探究如何做好水上运动训练损伤预防

【摘 要】运动员在训练过程中，如果不注意，会发生各种各样的肌肉损伤，产生损伤的原因有很多，既与他们日常的训练有关，也与运动员的身体状况、心理等其他因素有关。本文主要讲述的是如何防范水上训练造成的各种损伤，通过对以往资料进行分析，再结合问卷调查的方式搜集资料，然后根据资料总结出水上训练产生损伤的规律。然后通过分析得出的规律，对预防损伤提出一些意见，希望这些意见能够为水上运动的科学训练提供一定的理论依据，减少训练中出现损伤的可能性。最后，本文还针对已经产生的各种损伤提出一定的建议，希望能对伤病的治疗以及防治有所帮助。

【关键词】水上训练；防治；损伤

在运动训练过程中，由于强度超过了肌肉所能承担的限制，就会产生损伤，人们将其称为运动损伤。水上运动的项目大多对肌肉的要求比较高，无论是赛艇还是皮划艇，在日常的训练过程中，强度都是很大的。但是在训练过程中，不能一味只求训练时长和强度，还要结合人体所能接受的情况，否则在高强度运动的刺激下，很容易产生肌肉的疲劳和损伤，如果不加以重视，长时间下去，不仅达不到训练的目的，还会对運动员的身心健康造成不利，影响到运动员的后期发展。本文主要研究的是在水上训练过程中产生运动损伤的原因和规律，然后提出一些与预防性的建议，并结合已有的资料和问卷调查的结果进行分析，对如何在训练之前做好各种预防工作，降低训练损伤提出建议，为水上运动员的长期有效训练打下基础。

一、研究基本信息

（一）研究对象

在蚌埠市体育中学选取同一届学员，要求学生的训练强度、时间、年龄等基本相同，

（二）研究方法

通过对以往已有资料以及问卷调查的结果进行分析

1.文献资料法

通过在图书馆和网络上查找相关资料，获取相关信息。

2.问卷调查法

通过对水上中心的学员进行问卷调查，对经常受伤的部位进行统计和分析。

3.访谈法

咨询水上运动的专家、运动员或者是医生，了解基本情况。

二、研究结果与分析

（一）研究结果

通过问卷调查进行统计，发现在大多数学员在训练过程中，受伤比较多的部位多为踝部、肩部、腰部和膝盖处，而且大多数都是在训练过程中造成的。造成运动损伤的原因是因为学员在训练过程中，运动的强度或者是运动量过大，超过了肌肉所能承担的范围，还有一些受损伤的原因则是在课程之外造成的损伤，但是这种可能性是比较小的。

（二）损伤分析

1.重视程度不够

在训练过程中，无论是学员还是教练，都把主要的精力放在训练上，忽视了产生损害的各种原因，从而造成损伤。

2.准备活动不充分

在训练之前进行各种准备活动的目的是为了将身体中的各个关节打开、增强各个身体部位的活性。是运动员的精神状态从平静到兴奋的过渡，将身体中的各个器官都调动起来，这不仅能够防止在比赛或者是训练过程中的运动损伤，也能最好的发挥出运动员的水平。但是在实际训练过程中，学员在进行准备的活动的时候，大部门学员的动作不到位，再加上准备活动的时间不长，所以达不到预期的准备效果，这样一旦肌肉进行紧张的训练状态，很容易造成损伤。

3.训练量过大

在训练中心，所有的学员都是集中在一起训练的，但是每个学员的身体素质、精神状态都是不同的，这种统一的训练没有考虑到学员的个人情况，没有一个循序渐进的适应过程，对于一些不能承担如此大训练量的学员来说，很容易造成肌肉和关节的损伤。

4.违反训练规则

很多学员在训练过程中，不遵守训练规则，动作上不规范，在训练过程中也不遵守纪律，从而受伤。

5.训练方法不当

在训练过程中，科学的训练方法不仅能够帮助学员取得比较大的进行，也能避免运动损伤。但是在实际的训练过程中，教练人员在制定训练计划的时候并没有考虑到科学性，训练的内容不够具体，每节课并没有制定相关的教学计划，对于不同的学员也没有制定区别对待的原则，在训练过程中，老师也没有给学生进行示范，导致学生训练方法不正确，容易造成训练损伤。

三、结论与建议

（一）大多数人认为，要想熟练的掌握各种体育技巧，就要进行高强度的体育训练，殊不知掌握科学的训练方法才是最重要的，在训练过程中，由于运动员的训练强度过大，再加上对自身的身体状况不是很了解，造成运动员的身体的某个部分不能承受高负荷，由此给身体带来了损伤。所以无论是教练员还是运动员，在平时的训练过程中都要学会如何使用科学的训练方法，受伤之后，无论伤情是否严重都要给予高度的重视。如今人们对待体育项目越来越重视，体育比赛也也来越激烈，运动员为了在比赛中获得好的成绩，就会选择增大训练强度，所以受伤的几率也越来越大。在日常的训练中，教练员要结合运动员的实际情况，科学的制定训练计划，才能在提高体育技能的同时避免运动损伤。

（二）在训练之余，还可开展各种运动损伤的知识，让运动员们了解造成运动损伤的原因以及预防方法。

（三）在正式训练之前，教练员要组织运动员做好准备活动，并养成好的运动习惯，防止在训练或者是比赛中因为准备活动不到位而造成的运动损伤。

（四）在训练过程中，教练员要分析每个运动员的身体状况，包括年龄、体质等等，然后根据分析的结果制定每个人运动员不同的训课程。在训练过程中，也要注意各种训练技巧的掌握，训练既要有针对性，也要具有全面性，在使用训练器械的时候，更要注意自身的安全。

（五）在完成一定的训练量之后，教练员要组织运动员进行一些列的训后放松活动，在放松活动中，应该将牵拉作为重点项目，通过牵拉，将训练之后紧绷的肌肉放松下来，还可以教导运动员正确的按摩方式，通过互相按摩，也能减轻肌肉的压力。

四、结语

本论文主要是针对水上训练产生运动损伤的原因，给出一定的训练建议，以此作为理论基础，为水上项目的训练提供一些帮助，希望通过本文能对水上运动员运动损伤的预防，起到一定的作用。

作者简介：张福胜（1988-），男，籍贯：山东淄博，职称：中级，研究方向：体育教学，单位：山东省水上运动管理中心。

参考文献：

[1]马志和，朱剑华，钱伟良；浙江省竞技体育后备人才培养现状与改革路径[J]；中国体育科技；2014年08期

[2]张志胜，周唯；少儿游泳训练需注意计划安排的科学性[J]；游泳；2015年01期endprint