培养职场“微习惯”

方彭依梦

微习惯的养成就像往存钱罐存钱，每天一点，最后收获的是一个满满的存钱罐，也是一个拥有良好习惯的自我。

职场如战场，很多人步入职场，满怀才能与抱负，事业却总不能像预期的那样顺利进行，为什么？细节决定成败，最集中的表现就是职场中不起眼的习惯。

习惯的养成并非一日之功，每天解决小事会比较容易，坚持下去就会提高整体行动力，这样的过程，就是培养“微习惯”的过程。

那些看似不起眼的“微习惯”不仅能够帮你在工作中事半功倍、消除疲劳、获取快乐，也是职场晋级的制胜法宝。

“微习惯”为何物？

有一位叫斯蒂芬·盖斯的美国人，他曾是个“大懒汉”，在培育习惯中遭受了各种失败，于是开始研究各种习惯养成策略。2012年末起，盖斯给自己订了个“小目标”，每天只做1个俯卧撑，每天只看一页书，每天只写50个字。两年后，他获得了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。

这就是“微习惯”的力量，它是一种非常微小的积极行为，如果你想培养一个新习惯，“微习惯”基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事……慢慢地，这些微小的行为会提高你的效率，积少成多聚沙成塔，最终成为你生活中习以为常的好习惯。

养成习惯虽然需要意志力作为基础，但换个好方法就能提高成功率。“微习惯”体系的基础在于“微步骤”，让自己努力完成每天“小得不可思议的一小步”，让习惯养成更顺着人性一些，而不是用蛮劲攻克，习惯的养成就能变得轻松许多。

人们过去对养成习惯一直有种误解，总是把梦想中想实现的目标直接当做习惯养成中要实现的目标。马云不是一天就造就出阿里巴巴，乔布斯也并非一两年就成就苹果帝国。把梦想直接当作习惯目标，本身就增加了难度，无异于一只蚂蚁要与大象战斗。职场小白看材料，一下子就想啃完过去10年同期数据，每天看5个小时，这种目标想想就很难，要消耗大量的毅力。正确的做法是降低养成习惯的门槛，类似于“一分钟思维”的道理，不一下子给自己压力山大的困难，从微小的事情做起，坚持每天都做，减少挫败感，增加成就感，好习惯就容易养成。

如何养成微习惯？

在“微习惯”的养成中，有一些具体的方法。比如，在时间管理领域，有个著名的“3分钟高效法”，即3分钟内能完成的小事就马上完成。职场中，手边能快速处理的文件就及时处理，一个电话3分钟能说清的事情就立刻打过去说清楚，而不是拖着或记到备忘录里，否则它会一直占据你的脑内存，压在心头，让你焦虑。

这种情况下，我们还可以设定固定的时间和地点，将每一件小事仪式化，早上一起床就做五个俯卧撑，八点准时喝一杯水后再吃早餐，中午1点午休前散步十分钟。长期伴随着这些习惯，就不用总是纠结是不是该现在做运动、什么时候抽时间背单词最合适等等这些需要决策的问题。把思维简化和机械化，到了时间就想该做“微习惯”了，这样就能够自然地把习惯融入到自己的生活方式中。

还有很多职场人士表示，培养习惯总是要下很大的决心开始。万事开头难，但是做比不做好，对于养成好习惯的步骤来说，迟迟不肯开始往往是心理原因导致。不是缺乏场地、不是要多少花费，跑步哪里都能开始、专业知识哪里都能充电。一旦开始了，人有了状态，则可能一发而不可收拾，觉得没那么难。在思维习惯形成后，拖延就减少了，执行力大大提升。而更重要的是，我们大脑里经由这些“日常动作”建立起来了新的神经元联结，大脑不抵触这样的想和做了，好的习惯就养成了，后面需要提高量的计划就更容易实施。

前面提到的“大懒汉” 斯蒂芬·盖斯在总结经验后，提供了彻底改变的八大策略：首先绝不要自欺欺人、要满意每一个进步、在完成“微习惯”任务后经常奖励自己、还需时刻保持头脑清醒、在感到强烈抵触时，后退并缩小目标、提醒自己这件事很轻松、绝不小看每一个微步骤、最后用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

结合职业理想培养“微习惯”

Facebook的创始人扎克伯格每年也会订一个年度计划，把习惯和实现的目标结合起来，但他也会用“微习惯”的思维，把习惯与需求紧密联系为一体：打领带为了表现他和Facebook认真面对全球经济衰退，学中文是因为他的太太是华裔，而且他希望Facebook能进入中国这个世界上最大的互联网市场，吃素、感谢和读书则分别锻炼他的勇气、合作精神和对内容产业的理解，这些习惯的养成都是他要实现Facebook联通全世界的大梦想所必需的。而我们也可以结合自己的职业理想去规划生活中的目标，但不能急于求成，一步步慢慢培养“微习惯”，有一天它也能成为实现梦想的一部分。

“微习惯”的养成就像往存钱罐里存钱，每天一点，最后收获的是一个满满的存钱罐，也是一个拥有良好习惯的自我。很多职场达人行走职场多年，能达到工作和生活的平衡并小有收获，靠的就是那些看似微小的習惯；真正决定职场高度的，也在于那些良好的“微习惯”。只要长期坚持，就能事半功倍实现预期目标。

（作者单位：合肥工业学校）