中考体育测试细节要领

夏明东

【摘 要】本文通过对中考体育考试的细节分析，来展现考试中会出现和面对的各种情况；通过分析考试的心理因素、天气适应、模拟测试训练、考试单项分析等，来探讨解决的办法，以求在中考体育测试中取得更优异的成绩。

【关键词】体育考试 测试 适应性

中图分类号：G4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2017.15.189

初中体育考试分值越来越高，测试仪器越来越电子化，所以体育考试对心理因素、场地、仪器的适应的重要性越来越强了。通过对考试环境的适应、对天气的适应、对仪器的模拟适应，能让学生更好的面对考试中的各种情况，以更好的状态来取得好的考试成绩。所谓事无巨细、有备无患，现对考试中会出现的问题和有利考试的方法进行探讨。

一、心理训练

在教学中我们要通过进行不断的心理暗示和强化，来达到加强学生对体育考试的重要性认识；对每项动作技术的重视和掌握；克服对个别单项的恐惧心理。只有达到了足够的思想认识，学生才会主动练、主动找不足，成绩才有显著的提升。特别要加强个别学生的心理辅导，培养克服困难的信心。

二、天气的适应

每年的中考体育测试都在四月下旬进行，正是天气多变的时候，很有可能我们会面对高温、降温、下雨等天气因素的影响。所以我们在平时的教学中，我们要考虑到这些因素，平时就要对学生有这方面的教育，应对各种环境的适应性教学测试；应该准备的衣物和饮料。

三、模拟测试

初三最少进行三次的模拟测试，以便学生了解考试的测试程序，做到心中有数不慌不乱。测试过程中最好穿着运动短裤，喝水做到少量多次，以缓解一紧张就大量喝水的问题。

四、良好的组织纪律

良好有序的组织、协助，即能给监考老师留下好的映像，又能让学生有一个好的测试心态，避免紧张。每一组要有一位有组织能力的学生带队管理，带领本组同学进行好热身活动和做好该项考试的准备。

五、实心球

1.不要急于连续投掷。测试的时候，测试用球一般准备有4个，每个人连续投掷三次，有人专门捡球、递球，个别紧张的学生会出现一次投完还没有稳定就进行第二次投掷。在进行下一次投掷之前，要先想一下技术动作，恢复一下心理状态和生理机能，做好下一次的投掷准备。2.一个组要带有专用的擦拭毛巾，及时的清理实心球上的泥土沙子，擦干水，使测试用球处于一个良好的测试状态。

六、立定跳远

立定跳远在胶垫上测试，由于使用次数过多，胶垫存在打滑的情况。1.一双带有横紋的胶鞋，是最好的考试鞋子。测试的胶垫经过无数次的使用有点打滑，横纹的胶鞋一是轻便；二是有很好的摩擦力，能更好得防止起跳打滑。2.起跳要有高度。摩擦力不够的测试垫子上测试，起跳高度直接影响远度。3.起跳的时候不要有明显的小跳（二次起跳），否则北仪器判定为犯规。跳出落地后，往前方跨出垫子，或者从垫子侧面跨出垫子，再站到起跳线后进行下一次测试。4.带有专用的擦拭垫子的毛巾，在监考老师的同意下及时的擦拭垫子上的灰尘和汗水等；如果下雨尽量避免鞋底有水，保持鞋底的干燥，才能使测试垫子有良好的摩擦力。

七、中长跑

1.口令：开始测试——各就位——枪声。测试时仪器口令有三个，学生会出现紧张抢跑的情况。平时的教学中，我们要加强口令的适应练习；测试准备的时候，我们要对上一组的测试发令有心理适应。2.起跑站位以及起跑。中长跑测试一般为20人一组；起跑站位一般是单排或者双排，领跑的站前面。起跑的速度不要过快，避免在起跑到压内道的时候出现相互推搡，踩踏的情况出现。跑出十米后有序的压到最内的跑道上，跑动中要超越前面的同学要从右侧超越。3.跑动中有相互鼓励。跑得好的组一般在第一圈整体性很强，领队跑得有节奏，整体节奏统一，第二圈逐渐拉开距离。跑动中，队员要相互鼓励，相互提醒。4.最后要有100米要有冲刺的决心。很多队员临近终点了有意志力涣散的情况出现，出现明显的减速。5.着装要轻便透气，最好穿运动短裤、胶鞋或者跑步鞋。长裤会出现额外消耗体能的问题，最好不要穿牛仔裤。6.测试背心装有芯片的一面，穿带于体前。如果背心过大了，要在起跑前及时的收紧。7.测试场地是标准的400米跑道，所以测试时女生跑两圈，男生跑两圈半。

八、结束语

所谓事无巨细、有备无患，我们只有考虑到了考试中会出现的各种情况，有相应的解决办法和适应训练，才能避免学生在考试过程中的过失性失分。endprint