青少年足球训练之我见

房旭

摘要：習近平总书记对发展青少年足球做出重要指示，教育部、 国家发展改革委、财政部、新闻出版广电总局、体育总局、共青团中央6部门加快发展青少年校园足球，制定了《关于加快发展青少年校园足球的实施意见》。要打好足球基础，就必须从青少年抓起，扎扎实实地进行全面系统的训练。文章从明确青少年足球训练的目标和任务、掌握科学训练方法，提高运动员综合素质两个方面阐述了青少年足球训练的方法。

关键词：青少年；足球；训练方法；目标和任务；素质

足球是世界第一运动，足球运动为增强人民体质、激励人们顽强奋斗精神发挥重要作用。近年来，青少年足球事业取得了积极进展，体制机制和发展模式得到了完善和创新，全国各级青少年足球比赛达10万余次，青少年足球运动员数量不断增多。2015年10月18日，习近平总书记在对英国进行国事访问前夕接受路透社采访时表示：“……以发展青少年足球、改革足球职业体制……等目标为抓手……我相信，中国足球一定会得到更大发展。”2015年7月22日，教育部、 国家发展改革委、财政部、新闻出版广电总局、体育总局、共青团中央6部门为进一步落实深化教育领域综合改革总体要求和《中国足球改革发展总体方案》，加快发展青少年校园足球，制定了《关于加快发展青少年校园足球的实施意见》。实践证明，哪个国家的青少年足球训练抓得好，哪个国家的足球就发展得快，成绩越突出。要打好足球基础，就必须从青少年抓起，扎扎实实地进行全面系统的训练。下面，谈谈青少年足球训练的方法。

一、明确青少年足球训练的目标和任务

目标是期望的成果；任务是担负的职责、责任。青少年足球训练前，要明确训练的目标和任务，才能做到有的放矢。训练目标和任务主要包括：注重培养运动员刻苦练习、克服困难、的敬业精神，形成良好的比赛心理和体育道德；明确个人和小组战术训练目标，掌握相关战术比赛的技巧；在对抗性训练时，注意强化和改进球员个人技术，使之更适合整体战术之需要；抓好一般耐力和爆发力素质训练的敏感期训练：开始进行一般耐力和专项力量训练；然后再进行有氧、无氧耐力训练，使速度素质和协调性得以提高；最后再强化敏捷性、速度跑跳技能训练。制定好训练次数和时间，做到不伤害身体的同时达到运动量，一般以每周训练3-5次，每次训练1.5-2小时为宜。

二、掌握科学训练方法，提高运动员综合素质

盲目的、缺乏科学、系统的训练方法，在足球训练和比赛中肯定会处于劣势。教练员必须在科学理论的指导下，根据青少年的年龄特点、心理特点、个性差异，进行要有计划、有目的的训练。

第一，身体训练：身体素质对成长中的青少年运动员至关重要。进行专项速度、耐力、爆发力训练。让运动员练习短距离反复冲刺，练习连续性跳跃，进行2：2、3：3、4：4型对抗性练习，轻负重、重负重练习进，腰、腿、脚灵敏性练习。

第二，技术和战术训练：技术训练主要通过强化性及对抗性练习从而发现和纠正技术弱点及错误环节；掌握运用多元组合技术。提高运动员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力；此外，提高盯人技术技巧，掌握区域防守位置技术要点；运动员在前场区域时，鼓励其发挥个人技术创造性及应变能力；掌握及熟练运用任意球技术，主要是角球和前场任意球技术。

战术训练一是进行各个不同位置间的配合练习，注重指导后卫线职责分工与配合与练习，前卫线职责分工与配合与练习，前锋的配合与练习，三线之间的联系与配合练习等。二是让球员掌握学习足球比赛中三个重要阶段的基本打法：本方控球时要做到快攻、控制球；对方控球时要做到积极抢球、多防少；攻守转换时要做到快速反击、积极围抢、严防反击。三是掌握并运用"逼迫式"打法；逼迫式打法也称挤压式打法， 是目前国际足球界通用的一种先进打法，尤其适用于强队打弱队或则打法相克的球队在遭遇时强势的一方对付弱势的一方。采用人盯人的方式加强围抢、堵截对方持球队员，挤压对方持球队员活动空间，削弱对方的进攻，为已方防守创造优势条件。要求做好整体配合，围抢时可以集中已方2-3人对对方1人实施夹击，增加对方非技术性失误，如带球失误被抢、大脚开出、传球失误等，而本方在这一过程中要凭借集体优势保持整个队型的完整，保证整个技战术打法的连贯和一致.从长远来说该打法的最有用之处是通过全场对对方在球场各个区域内的不间断压迫式挤压，从根本上破坏对手技战术打法的完整实施。四是进行简单的全队战术练习，做好边路及中路的密切配合；做好简单的任意球配合练习，包括角球、前场任意球和界外球的练习；五是观看比赛和比赛录像实例，会分析比赛中双方的技术特点、优缺点，提出改进意见和建议。

第三，心理训练：心理品质对运动员在比赛中的技战术水平发挥，以及对训练中技能的掌握、提高都有 不可忽视的影响。特别是比赛处于劣势状况下，心理上表现忧郁、悲观、急躁、惆怅等消极心理，极大影响技战术水平的发挥，影响着比赛的结果。一是要赛前、赛中对青少年足球运动员感知过程心理训练、二是进行注意力心理特征训练。训练中常用视觉守点、视觉追踪、意守法、低声发声等来训练注意力集中。三是进行思维过程训练。对过高的估计自己的能力，容易兴奋，情绪不稳定的运动员，要特别加强思维能力的培养，可多采用信号、标志物等，提高自我判断和控制能力。对在训练中积极性与主动性不强，沉默寡言，训练较被动的运动员，可多用言语鼓励，在训练方法上可采用竞赛，以提高其训练效果。四是情绪、意志心理训练。比赛中各种主客观条件变化大，战局起伏不定，顺利与困难并存，观众的不同态度和裁判的判罚等，与运动员的生理状态等因素交织在一起。进球或失误均能使运动员积极的增力情绪或消极的减力情绪的迅速转化。优劣气氛的转化能成为情绪体验向相反性质转化，产生复杂多变情绪体验。要指导运动员运用自我暗示来调节情绪，心理稳定性调节和抗压力、培养抗干扰能力，进行自信心训练，思维能力训练，意志素质训练，调节情绪，消除急躁情绪。

第四，实战比赛训练：足球实战比赛是最好的导师，通过比赛真实情景来提高球员在比赛中频繁使用到的动作与行为。每周应安排一场比赛，全年进行40-50场比赛。通过实战比赛训练，能加强队友之间的默契，发现需要改进的问题，提高球员实战能力和技巧。

三、结语

加快发展青少年足球是贯彻党的教育方针、促进青少年身心健康的重要举措。教练员要扎扎实实地进行全面系统的训练。让运动员明确足球训练的目标和任务、掌握科学训练方法，提高运动员综合素质。

参考文献

[1]郭晓.关于中国青少年足球训练体系的现状、问题及探索[J].文体用品与科技，2015年14期.

[2]陈俊辉.青少年足球训练中存在的问题与对策研究[J].当代体育科技，2015年09期.

[3]王光磊.浅议青少年足球训练存在的问题与解决途径[J].当代体育科技，2015年03期.