扬州市机关单位不同年龄阶段人群从事健身锻炼项目的调查分析

2017-09-14王军

商情 2017年29期

王军

【摘要】了解扬州市机关单位不同年龄阶段工作人员现行日常健身项目及未来健身项目期望，为更好地开展扬州市机关单位工作人员健身锻炼活动，并科学针对地推荐不同年龄阶段人群健身项目提供理论依据。

【关键词】扬州市机关单位健身项目

自1995年我国全民健身计划施行以来，我国的全民健身项目发展日新月异。全民健身，旨在倡导全体国民走出去，动起来，积极参与体育锻炼，以达到全面提高国民体质与健康水平的目的。而实行该计划的客观要求是每个中国人必须终生进行适合项目与适宜强度的体育锻炼。因此，对于不同年龄阶段的人如何选择适合的健身项目和最佳的运动强度，是确保顺利实施“全民健身计划”的关键之一。就此，本人对扬州市机关单位不同年龄阶段现在从事的体育锻炼以及未来的锻炼项目期望，并推荐三种健身项目进行了一次深入的调查。

1、调查目的

了解扬州市机关单位不同年龄阶段工作人员现行日常健身项目及未来健身项目期望，为更好地开展扬州市机关单位工作人员健身锻炼活动，并科学针对地推荐不同年龄阶段人群健身项目提供理论依据。

2、调查对象

扬州市各机关工作人员

3、调查方式

本次调查采用的是统一问卷下发各单位进行调查。共发放问卷500份，回收问卷500份，回收率为100%，有效率为100%。

4、调查时间

2016年6月1日-2016年9月1日

5、调查内容

本调查主要调查了各单位工作人员现在所从事的健身项目以及未来希望参与的健身项目，并同时给出了三个推荐运动项目。

6、调查结果与分析

本人问卷调查统计如下：

由表一和表二可知，扬州市机关工作人员现在参与的运动项目以及未来希望参与的运动项目选择成多样化，但同时也不难看出，不同年龄段人群对运动项目的选择上缺乏一定的科学性，例如35岁以下人群选择慢走作为健身方式，由于该年龄段的男性身体肌肉、骨骼、心血管等系统都以发育完善，进入成熟稳定期，此年龄段的男性正处于身体机能稳定期，一般身体状况较为良好；而此年龄段的女性更是骨质生长时期，在35岁时骨质达到最大值，而在该年龄阶段选择慢走作为健身方式，很难达到其最大心率，这样也就很难起到健身的效果。因此，在指导不同年龄阶段人们健身项目选择时不仅要考虑其爱好和条件，同时还要考虑到相应年龄阶段的生理特征、基本身体状况以及符合相应年龄阶段的运动负荷。

在所有的运动项目中，羽毛球是人们最受推崇的运动项目，占所有年龄段推荐运动项目总票数的24.5%，这与机关单位工作人员的文化程度与收入水平以及扬州市浓厚的羽毛球氛围有着直接的关联。除羽毛球以外，游泳和羽毛球更受男性工作人员欢迎，各占男性所有年龄段推荐运动项目总票数的13.9%和19.9%；同样除羽毛球以外，35岁以下女性工作人员更加推崇游泳和瑜伽运动，各占该年龄段推荐运动项目总票数的17.1%和12.0%；35-45岁女性工作人员较喜欢健身操和游泳运动，各占该年龄段推荐运动项目总票数的15.2%和12.5%；而45-60岁女性工作人员则更加倾向于健身操和乒乓球运动，各占该年龄段推荐运动项目总票数的13.3%和12.4%。

7結论与建议

7.1科学有效的健身方式应该包括以下五点：

7.1.1合适的运动项目

运动项目的选择的条件有：1.医学检查许可。根据自己的基本身体状况决定运动项目，防治不必要的意外发生。2.根据本人喜好。爱好更易于坚持下去；3.符合年龄阶段的最佳心率范围。适当的强度才能有更好的健身效果；4.场地和设备器材允许。

7.1.2科学的运动强度

运动强度是单位时间内的运动量。最常用的监测运动强度的指标有：1.最大心率百分比（%HRmax）。HRmax=220-年龄，通常提高有氧适能的运动强度宜采用70%-85%HRmax。 2.靶心率。用60%-80%的储备心率加上安静心率，即可确定运动的靶心率范围。 3.自我感觉。当运动到面色红润并微微出汗时即可。

7.1.3合理的运动时间

运动时间包括运动的持续时间和运动在一天中的安排。研究表明，心肺适能的健身活动一般要求运动强度在达到靶心率的基础上，再至少持续15min以上。

7.1.4适宜的运动频率

运动频率是指每周运动的次数。个人可根据自己的情况选择运动次数，每周最少不得低于3次，两次之间间隔不宜超过3天。

7.1.5定期体测

定期体测可以及时发现身体的一些小毛病，避免其形成运动中的隐患而危害健康。再者，可以很好的检测这段时间以来的健身效果，并及时地调整自己的运动方案，使下一阶段的运动方案更加适合自己的身体状况。

7.2建议在机关广泛开展的大众健身项目

7.2.1 跳绳。鉴于跳绳具有场地与器材简单易得，运动强度易于控制，技巧简单易行，花样繁多等特点，适合于男女老少不同人群，且对女性尤为适宜。

7.2.2 游泳。游泳运动每半小时可消耗175卡的热量，它是一项全身性的运动，对增强心扉功能，锻炼灵活性和力量都有很好的作用。

7.2.3 慢跑。慢跑对于场地没有限制，且参与性较强。它每半小时可消耗75卡热量，有利于增强心肺功能和改善血液循环。

7.2.4 健身操。健身操节奏明快，形式多样，动作难度和运动强度易于控制，同时也不受场地限制，适合于不同年龄、不同性别、不同体质的人进行锻炼。

7.2.5 羽毛球。扬州市的羽毛球风味浓厚，且受大多数人喜爱，从这一角度出发，参与这一运动更容易使人们坚持下去。但由于其对抗性较强、强度较大，仅适合于35岁以下以及35-45岁年龄段并且身体状况良好的人群参与，45-60岁人群参与时则要注意自己的身体状况，控制运动强度。