怎样练好太极拳

文/马春喜

怎样练好太极拳

文/马春喜

喜说太极

太极拳不仅有很好的健身价值，还有极高的审美及观赏价值。

对太极拳要有一个正确的认识。太极拳不单单是一个体育项目，它更是优秀的民族传统文化。太极拳要求内外兼修，这不仅是强身健体、提高技艺的一种外在体现，更是静心养性、修得健康的心理、培养包容和谐的做人品格的内在表现。

太极拳不仅有很好的健身价值，还有极高的审美及观赏价值。

大家在观看优秀太极拳运动员的表演时，潇洒优美的动作、行云流水般的神韵，给人以节奏美、自然美的享受。太极拳爱好者都希望自己的技术水平不断提高。怎样才能练好太极拳呢？首先对太极拳要有一个正确的认识。太极拳不单单是一个体育项目，它更是优秀的民族传统文化。太极拳要求内外兼修，这不仅是强身健体、提高技艺的一种外在体现，更是静心养性、修得健康的心理、培养包容和谐的做人品格的内在表现。其次，要认真学习太极拳的拳理拳法，了解太极拳的基本技术要素，扎扎实实地练好基本功。练太极拳是一个长期磨炼的过程，俗说“太极十年不出手”，就是说习练者要有持之以恒的决心。

太极拳的流派很多，各具不同的风格特点，但它们的基本技术要求是一致的，总结为姿势正确、方法清楚、劲力顺达、身法多变、精神贯注、势动神随、呼吸自然、神形兼备。这简明的32个字，比较全面地总结出练好太极拳的八大技术要素——姿势正确、方法清楚是对动作规格的要求，劲力顺达、身法多变是要求动作的协调配合，精神贯注、势动神随是强调眼神的运用，呼吸自然、神形兼备是要求正确的气息调整和手、眼、身、法、步、精、神、气、力、功的完美结合。

先说姿势正确。太极拳要求势正招圆，势正是指姿势正确，招圆是指动作的方法清楚准确，这是太极拳动作的规格要求。

姿势是完成每一个动作的最后定势，判断姿势正确的标准是看完成动作时的身形、步形、手形是否符合规格要求的标准。

身形的规格要求：虚领顶劲、含胸拔背、收腹敛臀、沉肩坠肘。很多太极拳爱好者都可以对这些要求倒背如流，但在打拳时常常出现挺胸塌腰或低头弯腰、架肩顶胯的毛病。纠正这些错误首先要正确理解“虚领顶劲”。“太极十三歌”中说：“尾闾中正神贯顶，满身轻利头顶悬”，要求颈自然竖直、微有上顶的意念，松腰落胯，这样做才能真正做到中正安舒、沉稳饱满。

拳谚中还有：“下盘稳如磐石，中盘灵活如珠，上盘清如杨柳。”下盘就是指各种步形、步法，是练好太极拳的主要基本功。弓、马、仆、虚、歇五种主要步形中，弓步是重中之重。24式太极拳前八个动作中6个动作都是弓步。如搂膝拗步动作，弓步要求前腿弓、后腿蹬、松腰落胯、两脚不能踩在一直线上，身体保持中正，推掌时沉肩坠肘、坐胯舒指、方向正前。只有一招一式准确到位，拳架才能沉稳饱满。正确的姿势不仅能提高锻炼效果，还能让动作潇洒优美。

（未完待续）

（编辑/周镠超）