新鲜事物太少，所以对自己的身体特别关注，容易出现经常怀疑自己生病的现象。”生活中的一些习惯比如出家门只走一条道儿，吃饭穿衣都是一种风格等，这些“不变”时间久了会减弱外部环境对大脑的刺激，使人的注意力更容易集中在自身，反而容易产生压力。打破一些旧习，尝试一些改变，能够帮助人们把注意力从自己转移到外界，从而起到转换心情、缓解压力的作用。寿