西班牙百岁老人养生经

文/包育晓

经济合作与发展组织(简称OECD)最新人口普查数据显示，西班牙100岁以上老人超过10万（总人口约4700万人），成为仅次于日本的世界第二长寿国家。西班牙媒体近日访问了6位百岁老人，通过他们的讲述，我们或许能探知一些西班牙人长寿的原因所在。

1、努涅斯，112岁，长寿秘诀：不去养老院，爱和年轻人待在一起。

很多老人对衰老和死亡抱有恐惧、忌讳的心态，看到身边的老友离世，难免心怀悲凉。弗朗西斯科·努涅斯与年轻人打成一片，心态变得年轻，不会受到同龄人消极的思维和生活方式影响，越活越年轻。

2、罗德里格斯，106岁，长寿秘诀：每天和妻子一起弹钢琴，女儿常来拜访。

佩德罗·罗德里格斯的长寿秘诀在于老来有伴、老有所乐。他与妻子相濡以沫，还有共同的爱好，这是亲情、友情等无法替代的。很多老夫妻一天说不上三句话，纯粹搭伙过日子，肯定不利于长寿。不妨一起去上老年大学，学点书法、象棋、手工、摄影等爱好，给平淡的晚年增添一些话题。

3、费尔南德斯，103岁，长寿秘诀：淡然对待疾病。

对待疾病的态度能影响健康状况。埃斯佩兰萨·费尔南德斯年轻时，村子里流行疫病，死了很多人，但她的一家都活了下来，这让她和两个姐姐更能够淡然看待疾病。于是，姐妹三人都活过了100岁。有些老人过于关注自己的身体，有一点不舒服就“幻想”得了大病。过度忧虑让身心不平衡，反而引病上身。

4、庞斯，102岁，长寿秘诀：独自居住，女儿每天都来看望，每天吃一勺蜂蜜。

蜂蜜中已鉴定出的营养物质达180多种，热量比蔗糖低25%，其中的果糖和葡萄糖可直接被肠壁细胞吸收利用，不会加重胃肠负担。每天含服蜂蜜，或以40摄氏度的温水冲服，对健康有益。10克蜂蜜的含糖量相当于30克米饭，不推荐高血糖的人吃蜂蜜。拉斐拉·庞斯虽独自居住，但女儿每天探望，母女俩保持“一碗汤的距离”，既能战胜孤独感，又有自由空间，不至于“相看两厌”。

5、米格尔，102岁，长寿秘诀：80岁时开始创作戏剧，喜欢阅读传统书籍。

很多人早早就对新鲜事物失去兴趣，适应社会的能力也慢慢减退，不利于长寿。马克西米诺·米格尔敢于尝试新事物，获得了晚年生活的动力，更有价值感和社会认同感。我们提倡“毕生学习观”。老人要有好奇心，始终保持学习的能力，积极的思维能增寿7.5年。

6、费尔南德斯，101岁，长寿秘诀：和女儿、孙女住在一起，爱做园艺，养牲畜。

美国园艺专家苏珊发现，从事园艺活动1～1.5小时，对身心状况有益，3周后健康水平明显提升，18个月后身体有往长寿方向发展的趋势。做园艺堪比健身，能够锻炼前臂、大腿、臀部等多处肌肉。园艺活动还能陶冶身心，每天在嫩绿的蔬菜、姹紫嫣红的花朵间穿梭，抚摸牛马的身体，聆听鸡鸭的鸣叫，身心皆宜。