夏季如何避免“情绪中暑”

席娜

李先生在一家知名公司做銷售经理，他的工作压力很大，每天神经都绷得紧紧的。随着夏季高温天气的来临，李先生时常感到疲惫不堪，不思茶饭，失眠，头痛，心情也变得很差，跟别人说话时，常带着火药味，还动不动就莫名其妙地发火、跟别人争吵，为此他失去了很多客户。前几天，在开车上班的路上，李先生与一名司机发生了冲突，他把对方打得鼻子都流血了，结果可想而知，李先生被警察带走。在派出所，李先生说，天气一热，他就控制不住自己的情绪……

郑州市第八人民医院主任医师、心理学专家胡雄说，夏季天气炎热，大家会想办法防暑降温，却忽略了心理健康，导致“情绪中暑”。

高温天气影响情绪调节中枢

一个人的情绪好坏与气候有着密切的关系。在夏季，大多数人会有心烦的表现，这主要是由于高温天气影响人体下丘脑的情绪调节中枢，有的人即使自己所处的环境并不热，也会因为看到窗外强烈的阳光等而产生烦躁的情绪。除了受气温的影响之外，夏季心烦还与人出汗较多、睡眠缺乏和饮食不足有关，这些不良因素会导致人体电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，致使人情绪和行为出现异常。另外，夏季，人的自主神经系统也容易出现紊乱，自主神经系统主管人的消化系统，也影响着内分泌系统，自主神经紊乱会使人多梦，降低人的睡眠质量。所以，“情绪中暑”对人危害很大，特别是老年人，发火会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会猝死。

“情绪中暑”有哪些表现

1.烦躁不安，爱发脾气，头昏脑涨，萎靡不振，工作效率降低。人的火气大，就容易使家庭矛盾增多，朋友间的争吵增多，与陌生人也易发生冲突。

2.脑子糊涂，不能静下心来思考问题，经常丢三落四。

3.情绪低落，对任何事物都不感兴趣，对同事和家人也缺乏热情，觉得日子过得没劲。

4.思维混乱，行为异常，常会固执地重复一些行为，如一天多次洗澡、洗脸等。

如何避免“情绪中暑”

1.合理安排生活。造成“情绪中暑”的内因，归根结底是人体对气候的适应性差。人应该顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划，并明确目标，适当地放缓工作进度。在生活中，要定时休息，尽量睡个午觉，以保证充足的睡眠。另外，在封闭的空调房里不要待得过久，要注意通风，并尽可能地将室内收拾得整洁些，以免有压抑感。

2.清淡饮食。夏季，在保证营养的前提下应少吃油腻食物；要多饮水，以调节体温，改善血液循环；多吃些清火的食物，少吃辛辣的食物，少饮烈酒。

避免不良情绪。面对可能出现的不良情绪，要保持冷静，遇事不要冲动；面对别人的急躁和冲动，要好言相劝，不要生气。

4.保持平静的心态。夏季天气热，是自然界的正常现象，人要学会适应，除了采取必要的防暑降温措施外，还要使自己心静。俗话说：“心静自然凉。”天气越热，越要心平气和，因为当人保持平静的心态时，机体肾上腺素的分泌就会明显减少，热感也会减轻，可有效避免“情绪中暑”。