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毛巾运动再升级超有感瘦下整圈腰

2017-08-25

海外星云 2017年16期
关键词:双脚膝盖平行

最难瘦的就是“腰腹”,不管怎么运动感觉小腹还是存在,腰内肉也没有要消失的意思。所以,这一次我们再度借助强大的毛巾!

STEP1:將毛巾夹在膝盖

首先,就是我们的主角毛巾!将它夹在膝盖,这是为了避免等下运动的过程,双脚忘记夹紧,提醒我们双脚要用力,也就是说:毛巾不能掉下来!

STEP2:双手举至胸前,与脚平行

接着将双手平举至胸前,如图,需平行抬起的小腿!且脚背向前摆平、手指要五指并拢!

朝前方将脚往前伸出去,切记,身体维持不动,只有脚动!往前后再往胸口收进来,共做3次!

STEP3:转左边,练右腰

手臂一样平行转向左边,接着脚一样先向前举,再拉回胸前,共做3组!这个动作可以锻炼到右腰的腰线哦!

STEP4:转右边,练左腰

跟上个动作相反,改为转右边练左腰,脚一样先向前再回胸前,共做3组!

整个步骤二到步骤四各做3组后,这样称为一大组!每做一大组休息10秒,建议一天可做3大组(这样就非常累了!)保准整圈腰肉都消失!!!?笏(摘自台湾《Beauty美人圈》)(编辑/李葳)

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