浅谈橡皮带在短跑训练中辅助作用

崔玉聪 李建臣

摘要：近些年随着以苏炳添、谢震业等多位中国优秀短跑运动员和中国国家短跑接力队屡次在世锦赛、奥运会等国际大赛中取得优异成绩，短跑运动在国内的关注度和训练人员也是日益增多。短跑是一项集速度、力量、技术等多项因素的结合项目，短跑分为起跑阶段、途中跑阶段、冲刺跑阶段。橡皮带训练是田径运动中最为多见的训练辅助手段之一，本文研究目的为如何利用橡皮带在短跑项目中各个环节达到抗阻练习的训练方法。研究对象为首都体育学院短跑运动员。研究方法为实验法和文献研究法。结论为橡皮带抗阻结合短跑专项可有效激活大脑中枢神经和肌肉，为短跑专项起积极的作用。

一、研究目的

根据橡皮带在训练中的作用，结合短跑运动项目中起跑、途中跑、冲刺跑完成橡皮带抗阻的辅助作用。

短跑项目是田径运动乃至所有运动中最引人瞩目的项目之一，短跑项目具有距离短、速度快、爆发力强、技术性高的周期性项目，属于无氧代谢运动，短跑项目一般包括100米、200米、400米，短跑要求運动员在身体素质方面和技术方面在高速运动中保持协调统一，这样更有利于发挥运动员个人最好成绩，短跑运动员需要有很高的神经调动能力，发令员通过发令枪进行发令运动员做出起跑反应，起跑后进入途中放松跑，最后进入冲刺跑并撞线。

二、橡皮带在短跑项目训练中优势

弹性阻力训练是种非常特殊的阻力训练，其突出特点是材料提供的阻力是随着弹性体长度的变化而变化。橡皮带是在田径技术训练中多为常见的系列训练手段之一，橡皮带是一种相对价格低廉、轻便、易于随身携带的训练工具，它的这些特点决定橡皮带抗阻训练不仅应用于高水平运动队中，还可以很好的在基层、学校和训练条件简陋的地区开展，橡皮带练习对于发展速度力量素质，快速掌握正确动作技术有较好作用。橡皮带具有回弹速度快，可伸缩能力强的特点，橡皮带距离拉得越长阻力越大，回弹能力也就越强，这就表明橡皮带拉得越长对运动员的动作能力要求也就越高，训练负荷也就越大，橡皮带距离越短相对对于运动员动作能力要求也就越低，这也是橡皮带在田径训练中的优势，橡皮带在训练中可主动调节对运动员的训练负荷与训练强度，这样也符合训练原则中的区别对待原则，科学基础是负荷个人特点的多样性，橡皮带就可以根据每个运动员不同的竞技能力水平去制定橡皮带的松紧力度与长度，并且能够和训练部位很好的进行结合，同一个动作下橡皮带绑在不同的位置上有不同的作用，很好的能够结合运动专项，以达到橡皮带在训练过程中的最优体现。而且使用橡皮带能够在保证动作正确的基础上，再加以不同负荷，许多运动员在无负荷下或低强度下所做动作极为标准，但是在专项中高强度下的训练却不能保证动作的正确性与稳定性，动作模式的正确性对于田径运动的重要性是不言而喻的，所以使用橡皮带可以让运动员在一定的负荷下做出正确的动作模式，负荷还可以循序渐进，慢慢接近专项的负荷，可以说是百利而无一害。

三、研究方法

本文研究方法为实验法和文献研究法。文献研究法为通过中国知网、首都体育学院图书馆资料进行相关文献的查找研究，实验法为对首都体育学院的短跑运动员进行橡皮带结合专项模式进行训练

四、研究内容

1.橡皮带起跑模式专项训练

动作要求：运动员弓步手撑两侧，使肩臀膝踝在一条直线上，橡皮带绑于膝盖与腰间处，进行弓步抬腿练习，注意事项：做练习同时一定注重保证肩臀膝踝在一条直线上，在进行抬腿练习时应努力上下大幅度完成动作。这个动作可以很好的结合运动员在蹬离起跑器瞬间的发力状态，和起跑衔接加速跑的练习，做完该练习后，应注重结合快速跨步跳进行转换练习，使练习肌肉运用到运动状态中。

2.橡皮带途中跑练习

动作要求：运动员腰间绑有橡皮带，橡皮带终端绑有重物如雪橇、杠铃片等负重器械，运动员运用途中跑技术完成50米跑，注意事项：在跑步完成练习过程中，应体会途中跑放松发力伸髋积极下压动作。在终端绑有负重器械可有效增加抗阻练习，加重运动员向前跑动的力量，使运动员在脱离负重器械使有更好的向前动量。

3.橡皮带冲刺跑模式专项训练

动作要求：运动员呈站立状，橡皮带绑于膝盖与腰间处，运动员进行快速抬腿下压，时间需求根据运动员专项所定，100米运动员可做短时间快频率练习，400米可做长时间稍快频率练习，注意事项：完成动作时保持身体稳定，根据不同项目特点完成特定频率。完成动作最后5秒时需让运动员加速摆动，积极下压，完成最后冲刺，做完该练习后应结合快速高抬腿练习，使练习肌肉转换到运动状态当中。

五、橡皮带在短跑训练中作用

在运动员腰间绑有橡皮带是为了保证运动员在完成动作练习当中保证身体稳定性，运动员身体尽量出现较少的晃动，通过技术分析优秀运动员重心上下起伏很小，所以需要运动员在腰间绑有橡皮带保持身体稳定性，在膝关节处绑有橡皮带是因为，可以通过对膝关节的抗阻加强髂肌力量的增强，短跑中髂肌是很重要的一个肌肉发力点，所以橡皮带在短跑运动项目中起着很大的作用。

六、结论与建议

1.结论

橡皮带练习能够很好的在短跑项目中起着积极的作用，如果合理使用对短跑运动员起跑、途中跑、冲刺跑都有着很好的辅助功能。

2.建议

对于短跑项目来说，速度是核心，力量是基础，技术是载体，这三个因素缺一不可，所以我们不能盲目追求其中一个因素，而是注重多个因素共同协调发展。在使用橡皮带抗阻练习时也不可盲目加大负荷，需要根据运动自身情况和专项特点来控制负荷，合理负荷对运动员的速度能力提高有着积极的作用。

参考文献：

[1] 姜自立，李庆. 高水平短跑运动员速度耐力训练特征探究——以清华大学男子短跑队为例[J]. 沈阳体育学院学报，2016，35（03）：101-107.

[2] 姜自立，李庆. 高水平短跑运动员速度耐力训练特征探究——以清华大学男子短跑队为例[J]. 沈阳体育学院学报，2016，35（03）：101-107.

[3] 张智强，林秋生. 试谈现代短跑运动员的专项力量训练[J]. 科技信息，2008，（28）：525-526.