浅析心理训练在健美操运动中的作用

张书文

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 随着体育运动的发展，心理素质对于运动员的影响也越来越明显，甚至常常左右着比赛的胜负。本文运用文献资料法和逻辑推理法，分析健美操运动中心理训练的作用，为进一步促进心理训练在健美操运动中的应用有著积极的意义与作用。

关键词 心理训练 健美操 运动员

随着健美操运动项目在国内的广泛开展，健美操运动水平得到迅速提高，健美操比赛的激烈程度也日趋白热化，运动员欲在激烈的比赛中取得优异成绩，就必须在身体素质、技术、体能、心理等各方面都具备越来越高的水平。当下健美操的一个突出特点，是参加比赛的运动员在体能和技、战术等方面的差距日益缩小，决定胜负的因素也由过去比赛较单一的因素转变为多元化的因素，因此，心理训练对健美操运动员训练和比赛起着非常积极的作用。

一、相关概念

训练有广义和狭义之分，广义的训练是指有计划有步骤地通过学习掌握某种技能；而狭义训练是指人有意识地使受训者发生生理反应，从而改变受训者素质、能力的活动。心理训练，张忠秋将其定义为：在不进行外显身体动作的条件下，在头脑中对技能进行认知复述的练习方法。健美操运动是融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，展示运动员的柔韧性和力量、是健身、健美和健心的一种体育项目。

二、健美操中心理训练的积极作用

心理训练作为一种特殊的训练和身体训练、技术训练、战术训练一起成为运动训练体系中不可缺少的重要组成部分，对健美操运动员的训练和比赛起着非常积极的作用。具体表现如下：

（一）有助于健美操运动员未来同样动作的操作

在健美操运动技能学习中，任一技能的习得都要经过三个阶段达到动作定型及自动化，这三个阶段即认知阶段、联结阶段和自动化阶段。每一阶段都要运动员付出大量时间和辛苦劳动，这就要运动员对同一动作要进行长时间多次重复练习。在对此重复练习中，运动员就会发现某一次的动作最漂亮，非常希望在接下来的每次练习中动作都能做到那样，运用心理训练可以使运动员在头脑中多次重复那漂亮的动作，为下一次的动作做准备，有利于未来同样动作的操作。

（二）促进健美操运动员从记忆中提取动作

大型的健美操比赛中，由于天、时、地等等各种外界环境的不同以及运动员自身的心理过程的不同，会给运动员动作的发挥造成一定的负面影响。对于这些情况可以使用心理训练，在健美操运动员开始表演套路之前，先在头脑中将整个套路复述一遍，在眼前呈现套路：从头至尾每个细节的操作，接下来信心百倍的步入比赛场地表演。即有利于稳定自己的紧张心情，又有利于动作的熟练操作。

（三）有助于健美操运动员的操作准备

任何以评价为目的的情景中，表象训练能有效地促进技能的操作。健美操运动员把表象练习作为他们准备策略的内容出于多种目的，包括调节唤醒水平、集中和保持注意、保持积极和自信的情绪状态。因此，心理训练有助于健美操运动员操作准备，也是一种有效的竞赛准备策略。

（四）促使健美操运动员心理过程的完善

健美操运动训练和比赛要求运动员应具有精确的运动感知觉和音乐感知觉以及清晰的运动表象能力，具有高度发展的思维敏捷性和灵活性，具有较强的自信心和较高的表现力。还要求运动员具有坚强的意志品质，能克服训练和比赛中可能遇到的一切困难，紧张的训练和比赛对运动员的认知、情感、意志三个心理过程提出了极高的要求。这些心理过程都可以通过心理训练得到改善。

（五）促进健美操运动员个性心理特征的形成和发展

在健美操运动训练极度紧张的条件下，决定运动员行为特征最重要的个性心理特征是运动员的动机、对比赛和训练的兴趣程度、个人的性格特征和气质等。心理训练对运动员良好性格的形成和发展产生巨大影响，改善运动员的兴趣品质，发展或改变运动员气质的某些特征，促进运动训练所需的特殊能力的形成。

（六）促进训练和比赛的适宜心理状态的形成

比赛中取得优异成绩和运动水平的提高，很大程度取决于对运动员临场心理状态的控制与自我控制。心理训练有助于培养运动员心理过程的稳定性，发展在极度紧张比赛中控制自己心理状态的能力，形成参加训练和比赛的适宜心理状态。

（七）有助于消除健美操运动员神经系统及心理的疲劳状况

健美操运动员在进行了一天的大负荷大运动量训练后，其身心都达到了极限，极为疲劳。运动后的恢复至关重要。运用心理训练可以有效的帮助运动员精神放松，肌肉舒展，对运动员训练后的恢复有着很好的疗效。

（八）有助于健美操运动员表现力的提高和体现

健美操运动中有个不同于其他运动项目的显著特点是对运动员的表现力要求特别高，表现为精气神的外在美。心理训练可以有效的帮助健美操运动员增强自信心和形成良好的审美能力，有利于健美操运动员表现力的提高和体现。

总之，心理训练在健美操运动中有着至关重要的作用。在平时的训练和比赛中，要培养健美操运动员坚强的意志品质，使他们具有明确的目的性和克服困难的意志行动；要培养健美操运动员良好的心理素质，使他们具有稳定的心态和战胜对手的必胜信心；要培养健美操运动员积极主动的学习意志，使他们具有学习的动力和体验成功的快感。同时，教练员要擅于鼓励和引导，在实际训练和比赛中要加强他们好的个性的形成，充分发挥心理训练在健美操运动中的作用，争取在比赛和训练中取得优异的运动成绩。

参考文献：

[1] 张忠秋.运动技能学习与控制[M].北京.中国轻工业出版社.2006.

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