夏季排毒计划：要美更要健康

文/本刊编辑部

夏季排毒计划：要美更要健康

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又到了晴空万里、荷香四溢、知了声声的盛夏。这个一年之中暑气最旺盛的季节，其实正是排毒的最好时机！一到夏天，很多女性朋友都会抱怨自己的肌肤出现了各种不适，而且一旦在空调房待久后，身体也会觉得有些许不爽和倦怠。因此，可别光顾着给自己的脸蛋擦各种美白产品哦，要知道身体一旦积累过多的毒素，做再多的保养也没有意义呢！本期让我们跟随小编一起，深入了解夏季如何正确排毒养颜吧。

自查篇

1.胃部排毒

毒素表情：舌苔发黄、口臭

扫毒行动：腹式按摩

最佳排毒时间：7—9点

清晨起床时，先别急着穿衣、做早餐。深呼吸，进行腹式呼吸——采取跪坐姿势，用双手的中指按压肚脐3—4次。将双手的中指放在肚脐上，慢慢向前弯腰至45度。将双手的中指用力按压肚脐，其余手指垂直顶住腹部，将腰再向前弯45度直至贴近地板，同时用嘴和鼻子慢慢向外呼气。放松手指，慢慢直起腰。在上体即将恢复为起始状态时，迅速用嘴呼气，同时挺胸，结束动作。用同样的方式重复2—3遍。每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的咀嚼能力，顺利排出毒素。

2.脾脏排毒

毒素表情：面部长斑、白带增多

扫毒行动：上午捶小腿运动最佳

排毒时间：9—11点

上午9—11点间是脾经时段，在这个时候做一些健脾的运动，便可以增加脾脏的动感力。此时，一般都是刚刚进入工作状态，为此，既不耽搁工作，还可以提升健康的小动作最为合适，那就试试轻捶小腿运动吧——跷起二郎腿，任意一只手攥起拳头轻捶小腿处，连续敲打5分钟。因为脾经经过于此，对此处的轻轻捶打可以刺激脾经运动，提升脾功能，让长期淤积于此的毒素顺利排出。

3.小肠排毒

毒素表情：下巴出现痘痘

扫毒行动：午后可以后蹬腿

最佳排毒时间：13—15点

在午后的这两个小时里，小肠经开始“值班”，此时是强健小肠的“最佳时期”，大量喝水固然重要，还有一个小窍门——午餐后20分钟，用力地后蹬腿，就可以刺激小肠经，让小肠有效蠕动。而且，还可以解决午后的春困问题，让下午的生活、工作更加清醒。

4.肾脏排毒

毒素表情：面部或者身体水肿、疲倦感增加

扫毒行动：收工之前双脚抓地

最佳排毒时间：17—19点

在这个时段，很多人开始为一天的工作收工，以便尽快享受家庭生活。而在此时，却是肾经最忙碌之时。为此，采取点行动激发它的潜力，并消除肾脏疲倦才是为肾脏排毒的首选。放下手中的工作，在活动区脱下鞋子，让脚面紧贴地面，全身向上提拔的同时，让双脚抓地，坚持3分钟。此时就可以有效地刺激肾经穴位，让身体内的液体循环达到通畅，毒素也不会在肾脏中成为“合理公民”。

5.心脏排毒

毒素表情：额头冒痘痘，胸闷，有刺痛感

扫毒行动：没事儿吃点“苦”

最佳排毒时间：19—21点

当心包经开始工作的时候，你正在享受着Family time，这当然少不了小吃的助兴！或许，你可以在此期间试试吃点“苦”哦！这里首推莲子心，虽然味苦，但可以散发心火；虽然属寒性，但并不会损伤到人体。可以用莲子心泡茶，再加入一些甘草，这样就会增加其排毒功效。另外，试试苦瓜沙拉也不错，沙拉的甜味可以遮挡苦瓜的苦涩味道，而又不会失掉苦瓜的排毒能力，可谓一举两得。

6.肝脏排毒

毒素表情：指甲出现横纹或竖纹

扫毒行动：安睡

最佳排毒时间：1—3点

在凌晨1—3点是肝经的值班时间，此时需要人体处在深睡眠阶段才能给肝脏提供良好的环境。为此，懂得放松自己，并在11点时关掉卧室的灯才是最佳选择。另外，在日常生活中还要懂得：哭吧哭吧不是罪——因为作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。

饮食篇

1.绿豆汤

绿豆汤最适宜夏天引用，由于夏天属梅雨季节，暑湿比较大，而绿豆有祛湿清热功效，因此比较干燥的春、秋、冬季不适宜常饮用。

2.热茶水

温热的茶水是夏季理想的软饮料，温茶能降低皮肤温度1—2度。喝茶水者感觉清凉舒适，渴感全消。与体温相近的温茶，水分子能较快排列整齐地进入肠壁，所以很能解渴。

3.空心菜

空心菜营养丰富，所含的维生素比番茄还要高。由于其中含有丰富的粗纤维素，因此，空心菜在促进肠蠕动、通便解毒上，具有独特的作用。

4.西瓜

西瓜是瓜果之首，不仅具有食用价值，而且医药价值颇高，是消暑、解渴、利尿之佳品，民间有“天然白虎汤”之称。当遇到酷热特别是发烧时，抱着西瓜睡觉，比敷冰袋降温还有效。

5.海藻类食物

海藻类食物有海带、紫菜等，由于其成分中的胶质能促使体内放射物质随同大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

6.苦瓜

苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。

运动篇

1.快步走

我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

2.练瑜伽

瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

3.跳绳

弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。为了健康，买个跳绳一起运动吧。

4.游泳

游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。

5.做家务

呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，刷刷碗，洗洗衣服，拖拖地，坚持20—40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。

方法篇

1．断食排毒法

你是不是觉得自己很讲卫生，吃的东西都很干净呢?其实不是。毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃了太多的防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这需要超强的毅力，看你能不能坚持啦!

2．粗粮和水果排毒法

多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!

豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。

3．柠檬水排毒法

柠檬实在是个好东西，每天早晨空腹喝一大杯柠檬水，既可排毒又帮助减肥，还有预防感冒的效果呢，但是一定要坚持才有效。柠檬水可以排除体内有害物质，能美白、排毒又清肠，还可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，不需要特别节食，简直一举两得啦。

4．红糖排毒法

千百年来，红糖具有排毒滋润的作用可是妇孺皆知的。

5．及时排便

正常情况下，人体每天的摄入与排泄保持一个动态平衡，这样才能保持身体的健康。但现实生活中，由于工作紧张、心理压力大、饮食不合理、运动量减少等各方面影响，许多人忽略或无法维持这种动态平衡，往往饮食营养不均衡，排便次数减少或时间延长，从而造成毒素在体内堆积，多种疾病随之而来。因此，最好的身体排毒法就是及时排便。

6．灵芝排毒法

灵芝能促进肝脏对药物、毒素的代谢，对于中毒性肝炎有确切的疗效。尤其是慢性肝炎，灵芝可明显消除头晕、乏力、恶心、肝区不适等症状，并可有效地改善肝功能，使各项指标趋于正常，所以灵芝可用于治疗慢性中毒，各类慢性肝炎，肝硬化，肝功能障碍。

通过本期小编对夏季排毒的各种搜罗和广而告之，相信大家对此一定有自己的想法和计划。排毒的方法有很多，我们每个人的体质不同，选择也应该因人而异。心动不如行动，女性只有及时排出体内的毒素，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的恒久美丽和健康。姑娘们，不要熬夜，不要泡吧，不要闷在空调室，让我们一头冲进夏天，给身体来一次酣畅淋漓的排毒吧！