论少儿游泳力量和柔韧素质训练
2017-08-03周正武
周正武
中图分类号:G861 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2017)07-000-01
摘 要 在少儿游泳训练过程中,力量训练和柔韧素质训练是不可或缺的组成部分。这直接关系到少儿游泳运动员的成长与成才。本文重点研究少儿游泳的力量和柔韧素质训练,意在起到一定的参考意义。
关键词 少儿游泳 力量训练 柔韧素质训练
一、前言
要想培养出一个优秀的竞技游泳运动员,必须在少儿阶段就加强游泳训练。在少儿游泳训练过程中,力量训练和柔韧素质训练是不可或缺的组成部分。这直接关系到少儿游泳运动员的成长与成才。本文重点研究少儿游泳的力量和柔韧素质训练,意在起到一定的参考意义。
二、力量和柔韧素质概述
众所周知,速度建立在力量的基础之上,力量大小直接关系到运动员的能力高低。按照流体力学原理显示,阻力与速度的平方成正比,当速度提升2倍时,阻力要提升4倍,由于运动成绩不断提升,运动速度不断加快,运动员在水中的阻力就越大。在这种情况下,对游泳运动员加强力量训练至关重要,直接决定他们的游泳成绩。
柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小,以及其他一些组织的弹性等。少儿正处于黄金生长期,特别是7~12岁之间,少年的各方面发展能达到顶峰,更是对他们实施柔韧素质训练的最好时期。对少儿游泳运动员加强柔韧素质训练,不仅可以促进他们的身体发育,同时还有利于他们全面掌握游泳技能,提升身体各个关节的灵活性,还能节约体内能量,为未来担负更大强度的训练做好铺垫。
毋庸置疑,在少儿游泳训练过程中,力量训练与柔韧素质训练是相辅相成的,没有良好的柔韧素质,力量没有用武之地;没有足够的力量,提升游泳技能更是纸上谈兵。由此可见,要想培养出优秀的少儿游泳运动员,必须对他们加强力量和柔韧素质训练。
三、少儿游泳力量和柔韧素质训练的现状
在日常训练过程中,我发现一些高水平的少儿游泳员有着良好的力量素质,他们的力量甚至超过专业运动员,有着良好的爆发力,但是他们的柔韧素质不尽如人意,比如动作规范性、划水幅度、动作伸展性还做得不是特别好,在一定程度上影响了他们的水中表现。毋庸置疑,高水平的游泳运动员要同时发展力量和柔韧性,还会将这两者有机结合在一起,做到柔中带刚、肌肉细长,但我们的少儿游泳运动员的肌肉缺少足够的弹性,这不利于他们的长远发展。在游泳比赛中,一些少儿运动员只能在短距离游泳中取得良好成绩,但是距离一长,就显得力不从心,这说明他们的力量和柔韧性没有得到协调发展。造成这种情况的原因是多方面的,除了运动员自身的原因外,还在于教练员没有采取合适的方式来训练少儿的力量和柔韧性,训练计划存在不足,一些教练员存在功利心理,要求运动员早出成绩,所以盲目安排力量训练,忽视柔韧性训练,导致少儿运动员常出现柔韧性差、肌肉硬等问题,这不利于少儿运动员的长远发展,必须采取措施予以解决。
四、少儿游泳加强力量和柔韧素质训练的方法
(一)加强力量训练的方法
要想提升少儿游泳运动员的成绩,力量训练是基础,教练员必须为少儿安排有效的力量训练计划,具体要做到以下几点:
1.更新思想,意识到力量素质提升不可能在短期内见到效果,要做到循序渐进,一步一个脚印地对少儿加强训练。
2.重视陆地力量训练,在力量素质训练中,陆地力量训练是重要组成部分,教练员要分阶段地对少儿加强陆地训练,早期以发展一般力量为主,后期以训练专项力量为主。
3.不管在陆上力量训练后,还是在水中练习后,教练员都要重视引导少儿牵拉和放松肌肉,对少儿进行专项的柔韧练习,使少儿的肌肉变得细腻、柔韧。
(二)加强柔韧素质训练的方法
教练员对少儿加强柔韧素质训练时,要从以下几点入手:
1.按照少儿可塑性佳、容易兴奋等心理特征,为他们安排的练习时间不能过长,内容不能太复杂,尽量以游戏形式开展柔韧素质训练,调动少儿参与训练的积极性与主动性。
2.每天的例行早操中,可以安排10-20分钟的柔韧素质训练,要做到持之以恒,促进身体各部分得到均衡发展,特别是促进肌肉发展。
3.每次做完专项素质训练后,要引导少儿适当使用静力牵拉,循序渐进地使少儿的肌肉得到放松。
五、结语
总而言之,在少儿游泳训练中,力量训练和柔韧素质训练都是不可或缺的,这两者是相互促进、相辅相成的作用,不可或缺。教练员要从少儿的身心特点出发,重视这两方面的训练,为少儿的后继发展做好铺垫。
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