艺术院校学生体质达标前训练的研究

程文杰　崔晓渝

【摘 要】本文通过对美院大学生每年的体质达标前训练生理和心理情况的分析，通过实际训练归纳总结出一些切实有效的控制学生术科考前状态的方法。

【关键词】控制；训练；积极心理暗示

1前言

体质达标对于很多美院的学生来说是个困难科目，因为美术学生一般来说运动的时间比一般同学要少一些，体质测试是否达标会直接影响能否正常毕业。

美院学生无论生理还是心理上都存在着不足，需要疏导和关心，通过这几年的教学，发现学生测试前状态的控制能有效保证学生取得理想成绩。深刻对美院学生的认知，摸索归纳出几点有效保持的措施，通过加强训练，保证他们能在测试时发挥最佳水平。

2研究对象和方法

2.1研究对象

部分美院的大学生。

2.2研究方法

文献资料法、数理统计法。

3考前情况分析

3.1学生生理状况

参加测试的学生可以分为两类，平常经常锻炼的和平时锻炼很少的学生。

喜欢体育的学生多年来经过自身的锻炼，和运动队等的训练，身体能经受长时间，大运动负荷的训练，有很好的体能储备，能基本完成日常训练要求。但长时间的训练往往存在陈旧性的伤病。

平常锻炼少的同学很多是测试前才开始参加运动训练，在体能储备和运动技能上都有明显不足，长时间大运动量训练后往往会出现骨膜炎等应激性的伤痛。

3.2学生心理状况

学生存在两种不同的特点。

有一部分学生目标比较明确，自身要求也比较高，心态上求速成，往往盲目给自己加训练量，最后导致身体出现不必要的损伤，适得其反。

还有一部分学生在一段时间的训练之后对自己的成绩不满意，想要放弃，又很犹豫。

4测试前训练控制

训练是学生测试前状态保持的根本手段，通过训练使得学生的身体素质稳步提高。在训练中运用管理学知识提高训练的科学性和实效性，避免伤病。

训练的组织构建：

训练要想在短时间内迅速提高一定要形成必要的组织形式，通过组织来约束和强化学生的训练，同时让学生充分发挥自己的能力。

4.1纵向模式

一个训练队一定要设定一个队长，通常有训练队中成绩最为出色的同学担任。一个好的队长能为老师分担一些训练压力，能使整个训练队形成一个良好的训练氛围，通过队长有利于学生和老师之间的沟通，比较方便传达训练的指标、意图。

4.2横向模式

体质达标有六个素质方面项目，根据每个项目的不同特点和学生掌握程度，形成不同的训练集团。每个人总存在自己相对比较薄弱的项目和比较突出的项目，可以把多个有相同状况的学生放到一起，有针对性的训练和讲解，相互交流，相互促进，从而提高每个单项的成绩。

4.3训练队整体控制

传统大运动量、大强度的训练方法，学生身体能够承受，那么身体素质和运动能力会得到显著提高。如果不能承受，就会造成大的损伤，导致整体能力的下降。这样的训练方法有一定的优势，不过比较适合专业运动员，对于普通大学生来说弊大于利。因此在训练过程中要严格控制好训练的量和强度，围绕测试项目进行必要的训练。

4.4个体训练控制

在训练过程中要注意因人而异，尤其要重视健康学生和受伤学生的处理。在健康学生中有意识的划分一些档次，对能力好的学生要适当加大运动量和强度，伤病学生训练主要以技术类训练为主，并多加入力量和耐力类辅助练习，使其保持相对高的体能储备，有力于康復后的正常训练。

5情绪、心理管理

学生在测试前受到外界环境和自身压力的影响，心理上会有很大的波动，会在情绪上表现出急噪、焦虑等特征。针对不同情况分类处理。

5.1明确能力，建立可行性目标

学生一定要对自身的能力有个明确的认识，不能好高骛远，也不能妄自菲薄。知道自己各单项的水平和总分水平，通过这些认识给自己建立一个可执行的、有一定难度的目标。

还有一些学生想要放弃，就要帮他分析，了解现有能力、可发展能力，预期可达到目标，然后进行鼓励，对有潜力的学生要在行动上做出挽留，对确实有困难的学生要进行疏导。

5.2积极的心理暗示

积极的心理暗示是指正面的、肯定的暗示，在测试前要指导学生了解如何给自己积极心理暗示。

5.3测试情绪控制

测试是前期所有训练成果的展示，很多学生在临近测试前会出现焦虑，这种状况一般在学生进入场地后自行消失，但是过长时间的焦虑会消耗学生大量的能量，当发现学生出现这种情况时，要不断的给予言语交谈，避免让学生独自承受、胡思乱想，造成不必要的心理压力。

6总结

通过这样的训练和心理管理，使学生保持一个较好的状态，体能储备充分、心理抗压能力强，应该能取得一个不错的体质测试成绩。

综上所述，依靠以上的测试前控制和调节，能有效的保持学生的状态，使学生最终在体质测试中发挥应有的水平，取得理想成绩。

参考文献：

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