健美操运动损伤的成因和预防措施研究

张远

摘 要：随着我国社会与经济的快速发展与进步，人民群众的健身意识越来越强烈。健美操现在是大家越来越喜欢的一项体育项目，现在已经成为了大众的主流健身项目，很多地区都开始采纳这样的健身方式。但是健美操运动强度加大，而且也十分激烈，如果在运动中不留心注意，就很容易造成身体的损伤。以下本文将论述健美操损伤的原因和预防策略。

关键词：健美操；运动损伤；成因；预防措施

健美操已经逐渐发展成了，一种大众健身运动项目。不仅可以娱乐身心，还可以强健体魄，得到了社会各界的大力追捧。健美操的动作优美，伴随着音乐的节奏，大幅度的甩动关节活动四肢，以达到锻炼身体的目标。由于健美操的运动幅度较大，在运动前要充分做好热身活动，防止在运动中出现损伤的情况。做运动时要科学合理的安排好时间和内容，根据自己的实际状态来安排运动强度，防止出现运动损伤的情况。本文针对健美操运动中极易出现的运动损伤情况，来提出相应的预防措施。

一、健美操运动损伤的分析

（一）健美操运动损伤的性质

健美操运动中，如果准备活动不充分。极易发生运动损伤的情况。根据相关数据显示，百分之五十的运动损伤属于急性损伤，是在锻炼中用力不合理，或者是突然遭遇直接冲击力的，情况下发生的。这种损伤情况的表现，就是身体的局部就会出现炎症的红肿反应。还有百分之二十是慢性损伤，是在健美操的锻炼中运动量过大，身体负荷过重引起的组织损伤，一般是由于长期轻细损伤积累而产生的损伤，或者是因为急性损伤没有处理好而转化成慢性。还有百分之十的是介于急性和慢性之间的综合性损伤。运动损伤的类型分为两种，开放性和闭合性。在运动中经常出现的扭伤和肌肉拉伤，就是属于闭合性损伤。

（二）健美操运动损伤因素

健美操出现运动损伤的情况，主要是因为以下几个方面的原因：

一是因为运动者的身体素质比较差，关节缺乏足够的灵活性和稳定性。肌肉的强度小反应不够灵敏。身体的反应也比较慢，导致在锻炼中出现动作失误造成运动损伤。

二是因为身体疲劳，这时的身体处在下降的状态，生理和身体都非常疲累，注意力分散反应迟钝非常容易造成运动损伤。

三是因为锻炼时精力不集中，运动者的思想懒散，心态浮躁。

四是因为锻炼前对运动的准备不够充分，在身体机能和器官神经还处于放松的状态下进行锻炼，这时的肌肉和韧带还没伸展开，而健美操的运动幅度又非常大，这时身体突然进入运动状态，就会造成肌肉和韧带的损伤。无视因为局部负荷量过大，在健美操运动中，如果动作的幅度和强度，超出运动者的负担限度就会导致关节损伤。

二、预防因素

（一）体能训练，做好储备工作

要科学合理的进行体能训练，做好体能的储备，运动者在进行技术的加强训练时，也要对体能训练加大强度，以做好体能的储备，来应对健美操运动的强度。

（二）减少疲劳，补充身体能量

由于健美操训练有很大的强度，在运动的过程中会耗费很大的能量，所以在训练后，一定要注重良好的休息和充足的能量补充。每次训练完成后都要进行全方位的放松，调整好自己的身体状态，注重饮食和营养，及时补充自己身体所需的能量，拥有一个强壮的好身体，才能以最佳的状态投入到今后的训练中，减少因自身身体原因而导致的损伤发生。

（三）调整身体，降低损伤发生

无论是身体还是心理，很多人在运动时的心态情绪和身体都会有所波动，在这个时候，每个运动者都要适当进行自我调整。减少一些运动量或者是强度，避免运动能力的减退，出现无可挽回的损伤。

（四）提高机能，做好活动准备

准备活动对于运动者来说至关重要，如果在运动前不进行适当的锻炼和活动，很容易发生肌肉拉伤以及关节扭伤的情况。准备活动的内容与将要进行的运动内容有很大的关系，具有针对性的准备内容，能够让运动者快速投入到即将面对的健美操运动中，自身的关节和肌肉有了适当的准备，即使高强度的运动，只要在自身的承受范围之内，也会更加轻松自如的应对，将损伤的几率降到最低。

（五）针对训练，增强运动时效

每一个运动者都要根据自身的情况，实行全面训练的措施，针对一些比较容易受伤的关节部位，进行有计划的合理训练，把关节周围的肌肉力量提高，增加韧带弹性，让关节更加稳定和坚固，从而最大限度的预防运动损伤的发生。

（六）改善设施，消除环境隐患

很多损伤不仅在于自身原因，更与环境和设施有很大的关系，面对健美操即将训练的场地，相关的管理人员一定要提前进行检查，监督各项运动设施是否安全，地面是否平整，对于活动范围较大的健美操运动，在训练过程中场地是否够用，运动者能否尽情进行运动，这些都是保证运动者不受伤害的重要因素。

（七）制定计划，合理安排训练内容

每个健美操操运动者的能力各有不同，所能承受的训练内容和训练强度不一，安排者一定要根据实际的情况，合理安排和制定训练内容，充分考虑每个运动者的接受能力，减少超负荷情况的出现，训练内容可以循序漸进，适当增加难度，提高每个运动者的能力，避免出现因训练内容不合理而损伤的情况。

三、结语

总结全文，本文之中主要研究的内容是健美操运动，面对这种强度较大的运动，运动的损伤永远都是无法避免的，找到根本原因所在，积极有效的预防，起到最好的保护作用。根据每一个健美操运动者的自身情况，合理的安排运动强度，避免不必要的因素而导致的损伤，最大限度的减少损伤的发生，提高运动者的自我防范意识，让广大人民都能投入到这项健康向上的运动之中。

参考文献：

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[2]冯云.西宁地区女子健美操运动损伤的调查[J].青海大学学报，2015.

[3]冷新科，唐文玲.健美操俱乐部成员的运动损伤调查与分析[J].保山师专学报，2016.endprint