篮球运动员踝关节损伤的原因及其预防

胡圣斐

【摘 要】篮球运动是一项身体素质、技巧、智力综合在一起的紧张、激烈并直接与身体接触的对抗性运动，要求必须在激烈的攻守对抗中完成各项技术动作，是一种瞬息万变的运动。篮球运动中又数踝关节的损伤最多最频繁，是所有关节韧带损伤中发生的概率最高的。

【关键词】篮球运动；踝关节；损伤；预防

现如今篮球的运动技术特点已经渐渐的表现出了更高和更快二者共存；身体与技术共存；进攻防守篮板球三个的同时出现；篮球智商、意志品质和技术篮球的技术动作等相统一的比较激烈的对抗运动。现如今的篮球比赛对高度和身体所能保护的范围的拥有权利的拼抢逐步的处于白热化阶段。这样的话，跳的高的占优势，肌肉比较发达的占优势，总的来说身体素质好的占明显的优势。运动中出现的损伤，不仅仅会对运动员的水平的发挥造成影响，严重的还会减短运动员从事运动生涯的时间。

一、部分运动员的技术动作和身体素质等不达标

在篮球运动中由于篮球运动是一项身体接触很频繁且对抗很激烈的运动项目。在运动训练或比赛过程中，由于部分运动员的技术动作不规范，比如在篮球的运动中的变向动作，部分运动员没有领会变向突破的急停然后加速变向的真谛，做变向动作的时候一味的要求快，从而使踝关节没有跟上自己的运动节奏或者踝关节的运动轨迹不合理。技术动作的不标准就可能造成踝关节发生扭伤，其中以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻。并且身体素质差的脚踝很容易内翻受伤。

二、病因与病理

当篮球运动员或学生在球场闪转腾挪地移动跨跳或前后跳起投篮和起身扣篮时，关键落地的时候，身体重心不稳，常常伴随着脚背外侧先着地。最常见的就是脚踝的内翻扭伤。不常见的还有落地时脚背外侧的突然变高，导致内侧的韧带拉伸而造成的损伤，就是所谓脚踝外翻。由于内侧的韧带非常强韧，不易发生外翻的情况，如果发生往往就是骨折或撕裂等较为麻烦的重伤。

三、踝关节扭伤类型

（一）內翻伤力

（二）外翻伤力

（三）外旋伤力

四、篮球运动踝关节损伤原因

（一）缺乏必要的运动损伤知识

（二）缺乏合理的准备活动是引起运动损伤的重要原因

（三） 不遵守训练原则

（四）运动量过大

（五）运动参与者的生理、心理状态不良

（六）疲劳因素

（七）篮球运动的激烈对抗

（八）运动员着装和场地以及周围环境

五、篮球运动踝关节损伤分析

（一）运动项目本身技术特点

篮球运动具有高强度、激烈、对抗等特点，由于在篮球运动中技术动作的复杂多样，如变速跑、加速跑等，如果要完成这些动作就要求我们拥有一个健康有力的踝关节。

（二）人体踝关节的解剖生理特点

篮球运动的损伤部位中占首位的是膝部，踝部和腰部，踝关节的距骨上关节面前大后小，外侧韧带弱于内侧韧带，因此踝关节在跖屈时容易引起足内翻，造成胫腓前韧带的拉伤。

（三）症状与诊断

有踝关节急性扭伤史。受伤以后的踝关节外侧疼痛感强烈，影响正常的行走活动，跛行甚至不能行走，检查看，损伤的部位有肿胀的现象出现，轻微的扭伤外表不明显，严重的扭伤会出现足部内翻的现象，一般会在12个小时以后出现淤青，受伤的地方按压会有疼痛感。踝关节稳定性差，如有活动异常者，说明韧带断。

六、篮球运动中踝关节损伤的预防措施

（一）做好准备活动

（二）运动或训练时粘膏的支持带保护或特制皮护具保护

（三）系统科学的按照科学规律进行训练

（四）加强脚踝周围肌肉力量的训练

（五）强化自我保护意识，运动中要集中注意力

（六）提高踝关节韧性，正确掌握和运用运动技术

（七）运动训练或比赛时注意着装和场地的情况。

（八）学会对自我的情况进行分析

（九）运动后注意放松

（十）合理制定训练计划

（十一）充分的伤后康复训练

（十二）注重篮球教练员和运动员对运动损伤意识的培养

（十三）加强运动员的肌肉力量、时空感、肌肉用力感和方位感的训练

（十四）合理的采用诱导和辅助练习，加强团队之间的保护与帮助

（十五）建立篮球运动员受伤情况数据库

七、建议

准备活动后可以做一些强化踝关节周围韧带和附着在踝关节周围肌肉的练习，这样可以起到增加踝关节稳定性和提升踝关节韧性的作用。在平时的练习中，踝关节有损伤的或者有过损伤的一定要带好保护装置（如戴护踝或绷弹力绷带）。还有就是积极治疗，避免反复损伤。平常的训练中为了避免踝关节损伤的出现主要针对的是踝关节外侧韧的训练和预防。要多运动勤锻炼，注意饮食的合理搭配，多锻炼机体的灵活性和身体的协调能力（可以利用跳舞来提高机体的协调性），光有这些锻炼是不够的，在锻炼踝关节的韧性和稳定性的同时还应该加强锻炼一些远端肌群的肌肉力量，如小腿的肌肉尤其是外侧肌群的肌力。还有，在运动的时候，要考虑动作机体能够做出来即动作合不合理，避免因不合理的动作造成的意外损伤。

参考文献：

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[2]张宏智.大学生参加体育运动产生损伤原因及分析[J].四川体育科学，No.2， Jun， 2004.

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