浅析少儿足球运动员的心理训练

任彦冰+张克力

摘 要 要想全面培养少儿足球运动员，促进我国足球运动的发展，不仅仅要依靠技术、身体方面的训练，还应进一步强化心理训练。因为随着各国经济技术的发展，文化交流的深入，足球运动员之间包括少儿足球运动员之间的技术训练、身体素质等的差别不断减小，这时候心理素质就表现出了它的重要作用。足球运动员进行体育教学、日常训练和竞技比赛时不但需要付出大量的体力消耗，还会承受巨大的心理压力，因而有人说足球比赛既是智慧的对垒又是意志的抗衡。由此可见，拥有良好的心理素质成为足球运动员充分发挥其技术和体能的重要因素，对于少儿足球运动员来说，必须从小注重其心理素质的培养和训练。本文将从心理素质训练的相关基本概念入手，通过分析少儿足球运动员应该具备的心理素质来提出相应的训练方法。

关键词 少儿足球运动员 心理训练 训练方法

中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）08-000-02

一、心理训练的基本概念

（一）心理训练的含义

所谓心理训练，指的是采用一系列措施对运动员的本性特点以及心理素质进行有意识的引导和影响，让运动员逐渐具有自我调节心理状态的能力，进而能够以更好的心态参加日常训练或者是比赛，取得更加优异的成绩。心理训练是少儿足球运动员日常训练中不可缺少的，当比赛双方在训练水平、技术水平差别不大的时候，运动员自身的心理状态常常会成为比赛最终结果的决定性因素。

加强少儿足球运动员心理素质的培养，可以促使有效完善其心理过程，逐渐形成足球运动员应当具备的心理个性特征，储备高水平的心理能量，让他们的心理状态更加适应日常训练以及竞赛的要求，进一步提升技战术能力，为成绩提供良好心理状态的基础。

（二）心理训练的主要内容

心理训练通常可以分为准备具体比赛的心理训练与一般的心理训练。准备具体比赛的心理训练顾名思义是为应对具体的竞技比赛而进行的相应的心理训练，通常从赛前两个月到三个月开始训练，直至比赛期间。这样的训练可以让运动员在短期内学会自行调节心理状态，达到最好的经济状态。一般心理训练则是从长期训练的过程中逐渐培养并提升运动员与自己专项运动相关的心理素质。

二、少儿足球运动员心理训练面临的问题

（一）少儿运动员特有的不良心理特征

少儿运动员年龄比较小，心理还没有发育成熟，但是他们的注意力已经成为具备了一定的选择性、目的性及稳定性，对于更加新颖、更加丰富的训练活动表现出更加强烈的兴趣，很容易被新鲜事物吸引。另外，少儿运动员情绪波动比较明显，感情也较为丰富，他们很容易因为比赛的胜负结果而兴奋或难过，影响训练乃至下一次竞技比赛的心理状态。

（二）教练对心理训练重视度不够

在实际训练过程中，教练往往更加关注技能的训练，而忽视心理素质的训练，出现状况时也常常只是根据自己多年的习惯和经验总结就事论事的做出一些临时的处理，导致少儿运动员由于缺乏系统的心理训练而对过度紧张与正常兴奋等心理状态难以正确认识，自我心理调节能力不足，一旦遭遇挫折就慌乱无措，对于比赛有很大的消极影响。

（三）日常训练活动单一

日常的训练与教学当中，采用的训练方法往往都比较固定、单一，这样运动员在心理上也渐渐形成机械、盲目、单一的状态，一味地进行着模式化的训练而没有去想怎样达到最佳效果，这样只是为完成任务而训练，产生错误了也找不出什么原因。而且，长期枯燥单一的训练方式很容易使少儿运动员产生厌烦心理。另外，在技术训练时，常常有操之过急的现象存在，教练不考虑个体少儿运动员得到差异性，教过几遍以后还没学会就打骂，使得少儿运动员心理害怕又紧张，自信心和兴趣也渐渐减少。

三、少儿足球运动员应该具备的心理素质

（一）正确的训练与比赛动机

动机有长短期、直接间接、正确错误之分，它是少儿运动员日常训练与竞技比赛的重要动力，正确的动机包括我们常说的锻炼身体、学习战术技术、促进国家足球事业发展、为国争光等等。正是出于某种动机，少儿运动员才会尽自己力量刻苦学习、专心训练，严格遵守相关规定和纪律，发挥自己的最好水平积极参赛。也正是出于那种积极的情感体验，少兒足球运动员才能牢记教练对他们的严格要求，并将其理解为是对他们的关怀和提升技术的途径，逐渐克服自己的惰性心理，有利于增强训练效果。

（二）良好的注意力

对于少儿足球运动员，必须要注意对其注意力的培养，做到在平时训练与实践比赛的过程中都能够高度集中自己的注意力，不分心也不受观众等人的干扰。能够在竞技比赛过程中既时刻注意自己脚下的足球，也能够注意队友的距离、对手的活动、球门的方位等情况，因此，对少儿足球运动员注意力的培养，不仅要求高度集中，也得做到同一时间内能够把注意力分散到几个不同方面，并且能够结合实际情况迅速转移，这是一部分重要的心理素质。

（三）顽强的意志

实际比赛当中，任何战术技术都需要通过激烈的对抗来实现，因而少儿足球运动员必须要具备顽强的意志、坚韧果断的品质以及随机应变的能力等，这是取得比赛最终胜利重要因素。日常训练过程中，加入对抗性较强的训练内容，即使有些少儿足球运动员的身体素质以及专业技术等条件还并没有达到理想状态，但他们仍然可以凭借自己顽强的意志品质和坚韧不拔的毅力克服自己的不足之处，甚至取得最终的胜利。

四、少儿足球运动员心理训练的方法

（一）动机激励法

动机是促使人达到某种目的而采取相关行动的原因，是采取行动的内外动力。对于少儿足球运动员来说，要在日常训练当中不断培养并引导他们树立正确的训练及比赛动机，增强对足球运动的热爱和兴趣，进一步端正学习态度，提高学习和训练的积极性。因为只有具备了正确的动机，少儿足球运动员才会充分发挥自身能动性去认真学习、刻苦训练，克服自身及外界的各种困难着力提升技术水平，不断总结经验教训，更好的完成每一次比赛。因而要不断激励队员树立正确的动机，让他们相信自己的能力和技术水平，做到为国争光。

（二）肌肉放松法

肌肉放松法顾名思义是指通过放松肌肉来缓解疲劳和紧张，紧张后的肌肉会产生自然放松的一种反射反映，通过肌肉进行的紧张放松相交替的作用，同时凭借生理线索而实现放松的目的，也能够对运动员激动紧张的心理状态起到缓冲作用，缓解疲劳感。比如平时每次训练结束以前让运动员进行的放松整理、每次比赛过程中进行的呼吸调节，都可以在一定程度上缓解疲劳和紧张感，减少能量消耗和肌肉酸痛，同时控制运动员心理状态的稳定性。

（三）视动复演法

这一方法包含了放松运动训练与表象训练这两方面内容，通过借助视觉和相关运动的一系列技术行为过程中的视觉作用，进一步强化并提升少儿足球运动员的动作感觉和生理线索。通常采用的方式有：尽量创造条件，安排少儿足球运动员去观看大型的足球赛，同时要对优秀足球队员的一些精彩动作进行录像，日后为少儿足球运动员进行复演展示，以此进一步提高他们的学习能力和技术水平，这对于提升训练效果往往具有事半功倍的效果。

（四）模拟训练法

这是一种把训练与教学主体和比赛环境之间进一步保持心理平衡协调的方法。采用这一方法，教练首先要做到将训练活动各环节的设计尽可能的与实际比赛的场景相一致，诸如将时间、地点、裁判、对手、观众等等都有意识的接近正式比赛，让少儿运动员们在感觉上主动适应，进而在这样的实战演练当中充分发挥自己的战术技术。另外，要注意的是，对于比赛的成绩、指标、任务等都要做到实事求是的做出规定，对运动员因比赛结果的情绪波动做出较好的调节，训练他们的心理状态。

（五）自我暗示法

这一方法主要是针对运动员自身的，在平时训练或者实际比赛过程中，通过自我安慰、说明、自我命令等内心活动或语言，来从心理上对自己产生加压、放松等作用的方法。所谓自我暗示，主要是从心理上暗示自己、鼓励自己、相信自己，用于调节运动员的情绪、心境、意志，以此来保障他们稳定发挥、提升技术。尤其是罚点球的时候要坚信“我能行”，具备自信的心理素质。endprint