浅谈篮球运动员的体能训练

王雨桐

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 在阐述体能训练与身体训练的区别和体能训练的必要性的基础上，提出篮球运动员体能训练的基本内容。篮球运动员体能训练基本内容有力量素质训练、速度素质训练、运动耐力训练以及心理机能训练。

关键词 篮球运动员 体能 训练

目前世界篮球发展对运动员的体能训练水平的要求非常高。传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质（速度、力量、耐力、柔韧），忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。篮球运动员竞技能力是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合体能与运动素质有密切的联系。

一、体能训练的意义及必要性

优良的体能是运动员训练和比赛的基础。从生物学来看，训练时对篮球运动员的身体进行有针对性的负荷刺激，是对运动员的有机体进行生物改造的过程。持续系统的负荷刺激使得运动员的身体产生适应的变化，使身体各器官系统的机能能力得到改善，从而运动员的体能水平得到提高。“竞技运动的发展表明，科学的运动负荷和系统的体能训练是其发展的根本动力。”体能不好的运动员往往在比赛的后程，失误频频，不敢主动进攻，导致比赛的失利。相反，体能优秀的篮球运动员在激烈比赛中，尤其在比赛的后半程，当别人的体能下降时仍能防守时积极主动进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，最后取得比赛的胜利。

二、体能训练的主要内容

（一）力量素质训练

力量素质是人体运动的基础，篮球运动项目对运动员的快速跑动和长时间大强度奔跑能力要求较高，因此快速力量和力量耐力是篮球运动员力量素质的重要部分。快速力量训练中，“一般多采用本人最大负重的40%～80%的强度，这可兼顾力量和速度两方面的发展。练习中应要求运动员尽量体会系统兴奋性下降，影响下一组练习。不负重练习法主要是采用各种形式和要求的克服自身体重的跳跃练习，例如，各种方式的台阶跳、跨跳、纵跳、蛙跳和跳深等练习。这些练习，可用双脚步跳，也可用单脚跳。练习前要做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤和踝关节扭伤。”

（二）力量耐力的训练

“运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。”篮球运动项目力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在提高运动员有氧和无氧代谢能力的同时，肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。

（三）速度素质的训练

篮球比赛中的各种抢断球、跑位、快攻等要求运动员具备良好的速度能力。从训练学角度来说，速度包括反应速度、动作速度和位移速度。位移速度又是由起动速度、加速跑速度和绝对速度组成。篮球的跑不同于田径的跑，跑时既要看同伴，又要看对手；即有向前跑，又有向后跑；即有正着跑，又有侧着跑等。起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点。速度耐力练习主要有：800m～1500m中长跑、3000m～5000m长跑和不同距离的越野跑、运球跑、一对一抢截球练习或多人抢截球练习、半场抢截球练习、跳绳练习等。短、中距离的快速跑和反复跑练习要求70%～90%的强度，负荷量大、负荷强度高，要注意运动后的心率监测。主要是通过完整练习，发展跑的技能和能力，提高跑的运动协调性，达到提高跑速的目的。

（四）运动耐力的训练

体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动。强度与时间，速度与距离是统一的矛盾的两个方面。运动强度大，运动时间自然短；运动速度快，运动的距离必然短。然而，篮球运动项目要求既要运动强度大，又要运动时间长，即要跑得速度快，又要跑得距离长。“篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：①功能系统的机能能力，即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比赛中有效地利用机能潜力的能力；③疲劳情况下的心理素质和意志品质。”

（五）心理机能的训练

心理機能和意志品质的训练在运动员的整个训练过程中，都占有十分重要的地位。在激烈竞争的球类运动竞赛中，常常要在逆境情况下进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。“体能训练中的心理机能主要是指在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态，使神经系统充分挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务。心理机能取决于运动员完成比赛任务的愿望、意志和自我调节对照能力。这其中，愿望是动力，自我调节是方法，意志是条件，三者缺一不可。”

总之，进行体能训练的方法有很多，教练员必须从难、从严、从运动员实际出发，根据客观现实状况，采取有效的手段与方法有目的地做好运动员各个项目的体能训练，最大限度地发展运动员潜能，最大限度地提高运动员的运动成绩。而且，在实际操作的过程中还必须不断创新、追求卓越，大力开发新的体能训练方法与体系。相信，随着各个国家的体育领域的不断交流、合作和现代科学技术的不断发展以及当今体育事业自身的不断壮大，运动员体能训练体系将变得更加完善、更加合理、更加先进、更加科学。

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