青少年速滑运动员心理训练的方法研究

宋 丽

(黑龙江省冰上训练中心，黑龙江哈尔滨150000)

青少年速滑运动员心理训练的方法研究

宋 丽

(黑龙江省冰上训练中心，黑龙江哈尔滨150000)

速滑训练是一个系统工程，青少年运动员心理训练也成为日常训练的一部分，合适的心理训练方法可以对青少年的运动生涯产生积极影响，运动员不良的心理状态将会影响比赛成绩，甚至终止其运动生涯。采用数理统计法、专家访谈法、阶梯访谈法对青少年速滑运动员的心理训练方法进行研究，为青少年速滑训练提供相关依据。基于前人对心理训练方法的研究，根据青少年训练体系将训练分为基础训练阶段、准备比赛阶段、进行比赛阶段、赛后调整阶段四个方面，采用SPSS23.0以数据统计、T检验和单因素方差分析等方法对数据进行筛选、整理及描述性分析，以期得出在四个不同阶段，青少年心理训练中不同训练方法对成绩的影响，促进我国速滑项目后备力量的发展。

青少年速滑运动员；心理训练；训练方法

1 引言

2022年冬奥会在即，相关项目的训练工作紧张进行。速滑训练是一个系统工程，需要多年的训练积累[1]。青少年运动员身体和心理的发育也为运动生涯带来挑战。面对训练、成长和比赛的重担，青少年运动员的心理压力逐渐变大，心理素质在比赛中的重要地位得以体现[2]。青少年运动员心理训练也成为日常训练的一部分，合适的心理训练方法可以对青少年的运动生涯产生积极影响，不良的心理训练将会影响比赛成绩，甚至终止其运动生涯[3]。本文将对长白山冰上训练基地的青少年运动员进行调研，通过相关成绩得出其对不同阶段不同的心理训练方法的适用性，以促进速滑运动发展。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以黑龙江省和长白山冰上训练基地青少年运动员为调查对象，研究对象青少年速滑运动员心理训练方法。调查结果显示：接受调查的青少年中男生有61人，女生有39人，接受速滑训练一年以上占73 %，两年以上的占58 %。处于基础训练阶段、准备比赛阶段、进行比赛阶段、赛后调整阶段四个方面的青少年占比基本相同。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

在网上和图书馆查阅和收集相关文献资料，并阅读运动竞赛学、体育心理学等相关书籍，大量收集相关文献进行阅读。

2.2.2 专家访谈法

对相关工作的专家、学者进行访问，访问内容包括论文的框架、研究思路、研究方法等问题，听取他们对本研究提出的建设性意见，认真总结他们的经验，为本论文的撰写提供依据和思路。

2.2.3 访谈法

对长白山冰上训练基地的青少年运动员进行访谈，访谈内容包括：“你喜欢速滑？”、“你害怕比赛？”等等，以期得到青少年速滑训练中的心理障碍和对现有训练方式的建议。

2.2.4 数理统计法

本文运用SPSS23.0对相关数据进行分析，以期找出青少年心理训练方法的适用度。

2.2.5 问卷调查法

通过问卷调查的方式对青少年训练中心理障碍进行了解和掌握，共发放调查问卷112份。收回104份，有效问卷100份，有效率89 %。调查问卷范围两个部分，第一部分为心理阻碍因素调查，第二部分为训练各个阶段中最适用心理训练方法调查，皆采用5级式编写方式进行。

信度检验，信度检验的Cronbach’s α系数值在0.7以上则表示本研究的量表信度好，可以用于研究。对本研究进行效度检验，结果Cronbach’s α系数为0.777和0.811，均在0.7以上，表明本研究的量表信度较好。

在内容效度方面，请11名速滑训练方面专家学者对本问卷进行评判和修正。在结构效度方面，通过spss23.0进行分析，心理阻碍因素的KMO为0.819，巴特利特球形度检验为2550.911，P为0.000；最适用心理训练的KMO为0.922，巴特利特球形度检验为3330.229，P为0.000。

3 结果与分析

3.1 阻碍因素对青少年参与训练影响分析

通过对青少年速滑运动员训练和比赛的阻碍因素调查分析，可以了解青少年运动员的心理动向，让青少年运动员更加积极主动参与训练。本研究从动机障碍、焦虑性情绪障碍、过度紧张性情绪障碍、畏惧障碍、抑制障碍五个方面进行调查，阻碍评分采用5级式评分(表1)，综合结果以平均分为准，平均分越低，阻碍越大。

表1 评分等级Table 1 Score grading

调查结果进行分析，动机障碍、焦虑性情绪障碍、过度紧张性情绪障碍、畏惧障碍、抑制障碍的卡方检验结果为0.154、0.085、0.282、0.307、0.112，均大于0.05，服从正态分布。以单一样本T检验分析运动员对阻碍因素的差异(表2)。动机障碍、焦虑性情绪障碍、过度紧张性情绪障碍的阻碍影响度的P值均大于0.05，这表明三个此因素对训练的阻碍差异不显著。平均值均在2以上，表明大多数人对此的态度是“一般”到“不阻碍”，动机障碍、焦虑性情绪障碍、过度紧张性情绪障碍三个因素对运动员的比赛和训练不造成影响，在进行心理训练时可以在这方面减少训练，提高训练的有效率。畏惧障碍的P值为0.038，小于0.05，可以认为畏惧心理对青少年运动比赛的影响有显著差异。畏惧障碍是青少年运动员在进行比赛或者训练时产生的畏惧心理，畏惧心理在青少年心理调查中出现显著差异，平均值为2.08，标准差为1.131，表明处于两端的人数较多，对其中一部分人完全不构成影响，而对另外一部分人的影响是很大的，严重其比赛和训练的进行进展。在进行心理训练时要采取分组训练的方法，对需要的运动员进行这方面的强化心理训练。抑制阻碍的P值为0.028，小于0.05，可以认为抑制心理对青少年运动比赛的影响有显著差异。在比赛和训练中，青少年速滑的技术大都不是很成熟，长时间的运动刺激会使运动员失去兴奋性，另外，长期单一的训练和不变的环境也会使青少年产生抑制心理。抑制心理的出现容易产生疲倦、肌肉无力等情况，影响比赛成绩。

表2 阻碍因素T检验Table 2 T test of barrier factor

3.2 不同阶段的不同心理训练方法对运动员影响的方差分析

3.2.1 基础训练阶段的心理训练方法对运动员影响

在运动员从基础训练阶段，一般采用意志品质训练法、注意品质训练法、专门化的感知觉训练法、视动行为重演训练法、交往训练法、念动训练法、自律训练法进行心理训练，意志品质训练方法主要是帮助青少年克服困难，战胜挫折：注意品质训练方法主要是指对注意的集中和范围，注意品质可以增加对训练的积极性和比赛水平的稳定性；专门化的感知觉训练法是指运动员肌肉感知的发展，使肌肉感知更加灵敏，例如在速滑运动中，基本动作的练习、弯道技术的练习，专门的练习可以增加运动员的感知，提高比赛中的稳定性[4]。视动行为重演训练法是放松训练和表象训练相结合的方法，通过放松训练缓解疲劳，通过表象训练来演练运动技能。念动训练法是表象训练和自我暗示结合的方法；自律训练法可以使运动员在紧张的比赛气氛中自我调节；交往训练法是指在训练中，运动员之间形成良好的友谊关系，增加训练的乐趣和文化感[5]。以单因素方差分析和LSD事后多重比较探讨基础训练阶段不同训练方法影响差异。P均大于0.01，意志品质训练法、注意品质训练法、专门化的感知觉训练法、视动行为重演训练法、交往训练法、念动训练法、自律训练法在基础训练阶段差异不显著，平均数在2～3，处于“一般”到“不阻碍”之间，运动员在基础训练阶段受这几类训练方法的影响基本无差异(表3)。

在进行多重比较之后，自律训练法和交往训练法对比赛训练的影响有较大差异，通过平均数比较得知，交往训练法比自律训练法的平均数大，交往训练法比自律训练法的使用度高，这与青少年的心理特点和环境有关。青少年的心理发展不成熟，自律训练法对于精神集中度要求较高，青少年很那达成良好效果，而青少年时期正是探索外部世界，交接友谊的阶段，因此在训练中交往训练法比自律训练法更加有效、适用。

表3 基础训练阶段不同训练方法影响单因素方差分析Table 3 Variance analysis of single factor influenced by the different training methods in basic training stage

3.2.2 准备比赛阶段的心理训练方法对运动员影响

在准备比赛阶段，心理训练的方法主要有五种，比赛动机训练、心理适应训练法、心理准备训练法、心理调节训练和自我认识训练法。比赛动机训练法是指在比赛中设立目标，依次为动力推进自己进步；心理适应训练法是针对比赛的场地和对手而采取的针对性的训练，版主运动员提前适应训练[6]。自我认识训练法是帮助运动员有信心进行比赛的方法，例如运动员不断考虑自己的长处来暗示自己。心理准备训练法是指运动员在比赛前向运动员介绍对手情况等，让其有足够的心理准备；心理调节训练法是指运动员在赛前自我调节状态的方法，运动员在比赛前常会处于不良状态，因此调节能力十分重要。

通过T检验(表4)，P值均大于0.05，方差齐性，因此，若P值(双尾)大于0.05，则差异不显著，P值小于0.05，差异显著。可以认为，不同性别运动者在比赛动机训练、心理适应训练法、心理准备训练法、心理调节训练法均无显著性差异，在自我认识训练法方面差异显著，比较不同性别运动员受训练方法影响的平均数，女性的(2.90)高于男性(2.51)，表明女性自我认识方面低于男性，女性在紧张的比赛中自我认识能力就差，自信心不足，抗压能力低，在针对女性的训练中要加强自信心，增强自我认识。

3.2.3 进行比赛阶段的心理训练方法对运动员影响

在进行比赛阶段，为了缓解赛前的紧张，调整比赛状态，运动员一般进行以下几种心理训练方式，自我放松训练法，在运动通过自我暗示的方式。例如心里默念“我很放松”等使自己放松下来；催眠放松法是通过催眠的方式使运动员过于兴奋的大脑安静下来；主动疗法与自我放松的原理相同，通过自我调节来进行心理训练；呼吸调整训练法是通过呼吸与肌肉相配合来放松的方法；集中注意力训练法，在比赛中需要运动员迅速集中注意力，积极投入比赛中；自我暗示训练是自己给自己一些命令性的词语使自己更好地进入比赛状态[7]。以单因素方差分析差异，由表5可以看出，P值均大于0.01，自我放松训练法、催眠放松训练法、主动疗法训练、呼吸调整训练法、集中注意力训练法、自我暗示训练6个方面无显著差异性。

表4 准备比赛阶段不同训练方法影响单因素方差分析Table 4 Variance analysis of single factor influenced by the different training methods when preparing for the competition

表5 进行比赛阶段不同训练方法影响单因素方差分析Table 5 Variance analysis of single factor influenced by the different training methods in relaxation stage after the competition

以LSD法进行事后多重比较之后，不同训练方法对于青少年心理训练的影响无显著性差异(表6)，在集中注意力训练法和自我放松训练法中，自我放松训练法的平均数低于集中精力训练法，说明集中精训练法对于运动员的适用性更好一些。

3.2.4 赛后调整阶段的心理训练方法对运动员影响

在赛后调整阶段，一般采用放松调节训练法和冥想法，放松调节训练法主要是让运动员从紧张的比赛中缓解出来，采用席地而坐等放松的方式进行；冥想法是简单易行的训练方法，运动员平躺在垫子上，闭上双眼，全身放松，想象森林等自然场景使自己放松下来[8]。通过T检验，如表7所示，P值均大于0.05，方差齐性，因此，若P值(双尾)大于0.05，则差异不显著，P值小于0.05，差异显著。可以认为，不同性别运动者在放松调节训练和冥想驯良均无显著性差异。表明赛后放松训练对于男女的适用是相同的。

表6 不同训练方法在比赛进行阶段作用的多重比较LSDTable 6 Multiple comparisons of the different training methods in the competition

表6 续表Table 6 Multiple comparisons of the different training methods in the competition

表7 赛后放松阶段不同训练方法影响单因素方差分析Table 7 Variance analysis of single factor influenced by the different training methods in relaxation stage after the competition

4 结论

在训练中，畏惧阻碍和抑制阻碍对青少年训练的影响很大，在进行心理训练的方法安排时，要增加畏惧和抑制的克服。在基础训练阶段的心理训练中，交往训练和自律训练是较为有效的两种训练方式，其中交往训练对于青少年运动员心理训练更加适用。青少年速滑运动员在准备比赛阶段的心理训练中，在自我认识方面，女生的认知低于男生，主要体现在女生的自信心方面，在对女生的心理训练中要更加重视她们自信心的建立。青少年速滑运动员在比赛进行阶段的心理训练中，集中精力心理训练方法和自我放松心理训练方法是最适用于青少年心理训练的方法。

[1] 林志东，黄宇.青少年速滑运动员心理训练方法研究[J].黑龙江科学，2014(12)：104-105.

[2] 赵亮，任广旭.浅谈我国青少年短道速滑运动员的心理训练[J].黑龙江科技信息，2011(14)：191，45.

[3] 夏霜，沈春阳，苏晓华.谈少年短道速滑运动员赛前心理训练[J].冰雪运动，2000(4)：35-37.

[4] 马赫男.论我国短道速滑运动员心理训练的必要性[J].吉林省教育学院学报，2017(1)：115-117.

[5] 黄莉莉，唐宝盛.速滑运动员心理训练计划的制定与实施[J].冰雪运动，2009，31(3)：70-74.

[6] 林嘉，陈小平.肌电与足底压力同步测量在对我国优秀速滑运动员蹬冰单步周期研究中的应用[J].天津体育学院学报，2006，21(3)：201-204.

[7] 李勇.提高短道速滑运动员自我效能的心理训练[J].冰雪运动，2005(2)：8-10.

[8] 张冬香.速滑运动员心理训练中的几个问题[J].冰雪运动，2005(1)：43-44.

[9] 王雪梅，杨新兵，马延军.浅析短道速滑运动员心理能力及其训练[J].冰雪运动，2004(2)：12-13.

[10] 杨可心.浅析短道速滑运动员应具备的心理素质及其训练[J].冰雪运动，2003(2)：63-64.

[11] 曲志民，苏海祥.浅谈少年速滑运动员的赛前过度紧张与心理训练[J].冰雪运动，2001(2)：39-40.

[12] 杜凯.短道速滑运动员赛前心理状态与调整[J].冰雪运动，2012，34(3)：17-20.

[13] 孟光，朱兴东，张恕.在速滑教学中加强心理训练的探讨[J].冰雪运动，1999(4)：77-79.

[14] 孙伟民，李黎，孙世发.心理训练在速滑比赛中的应用[J].冰雪运动，1998(3)：53-55.

[15] 李楠，李子朋.少年短道速滑运动员心理训练的实验研究[J].冰雪运动，1997(1)：52-54.

[16] 赵云宏.心理训练在速滑教学中的应用研究[J].冰雪运动，1996(4)：68-69.

[17] 李楠，王哲.心理训练在速滑运动中的应用[J].冰雪运动，1989(5)：40-44.

[18] 曲桂兰，张元元.对短跑道速滑运动员心理训练的尝试[J].哈尔滨体育学院学报，1985，3(3)：61-66.

Research on the Methods of Psychological Training for Juvenile Speed Skaters

SONG Li

(Heilongjiang Ice Sports Training Center，Harbin 150000，China)

The training of speed skating is a systematic project，and as a part of routine training for juvenile skaters，the psychological training can have a positive effect on their sports career in accordance with the reasonableness of its methods.A bad mental state will affect their performance in competition and even end their sports career.With the methods of mathematical statistics，expert interviews and step interviews，the paper discusses the psychological training methods for juvenile speed skaters as a relevant reference.Based on the previous methods of psychological training and the training system of juvenile skaters，the training is divided into four areas：basic stage，preparation stage，competition stage and adjustment stage.Some data are screened，collated and analyzed with the methods of data statistics，T test and one-way ANOVA by SPSS23.0.The purpose is to show the influence of different training and methods on the performance of juvenile skaters in four stages，so as to advance the reserve force’development of Chinese speed skating.

juvenile speed skater；psychological training；training method

2017-02-17；

2017-03-14

宋丽(1981-)，女，黑龙江省齐齐哈尔人，高级教练员，研究方向为速度滑冰运动训练。

G862.1

A

1002-3488(2017)03-0021-06