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晚上玩手机会降低睡眠质量

最近，休斯顿大学的研究者们发表的一篇文章称，数码设备发出的蓝光会导致睡眠紊乱。

在这一研究中，志愿者在睡前3个小时内穿戴能够隔离短波长的玻璃罩子，同时保持原有的玩数码设备的习惯。结果显示，这种方式能够提高志愿者睡眠期间体内褪黑素水平58%，这比服用褪黑素补剂要有效得多。

在穿戴隔离罩子期间，志愿者们均表示睡眠质量有所提高，入睡时间变短，睡眠时间有所增加。

事实上，最大的蓝光光源是太阳，但LED设备也是主要的蓝光光源。蓝光会加剧我们的清醒状态，调节机体的生物钟。这种光线会激活眼部视网膜神经节细胞中的光敏受体，从而抑制褪黑色素的产生。

研究者认为应当减少暴露在荧光屏前的时间，或者穿戴能够隔离蓝光的设备，从而减少夜间受到的蓝光的影响。“佩戴护目镜能够降低蓝光对光敏受体的激活作用，從而能够提高睡眠质量”。

喝咖啡真能助长寿

近日，来自梅奥诊所的营养学专家表示，喝咖啡有益于机体健康。在其中一项研究中，研究者发现，喝咖啡能够降低人群因多种疾病而死亡的风险；在另一项研究中，研究人员对非洲裔美国人、日本裔美国人和拉丁美洲人及高加索人进行研究发现，大量摄入咖啡或能明显降低这些人群的死亡风险。

过去人们认为，喝咖啡并不健康，而且咖啡所产生的副作用或许会限制某些人对咖啡的消耗。咖啡所引发的副作用有失眠症、胃食管反流疾病、尿频和尿急等泌尿系统疾病，如果咖啡摄入过多还会诱发机体紧张和焦虑感的产生。

然而，从健康学角度来讲，这两项研究同其他许多阐明咖啡总体健康效益的研究结果相一致，而且有相当多的证据都表明，咖啡的摄入和个体患多种疾病的风险降低直接相关，比如一般的肝脏疾病、肝癌、帕金森疾病、2型糖尿病等，甚至咖啡的摄入还能够改善情绪，降低机体患抑郁症的风险。

1/3痴呆症或可预防

英国研究人员发现，如果注意生活方式，在人生各年龄段都注意促进大脑健康，那么痴呆症病例的1/3或可预防。

研究人员列出与痴呆症相关的因素：15岁之前持续接受教育，中年（45～65岁）控制高血压、肥胖和听力损失，老年（65岁以后）减少吸烟、抑郁、不运动、社交孤立和糖尿病。从理论上讲，控制这些因素就能降低患病风险。

总体而言，35%的痴呆症可预防，具体到各个因素而言，9%的痴呆症可以通过防止中年听力损失预防，8%可通过15岁前持续接受教育预防，5%可通过避免老年吸烟预防，4%可通过避免老年抑郁预防。此外，中年高血压、中年肥胖和老年缺乏运动都属于可避免的痴呆症致病因素。

不过，这项研究存在一定局限，比如未计入饮食和酒精摄入。此外，还有一些因素可能也有一定影响，比如终身学习也可能有助预防痴呆。endprint