健康文萃

健康文萃

患慢性病的老人宜做哪些运动

研究证明，适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。这里为患有慢性病的老人提个醒，运动时要特别小心。

患心肺疾病老人：可进行缓和的运动，如太极拳、散步等，最好不要进行游泳、打球、跑步等剧烈活动。运动过程中要携带急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。 运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携带的急救药物。

患高血压老人：确保血压控制好后进行运动， 尽量控制在130/80mmHg 左右。 患者应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。

患糖尿病老人：应避免运动强度过高，一般以平时生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/L、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。此外，这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。

患颈椎病、腰椎间盘突出老人：应避免过度伸展，日常活动及运动过程中应注意动作轻柔，避免颈部、腰部负重，当出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况时应立即休息，若休息之后仍无法缓解，应当及时就医。

患退行性骨关节炎老人：患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在，这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦，少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车等。 正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松症的发生，还能起到治疗疾病的作用。

（本刊资料室）

教您一组颈椎保养操

智能手机的出现，给我们的生活带来了极大便利，但同时手机也给我们的健康带来了潜在的危害。据有关资料显示，“低头一族”极易引起颈椎病变。 下面教您一组保养颈椎操，有兴趣者不妨一试。

拍打肩膀。 用右手拍打左肩50次，再换左手拍打右肩50次。

深蹲练习。深呼吸时同时下蹲，然后呼气，再次深呼吸后站起。 此动作不能过量，5～10个为宜。而且，要注意膝盖不要超过脚尖。

转体望踵。头左转从后望右脚的后跟，再换右转从后望左脚后跟，每天做5个来回。

回旋双肩。双手叉腰，双肩做前后回旋动作，每次做30～40个。

举头望月。站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。

低头绕颈。 低头，颈部绕圈旋转，左右两个方向交叉进行，每天10个回合即可。

拉伸手腕。 站立，左臂向前伸展，掌心朝下，右手抓住左手手指，向上拉动保持3秒，再向下拉动并保持3秒；然后，换另一只手臂，重复相同动作。每次做5～10个来回即可。

注意：做操时动作不宜剧烈，要强度适当，特别是绕颈时旋转必须缓慢、自如进行，不可急促勉强旋转。

（航天辑）