拯救起床气

傅瑜

有这样一群人，一旦入睡就像定了时的炸弹，谁碰就轰然爆炸。别人的早晨鸟语花香，他们的世界电闪雷鸣，然而空有一身起床气，却没有起床的勇气。起床气让家人朋友痛苦，自己更痛苦，是时候拯救你的起床气，让清晨不再黑白。

郭维

東尼音乐创始人

每次闹钟一响，我就把自己藏在被子里，在黑暗中“摸索”那烦人的闹钟，然后狠狠按下去，已经数不清多少次因为舍不得床而错过航班了。为了克制起床气，我在手机闹钟定了一排时间：9：30、9：35、9：40、9：45、9：50……想着让气儿慢慢消化。然而事实证明，这个方法无效。

王冬蕾

贞雅插花创始人

起床气的并发症就是爱遗忘。一次在睡梦中有朋友打电话，答应了中午聚餐，结果一觉醒来就下午两点半了，我努力回想谁约了我，约的地点在哪儿，等我赶到时，还真有一位朋友在那里，她见到我时很吃惊，因为她也一样因为刚起床太迷糊忘了约了谁了。

张倩

重庆金果源电子商务有限公司总经理

秉承着“能在床上解决的事尽量不在床下办”，我也光荣成为起床气高危患者，常在床上滚来滚去不愿起床、蒙着被子大叫。我为自己找过很多不起床的借口，头晕生病了、今天不是周一不堵车、多睡会儿更漂亮……然而起床气患者要为自己的行为负责，为此错过会议而后痛下决心，再不“起床气”。

女人更容易患起床气

在我们身边，似乎女性的“起床气”频率更高。美国睡眠医学学会公布的一项研究成果显示，男性和女性的生物钟不同。女性所需睡眠时间比男性更长。研究表明，中年男性的睡眠时间最短，而25岁以下的女性睡眠所需时间最长，总体上，女性的平均睡眠时间比男性长30分钟。睡眠不足导致承受的精神压力和身体折磨更加严重，不仅易发怒或者浑浑噩噩，更有加剧罹患心脏病、抑郁症等疾病的风险。

睡眠剥夺实验

1966年，日本研究人员对一位23岁的男性进行了剥夺睡眠的实验，实验的其中一个项目就是部分睡眠剥夺，在被实验人处于REM（快速眼动）睡眠期间将他唤醒。实验显示，短时间的睡眠剥夺，暂时无明显异常感觉，随着剥夺睡眠时间的延长，被实验者开始觉得困乏、烦燥焦虑，有时会出现恐怖感，甚至产生幻觉。

BIZMODE邀请到知名心理健康专家周永胜，解读怎样战胜起床气小恶魔。

想要打败起床气，首先要了解起床气形成的原因，以及它对我们的生活及健康造成的危害。

为什么会有起床气？

床气除了器质性病症引发外，更多的是由心理层面影响所形成的。心理影响主要是出于生活压力大，对未来的不确定性及对工作生活的无力感等原因，而产生的焦虑、恐惧、内疚等负面情绪，继而引发的睡眠时间不足，并造成低血压、四肢无力、心跳快速、眩晕等心情烦躁状态。它也是我们心理健康出现问题的一个预报计。

怎样打败起床气？

a.成年人保证每天7～8小时充足睡眠。

b.尽量做到日事日毕，不要给自己太大压力。

c.设定好充分的起床时间。

d.闹钟音乐要设置一种自己喜欢的铃声，如大自然的鳥鸣等音乐。

e.醒来后平躺，稍微眯一下眼，并给自己积极的心理暗示，感谢美好一天的到来。

f.在欢快励志音乐中起床。

g.起床后向家庭每位已起床的成员道早安。