花样锻炼法强身健体效果好吗？

文/林坚

花样锻炼法强身健体效果好吗？

文/林坚

春暖花开，人们都喜欢外出运动，能见到最多的健身人群大概要数老人了。锻炼方法五花八门：撞树、拍打、爬行、搁脚、倒走……不少老年人认为这些对养生大有意义。其实，对老年人来说，适合的锻炼运动项目应满足全身性、安全性及和缓3个条件”。

撞树对树、人都不好

有些人会用肩膀、后背、腰撞树，据说能缓解疼痛、舒经活络、改善脊柱问题。

点评：从康复医学角度，不太赞成这样的方法。第一，没有任何研究表明这一活动存在锻炼意义；第二，上了年纪，身体会发生不可逆的退化，诸如骨质疏松、关节软骨退变等。盲目撞树，部位不当、力度过大等情况下，反而会对身体造成伤害。这个方法对树不好，对人更不好。

爬行不适合每个人

东汉医学家华佗创造了五禽戏，其中就有模仿动物爬行来达到锻炼目的。不少老人就喜欢做这个动作。

点评：爬行动作在某种意义上可拉伸脊柱，在不少康复训练中，也有模仿猫狗爬行的训练项目。但对老年人来说，这是一项负荷很大的锻炼项目。首先，爬行动作时，头部低下，身子抬高，屁股撅起，这带给心脏很大的负荷，且容易脑部出血，危险系数较高；其次，爬行虽对脊柱有好处，但对患骨质疏松、骨质增生的来说，爬行反而易造成小关节错位等问题。老年人能不能爬行，最好先问医生。心肺功能不佳、高血压、心脑血管疾病及关节不好（膝关节、腕关节等）的人，不能作为锻炼项目。

用力拍打或许有牵伸效果

一些人互相用力拍打肩膀、后背、后腰等。

点评：从中医学角度来说，拍打可舒筋活络，有一定牵伸效果，不会对身体造成大伤害，只是拍打时也要注意下力度和节奏，不要乱拍一气。

搁脚可牵伸但要适度

有的老年人喜欢将腿搁到了栏杆甚至双杠等高度不低的器械上。

点评：老话讲，筋长一寸寿长十年，搁腿有牵伸作用，从这个角度来说，确实有效果，但它作用是有限的。实际上，这是一个比较危险的动作，如果过于追求搁腿的高度、角度，就很容易受伤。

倒着走容易出事情

有种说法是，对久坐不动的人来说，倒走能有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

点评：倒走对治疗腰疼有一定效果，但一般不提倡。因为倒走带来的跌倒风险远大于获得的益处，即便有人搀扶，搀扶本身对于倒着走是一种干扰，不能对倒着走的结果产生正面影响。

专家简介

林坚

浙江医院康复医学科主任，浙江省物理医学与康复分会副主任委员，浙江省医师协会康复医师分会副会长。