环球医讯

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少吃点儿 老得慢

美国杨伯翰大学研究人员实验发现，跟想吃就吃的小鼠相比，食量受控制的小鼠精力更充沛，更不容易生病。发表在最新一期《分子与细胞蛋白质组学》期刊上的这篇研究表示，少吃可让参与蛋白质合成的核糖体减缓活动，在降低蛋白质产量的同时，为核 糖体赢得自我修复的时间。

这样机体自然衰老过程就会有所延缓，表现在皱纹少长、晚长些，或晚生白发等。研究报告作者约翰·普赖斯解释，减少食量就能通过一系列生物化学变化帮助核糖体更好地“运转”，从而延缓衰老。但普赖斯也提醒，人不可单靠计算饮食热量来永葆青春。

老来要好睡 别喝下午茶

进入中老年，不少人发现睡个好觉成了件难事。全球脑健康协会建议，50岁及以上人群午后应戒掉咖啡或茶这类含刺激性成分的饮料。

英国《每日邮报》报道，到了这个年纪，身体对咖啡因等刺激性成分消化吸收较慢。午饭后饮用两杯咖啡，效果相当于晚上8点喝一杯咖啡。全球脑健康协会还建议，年过五旬的人群午间小憩不超过半小时，每天固定时间起床，白天保证充足的日照，不饮酒，晚饭与就寝时间间隔3小时以上，上床后不看电子屏幕，睡前洗个热水澡或穿上袜子。

下午两点后不吃或可减肥

美国亚拉巴马大学研究人员建议，试试下午两点后禁食或可减肥。

研究人员让超重志愿者参加了为期8天的实验，4天只在早8点至下午2点间进食，直到第二天早餐前不再吃东西，实现“提早限制进食时间”；另4天则从早8点开始进食，晚8点结束最后一餐，两种进食模式摄取的热量相同。

随后，研究人员检测提早限制进食时间对志愿者热量消耗、脂肪燃烧和食欲的影响。结果显示，提早限制进食时间不影响消耗多少热量，但会减少饥饿感，增加夜间脂肪燃烧。不过，彼得森说，这项研究样本数量少，需要扩大实验范围。此外，提早限制进食时间对减肥或者身体健康的长期影响尚不清楚。

每天步行一万步，夫妻少吵架

美国佛罗里达大学、伊利诺伊大学和威斯康辛大学近日发表在《应用心理学》上的联合研究称，夫妻不争吵的秘诀在于多运动。这样就不会把工作的烦恼带回家，也不会把火气撒到另一半身上。每天步行一万步以上的人，很少与伴侣争吵。

研究人员香农·泰勒表示，工作中受到不公对待的人经常会把气带回家，如果被上级小看或批评，他们倾向于将沮丧情绪发泄到家庭成员身上。之所以出现这种情况，研究认为是人们过于疲劳，到家后难以控制自己的情绪行为。

研究人员招募了118名参与者，这些人都有全职工作。研究人员通过对他们及其伴侣分别进行问卷调查，了解他们与伴侣的争吵情况，然后让其佩戴运动监测装置，对其睡眠模式和运动健身情况进行跟踪。结果发现，相比平均每天走路不到7000步的人，平均每天走路超过10900步的人，与伴侣争吵的可能性更低，家庭更和睦。

研究表示，睡眠和运动都可以减少家庭争吵，每天多消耗587卡路里热量（游泳1小时、走路90分钟都可达到）就能减轻工作带来的负面影响，维系家庭和谐。骑行、游泳或者去健身房锻炼，然后再睡上一觉，是防止人们将烦恼不快带回家的最好方法。

吃韭菜洋葱 可改善睡眠

美国《行为神经科学前沿》杂志刊登一项新研究发现，常吃韭菜洋葱有助于减压助眠。韭菜洋葱之类的蔬菜中含有丰富的益生元（为益生菌提供养料的膳食纤维）发挥关键作用。

为了测试富含益生元的食物和益生菌对肠道健康的具体影响，美国科罗拉多大学科学家给3周龄大的雄性大鼠喂食标准饲料或含有益生元的饲料，之后检测了大鼠体温和肠道细菌水平，并通过大脑活动测试评估了大鼠的睡眠周期变化情况。结果发现，喂食益生元饲料的大鼠的非快速眼动睡眠（NREM，也称慢波睡眠或深睡眠）时间更长。该睡眠阶段更安静，身体恢复和修复更好。当大鼠暴露于应激源之后，喂食益生元饲料的大鼠快速眼动睡眠（REM）时间更长。该睡眠阶段会开始做梦，对减轻压力至关重要。新研究结果表明，尽管暴露于应激压力，喂食益生元饲料的大鼠仍可保持健康肠道菌群和正常体温变化。

新研究表明，改善肠道菌群会对整体健康产生积极的直接影响。常吃韭菜和洋葱这类富含益生元的食物，能够减轻压力，改善肠道菌群和提高睡眠质量。

疱疹病毒增加女性糖尿病风险

根据美国加州大学旧金山分校的最新研究成果，一种能够感染全美一半人口的疱疹病毒，会使女性患2型糖尿病和心脏病的风险增加。

流行病学专家研究了1999～2004年收集的2500余名20～49岁女性的数据，比较了正常体重（BMI18.5～24.9）、超重（BMI25～26.9）和肥胖（BMI27以上）个体中疱疹病毒感染与代谢综合征之间的关联。分析结果显示，感染疱疹病毒的正常体重女性中，有4.9%的人具有与代谢综合征相关的3种或更多的风险因素（包括高血糖、高血压、高血脂、高血尿酸等），对于未感染疱疹病毒者，同时存在3种以上风险因素的仅不到1%。感染疱疹病毒的女性中有27.4%的人好胆固醇含量较低，这会增加她们患上心脏病和2型糖尿病的风险。这项研究发表在了《肥胖》杂志上。

老年人背痛 当心“要命”

据美国《医学快报》报道，澳大利亚悉尼大学健康科学系的理疗学研究者发现，忍受背痛的老年人死于任何原因的风险上升了13%。

研究者选取了4390名年龄在70岁以上的老年人，考察了脊柱疼痛是否会增加其全因死亡率和因心血管疾病的死亡率。分析结果显示，与没有脊柱（背部和颈部）疼痛的人相比，脊柱疼痛患者每年死亡的风险要高出了13%。

这是一项重要发现，因为很多人认为背痛并不会危及到生命。虽然背部疼痛与死亡率之间存在着明确的关系，但研究者尚未知道其确切机制。脊柱疼痛可能是健康状况不佳和功能性能力差的一部分表现，这就会增加老年人死亡的风险。

减肥或可避免患子宫内膜癌

一项新的研究显示，体重减轻也许能够降低老年女性患子宫内膜癌的风险。

研究人员表示，很多老年人认为，岁数大了减重没有意义。因为肥胖对身体的伤害早已形成，减肥也改变不了什么。但这项新研究认为，这种想法是不正确的。负责该项研究的美国印第安纳大学布卢明顿分校公共卫生学院教授罗举华说：“不论什么年龄段的人，都应该认真对待减肥。对于防癌和抗癌来说，即使是适度减肥也会有很大效果。”

子宫内膜癌是最为常见的一种妇科肿瘤，75%以上的子宫内膜癌发生在55岁以上的女性群体中。研究人员对35000名年龄为50岁～79岁美国女性的数据进行了分析。该研究包括一个平均10年以上的随访环节。研究结果显示，50岁以上的女性，无论年龄有多大或体重减轻了多少，如果体重减轻5%或以上，她们患子宫内膜癌的风险就会减少29%。如果肥胖女性的体重减少5%或更多，患子宫内膜癌的风险就会减少56%。研究还发现，如果女性体重增加10磅（约为4.5公斤）以上，患子宫内膜癌的风险就会增加26%。发表在最近出版的《临床肿瘤学》期刊上的这项研究称，尽管该研究并未证实体重减轻与子宫内膜癌风险降低两者是因果关系，但减重与子宫内膜癌风险明显降低确实有关联，而且肥胖女性从中获益最大。

男性过量吃红肉 当心憩室炎

据美国“网络医生”网站报道，美国波士顿马萨诸塞州总医院的胃肠病学家发现，男性食用过多红肉，罹患憩室炎这种消化道疾病的风险会增高。

憩室炎是由肠道壁上形成的小凹窝发炎或感染所造成，常见于40岁以上人群。

为考察食用红肉、鱼类和家禽肉对引发憩室炎的潜在影响，研究者在6年间以大约4.65万名年龄在40～75岁之间的男性医务工作者为研究对象，每四年调查一次其食用红肉、家禽和鱼肉的习惯。随访期内有764人得了憩室炎。与食用红肉量最少的男性相比，食用红肉量最高的男性患上憩室炎的可能性高出了58%。

此外，在研究者考虑了其他影响因素（如年龄、吸烟、肥胖、缺乏锻炼和对膳食，纤维的摄入量较少）之后，食用红肉（尤其是牛排和汉堡包）与憩室炎的发病风险之间仍然存在着相关性。

这可能因为红肉摄入量高，人体内的C反应蛋白、铁蛋白等炎性反应物质的水平也会升高，也有可能是因为食用红肉会改变人体肠道的菌群环境。这一发现有助于为憩室炎发病风险较高的男性提供实用的膳食指南。

快跑8分钟减肥效果好

脂肪必须在有氧条件下才能消耗。减肥一般都不推荐强度大的运动，一是不安全，二是持续时间短。运动负荷总量反倒少了，总体消耗量也少了。

近日，美国《肥胖》杂志刊载澳大利亚一项最新研究发现，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好，原因是快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。

8分钟快跑属于中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，还要保持较高的步频，同时手臂前摆幅度要大，上下肢动作要协调。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先进行一段时间的适应性练习，比如练习高抬腿，提高后蹬力量；做一些跳跃练习，使腿部、腹部、背部肌肉力量增强。寿