参加第11届艺术体操锦标赛取得优异成绩的分析

占冬林

中图分类号：G834 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 本文是笔者参加2015年第11届中国大学生健康活力大赛暨中国大学生艺术体操锦标赛取得优异成绩的分析。由于在本次比赛中取得了大学组5人带第二名，符合成就型论文的要求。通过总结本次的艺术体操比赛的赛前训练，动作编排和练习以及记录参与本次比赛的过程来深刻反思其中的问题，并从赛场发挥及赛服几个方面总结出不足，从而提出今后对训练安排团队配合默契和改良参赛服装的修改意见及设想并对本次比赛取得优异成绩进行系统的分析和总结。

关键词 艺术体操 训练 五人带 比赛

一、比赛的盛况及意义

（一）比赛的盛况

由中国大学生体育协会主办，中国大学生体育协会健美操分会协办的2015年CSARA第11届中国大学生健康活力大赛暨中国大学生健美操，艺术体操锦标赛于11月5日至7日在浙江省淳安县举行。我校艺术体操代表队由教练员王俊老师带领，我校艺术体操队的姑娘们依靠日复一日，年复一年的刻苦训练，发挥勇于拼搏的精神，以饱满的信心和热情投入赛事。在比赛中以最出色的状态，专业的技术与良好的精神面貌，赛出风格，赛出水平，征服了观众与裁判，勇夺5人带第二名的好成绩。

（二）比赛的意义

通过本次比赛，可以展示学生完成比赛技术所需的身体素质，激发潜力。

二、赛前的准备与练习

（一）身体素质训练

训练前，安排20分钟的热身活动，主要包括，跑圈、后踢腿跑、击足跳、前滚翻和挺身跳。在控制身体姿态的前提下，注意每组的完成质量。热身活动结束后，安排柔韧素质的训练和耐力爆发力的训练。我们进行胯部柔韧训练时，大多数采取的训练方法多为两边架高压腿多种形式的单边架高压腿。还采用了许多新颖且效果明显的训练方法。如，PNF伸展法（本体感觉神经肌肉促进法）。弹跳力和爆发力的练习主要采用跳楼梯的方法，从一楼到五楼，三趟为一组，共四组，主要是通过锻炼小腿肌肉和爆发力达到提升效果。

（二）身体难度的练习

根据比赛套路中所需要的难度，我们进行了专门的练习。其中包括大跨跳、鹿跳、巴塞转体、垂直腹平衡、侧俯平衡、依柳辛以及单腿结环跳。大跨跳、鹿跳单腿结环跳属于跳步技术，其发展方法有：（1）训练中我们练习提踵及团身跳接双飞燕来有针对性的训练脚踝力量，腿部的爆发力，股四头肌力量。教练要求做三组，一组十个，当然每做一个都得保证它的动作质量。（2）脚踝力量，也是完成跳步练习所必不少的。（3）爆发力的练习采取深跳，纵跳或蹦楼梯台阶的方式。巴塞转的练习：技术要点为起踵立高，转体度数准确，手脚头配合协调。垂直俯平衡与侧俯平衡除了需要一定的平衡控制力外，还需要一定的胯部软开度。

（三）器械的掌握

带的软、长特点使运动员能够充分使用器械以营造精彩美丽的动感图案，蛇形、螺形是带操的典型动作。每一种器械最先掌握的是基本动作。

三、规定套路的练习

（一）动作分解与配合

在A套五人带的规定套路学习中，我们将难度和配合拎出来进行专门的练习。合理安排好两人，三人间的配合并集中学习套路中的动作，将其分为四个组成部分，并把每组动作充分的练熟。

（二）成套动作与队形

在将动作与难度学到一定熟练程度以后，开始进行成套动作的串联，并走队形。由于套路中的队形比较多，刚开始，就每个队形依次的走，这也要求每位队员清晰的记住自己的位置，一个团体，配合与团结甚是重要。在我们队员的默契配合和教练的悉心教导下，很快我们就串熟了这一套操。

（三）动作与音乐的配合

在跟音乐之前，教练会让我们坐下来先听几遍，熟悉音乐的节拍，做到心中有数。然后跟着音乐比划动作，包括配合所需要的八拍。

四、参赛过程

（一）比赛服装的统一与妆容的统一

此次比赛的服装一共有三套，分别为亮黄色，天蓝嵌玫红，高贵紫。为了避免在比赛的过程中所持的带会刮到服装上的钻，我们排除了镶钻最多的高贵紫，其次，为了跟带的颜色相呼应，最后选择了天蓝嵌玫红，因为我们的带是纯色玫红色。

在赛场上，表现力尤為重要，除了运动员自身的动作语言外，眼神也是传达美的一种方式，这就需要我们在妆容上费点心思了。经过一番讨论，我们决定选用蓝色的眼影以及亮片和钻打造深邃大眼睛。

（二）赛前准备

比赛前一天晚上，在场地走队形卡位置。

（三）场上表现

在候场时，所有运动员都在进行热身活动以及练习套路中配合，时而观察其他队的表现。当运动员站在原先设定的位置之后，音乐一响，大家都拿出了最好的状态，好像所有的付出都是为了在赛场上的这一刻。

五、取得的成绩

在这次比赛中，我们阜阳师范学院代表队获得了大学组五人带第二名的优异成绩。这样的结果离不开大家长期的艰苦训练，更离不开王俊老师辛勤的指导。

六、总结经验

在这次艺术体操集体操比赛中，作为团队的一份子我学到了很多东西。

（一）身体素质的训练，艺术体操是综合性，全面影响身体的运动项目，对身体的综合素质要求较高，因此，应全面发展身体素质。

（二）比赛套路练习，然后分解教学，操化、难度、配合分别进行专门的练习。在大家都能掌握的情况下跟音乐进行整体的练习。每次训练中套路的练习放在身体素质后面，在身体机能被激发时进行套路的练习。

（三）赛前准备及赛场表现，在比赛的前一天去场地进行踩点，每位运动员对自己的位置做到心里有数。比赛时，提前候场热身，适应环境。在场上，表现力十足能够给整个团队加不少分。

（四）团结合作，不管是在平常训练还是在比赛过程中，集体主义精神起着至关重要的作用，一个团队不合作，就如同一盘散沙。