加强射击运动员的体能训练

贾侠勇

摘 要 无论对于哪一种体育项目来说，体能训练的内容、方法、手段的选用，都要严格服从于其专项的特点和专项运动能力提高的需要，才能发挥积极作用。对于射击运动来说，运动员的体能训练是运动员训练整体中的一个组成部分。在运动员的身体训练中既要遵循各项素质自身改善的规律，也要控制好各项素质有利的、积极的相关，以最大限度地克服因素间的相互制约，获得身体训练最佳效果，为射击运动成绩的提高提供可能。

关键词 射击 运动员 体能训练 加强

中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）08-000-01

一、体能训练的目的

体能训练的关键目的，实际上是促使运动员有机体各组织、器官、系统功能的协调和全面发展，以适应不同专项对运动员有机体机能能力的不同要求，而这些专项要求只有通过身体训练而又与专项训练紧密结合，才可提供运动员掌握复杂的、先进运动技术、战术的可能。体能训练，就是改善和提高人体运动机能，逐步达到专项成绩目标要求极其艰苦的训练过程，这个过程对人的意志品质的锻炼和影响是极其深刻的。通过身体训练反复、多次的向身体运动极限的冲击，克服生理障碍，磨炼射击运动员的顽强拼搏的意志品质，为取得优异的运动成绩创造条件。除此之外，在射击运动员的训练过程中，科学的进行身体训练，促使人体各项身体素质的全面协调的发展，既为射击运动能力的提高打下了雄厚的物质基础，又能提高射击运动员整体运动能力的实力水平。

二、射击项目体能训练的主要内容

良好的身体素质水平，是射击运动员技术训练和心理训练的基础。要想达到高水平的射击项目技术含量，就必须进行科学性体能训练，更要明确其主要内容与训练手段，其中，主要包括力量素质、耐力素质、协调能力、柔韧素质、健康素质和心理状态等。细分下来，力量素质是根本保证，在体能训练中就非常重视运动员腰腹（背）和腿部肌肉力量的训练；射击运动员要在竞技全过程保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质，射击项目对运动员一般耐力的要求并不十分突出，但对神经中枢系统抗疲劳的神经耐力的要求甚高；平衡协调用力能力是射击运动员在完成其动作过程中肌肉内部和各肌群之间相互配合的能力，它是射箭项目的特殊要求；柔韧素质训练的程度，决定着射击动作的精确程度。对射击运动员来说，肌肉韧带的伸展能力显得更为重要；射击运动员的职业病多见于颈椎毛病和腰肌劳损及肩关节功能障碍，因此良好的健康素质是非常必要的；对射击运动员来说，运动员的心理状态对体能的影响很大，因此射击运动员对心理稳定程度要求甚高。

三、射击运动员体能训练的方法

对于射击运动员来说，体能训练必须遵循一定的方式方法，因人而异，因项目而异，才能事半功倍。首先，在训练强度上，训练结构必须从易到难，训练数量从少到多，训练强度从小到大，训练时间短到长。这种循序渐进的训练原则，不但体现在多年中，还要体现在每个年度训练中和每一个训练周期中。进入一定阶段后，就可以逐步增加体能训练的负荷。同时，保证体能训练与专项技术能力训练保持一致，体能训练必须严格依照专项运动能力的要求来进行，从而逐步提高训练质量。除此之外，体能训练还要与个人特点相统一，教练员必须在深入全面了解运动员的基础上，制定训练计划，科学统一地进行体能训练。值得不提的还有，射击运动员在某一个训练时期，失去整体控制的身体素质运动机能能力的平衡，是导致运动员受伤间断训练、运动技术变异、影响运动成绩提高的主要原因之一。所以必须给予整体水平提高需要的控制，专项成绩目标需要的控制，才能达到人体各运动机能改善和提高后的新水平的平衡。

四、加强射击运动员体能训练的必要性

体能训练，是每一项体育运动的基础训练环节，就射击运动来说，具有极强体能的运动员更容易取得优秀的射击成绩。随着竞技体育的不断发展和进步，为了適应新体育发展要求，提高射击运动员的总和素养，加强体能训练势在必行。除此之外，在竞技过程中，运动员自身因素、外界环境的变化都极易影响射击运动员的心理，致使射击脱轨影响成绩，因此要成为优秀的射击运动员，就必须具备一定训练能力，在此基础上加强体能训练就更为迫切，高效配合其技术水平的发挥。

五、结语

在射击运动员的训练过程中，人体各组织、器官、系统运动机能能力的改善；身体素质的改善；射击运动技术、战术的改善；比赛心理素质的改善；意志器质的改善；适应能力的改善等都必须严格的服从于射击专项运动特征和比赛特点的需要。由于影响人体形成专项能力的各个运动因素，既有自身改善和提高的规律，又有整体不同运动因素、不同的贡献比例、不同的综合方法及各自的规律。所以，针对射击运动的专项特征及射击运动员的个人特点，其体能训练方法和手段也需要不断的完善，才能逐步最大限度的挖掘人体运动的极限潜力，创造最佳的射击运动成绩。

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