抑郁症，我们该如何对待它

周志玲

这几年，出现心理问题者有逐年增高的趋势，我接触了大量的个案，其中，抑郁症的个案相对较多。抑郁症是由各种不明原因引起的以抑郁为主要症状的心境障碍，如今，抑郁症呈现低龄化趋势。低龄患者中，很大一部分是受父母的影响。小学的孩子本该是活波可爱的年龄，为什么会得抑郁症，抑郁症到底是个什么鬼，春风得意的人也会得抑郁症吗？它对我们的生活到底会造成怎样的影响呢？答案实在令人堪忧！

在外是优秀白领，在家却歇斯底里

很多人都认为，那些整日笑容满面的人与抑郁无关。其实不然，生活中有不少微笑型抑郁症患者，这些隐匿在笑容背后的微笑型抑郁症患者的共同点是不愿意倾诉、不愿意放弃“尊严”，从而进入恶性循环。

王女士是一位40岁左右的白领，在亲戚和同事眼里，她是个很优秀的女性，但是，抑郁导致她很痛苦，发作时会情绪失控，她会对着孩子大喊大叫，会对着老公歇斯底里，会把家里摔得一片狼藉，导致孩子见到她就紧张，丈夫也躲着不敢见她，这又加重了她抑郁的感受，周而复始进入恶性循环。她痛苦，家人也很痛苦，家人小心翼翼地与她相处，但是她内心却越来越封闭。第一次见到王女士是在一个温暖的午后，空气中飘着丁香花的味道，王女士的脸上却阴云密布，她告诉我，两年来，她的情绪持续低落，她觉得自己活得很空虚，没有存在感和价值感，对周围的一切事物都没有兴趣，因为食欲很差导致面色很不好，体重偏低，失眠现象很严重，常常整夜整夜无法入眠。为此，她常常感觉烦躁、疲劳、没精神，特别是当我问到她的优点时，她却列举了自己的种种缺点，就是找不到一处优点。在和她的聊天中，我明显感觉到，王女士的思维消极而且迟缓，注意力很不集中，并且在交谈中几次落泪，她说：“如果不是因为孩子，我早就离开人世了，我现在对生活和工作充满了悲观情绪，尤其是对婚姻，真的感觉很绝望。”并且好几次明确跟我说，她想离婚。

情绪宣泄并改变自我概念

可以肯定的是，经过各种检查，王女士的身体没有任何器质性病变。鉴于王女士心中积压了太多的不良情绪，我采取了情绪宣泄法，让她将成长过程中的悲伤情绪宣泄出来，以减轻她情绪反应的强度。我告诉她：“想哭就大声地哭出来。”慢慢地，王女士开始讲述自己的成长经历，其间有父母的不幸婚姻，也有自己的逃避，讲到这里时她痛哭不止，之后平静了很多。

经过几次这样的聊天式治疗，王女士的自信心增强了，她说：“我现在更有勇气面对生活中的挫折，不会再一味逃避。”同时，王女士与丈夫的关系也越来越好，家庭气氛越来越融洽。

所以说，情绪宣泄对于抑郁症患者很重要，同时，改变自我概念也很重要。抑郁症患者大多对自己有消极负面的评价，自罪感很强，在王女士的案例中，我让她用积极的自我陈述取代消极的自我评价，这对她有很大的帮助。

抑郁症低龄化现象严重

抑郁症到底是什么？关于抑郁症你又懂多少？

抑郁症是现代社会极为常见的精神障碍性疾病之一，世界卫生组织曾指出，抑郁症是妇女疾病和死亡的主导原因，女性发病率比男性高2～3倍，患者备受折磨。抑郁症主要表现为情绪长时间低落，一般处于社会层次高、经济条件好的人更容易患上抑郁症，而且女性的发病率比男性高很多，在娱乐圈、教师、医务工作者、金融界以及政府工作人员中较为多见。自杀观念与行为自杀观念，几乎一直伴随着抑郁情绪存在于抑郁症病人的头脑之中，抑郁症病人的自杀率比一般人群高20倍，但是大多数抑郁症病人却没有去选择看心理医生。他们常常因为身体各方面的不适或者疼痛，在综合医院的各科门诊求治，而这种身体的不适或者无法得到治疗缓解的症状，却是由抑郁症所导致。在美国寻求心理医生的帮助极为常见，但在国内，由于缺乏对抑郁症的认识或者羞于就诊，抑郁症患者能够接受有效治疗的比例仅为0.8%。

同时我发现，抑郁症低龄化现象也很严重。小雪是个10岁的小女孩，在她5岁时，我曾见过她，那时候的她聪明伶俐、活蹦乱跳，像个可爱的洋娃娃。然而令人难以置信的是，5年后，本该无忧无虑的她，已经自杀过3次，当我看到小雪时，她低着头声音微弱，面黄肌瘦，看上去很自卑，经过诊断测试，小雪属于中度抑郁。咨询中我了解到：小雪的自尊心、自信心曾经受到过严重的挫折，在她的生活中没有阳光，与她交流时她的脸上全是忧郁。小雪的挫折主要来自于父母、老师和同学的讽刺与挖苦，在这种情况下，她逐渐失去和周围人交往的信心。她说：“妈妈不爱我了，她经常歇斯底里并且暴打我，原因是我成绩不够好、英语发音不准确或者‘不听话。”这极大地挫伤了小雪的学习积极性和自尊心。“我既同情爸爸又恨爸爸的无能，爸爸妈妈经常争吵，他们常把离婚挂在嘴上。我觉得我就是个多余的孩子，如果我消失了，爸爸妈妈是不是就不吵架了。”小雪的话稚嫩却又那么沉重。

因为这些影响，小雪的学习成绩越来越差，上次考试成了班级倒数第一！此后，我对小雪做了阶段性的心理疏导、自信心培养和潜能开发，5次以后，小雪的抑郁程度明显减轻，自信心越来越强，身体也好了很多，笑容又回到了她的脸上。在这学期的期末考试中，小雪还考出了令家人和自己都没想到的成绩。

抑郁症的四种自我疗法

抑郁症患者往往是戴着有色眼镜看待世界和他自己的，其实，80%的抑郁症患者经过妥当的治疗后，都可以恢复正常、快乐的生活。

下面介绍四种自我疗法：

1.心理治疗：如果你或者家人在生活中出现抑郁症状，不要担心，先到专业的心理机构去测试，或者从网上下载抑郁自评量表测试，轻度和中度抑郁症患者，可以找专业的心理咨询机构进行支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗、自信心培养及潜能开发治疗等，可以从根本上解决问题。对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需配合心理治疗。其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。

2.阳光及运动：医学研究证实，阳光是治疗抑郁症的良药，而早晨的阳光效果最佳，如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸部好好接受温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。同時，锻练是抵抗抑郁症的另一种良药，美国最近大量的研究显示，锻炼尤其是有氧运动，有助于消除轻微抑郁症。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期的效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。

3.好的生活习惯：规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度，期许增加个人生命的彩度与亮度。

4.药物治疗：对于中度到重度的抑郁症患者，建议到医院精神科进行确诊之后，结合药物来治疗，用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗抑郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物。

得了抑郁症并不可怕，可怕的是很多人对得抑郁症心生畏惧，如果你或者家人也出现了相应的情况而难以控制时，记住要及时寻求帮助。无论过去多么阴暗沉重，只有面对它、解决它，才能与它彻底和解。endprint