射击运动员的竞赛情绪与调控方法

乔霞

中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 观看过射击比赛的朋友都应该可以看出，对于射击运动员来说，热血与爆发力都是不重要的，其能够在比赛进程中长时间坚持情绪的平静以及心态的平和才是制胜的中心要义。本文旨在探析在射击进行时情绪调控的重要性，并针对其如何控制进行方法解析。

关键词 射击 运动员 竞赛情绪 调控方法

射击运动是体育赛事中极少的需要极高情绪控制力以及高精确度的运动，而如果比赛时情绪产生激烈的动摇，会影响运动员姿势的精确性进而影响其成绩。所以射击运动员必须能够掌握自己的情感和情绪。

一、情绪对射击的影响

射击运动相比其他球类运动以及田径运动来说，更像是一项静态的运动，对于选手动作的稳定以及精确度都有极高要求，在此从三种不同的情绪状态下对射击的影响进行分析。

（一）紧张的情绪导致敏感度变差

在比赛中心生紧张是正常的反应，在比赛中运动员面对其他选手尤其是他们获得好成绩的时候必定会有紧张的情绪，适度的压力会让一些运动员更加清醒和冷静，但是如果由于自身出现失误或一些其他原因导致紧张的情绪太过，则会影响选手的发挥，对于射击的敏感度变差，导致失败。

（二）消极的情绪造成比赛失常

一些心理素质并不是那么好的射击运动员还有可能在临近比赛时出现厌烦的消极情绪，严重时甚至想不起比赛要点想要放弃退赛。在这种情况下，他们更不可能发挥正常水平，而是变得更加僵硬，动作无法完成导致重大失误。

（三）自信积极的情绪提高比赛质量

一些射击运动员可以将适当的压力和紧张转变成对比赛的自信和动力，只有处在这种积极自信的情绪下，运动员才可能将平时训练的程度完全使用出来，甚至实现超常发挥，进而提高比赛质量。

二、射击运动员调节情绪的方法

运动员进行情绪的调节即使用一些方法进行心理训练，进行第二信号系统对中枢神经的调节训练，从而做到调节运动员的生理功能，从而把身体反应调节为最适合比赛的状况，发挥正常水平。

（一）心理暗示法

心理暗示是在各个行业都能够起到作用的一种方法，譬如考试时不断默念“我可以”等暗示语从而加强自信。同样心理暗示的训练办法就是帮助运动员不停重复一些专业术语或者口号影响自己的内心和情绪，从而让自己镇静下来，能够更加积极自信地去面对比赛，忽视对手以及周边环境压力给自己带来的压力过大、太过紧张的影响，这种方法是最普遍也是比较有效的。

（二）心理控制法

心理控制主要是针对应激的心理状态的。应激如果是过于沸腾的状态，对于需要爆发力的田径来说是有一定好处的，但是对于对精确度要求较高的射击运动来说，这种状态可能会使得运动员参赛的时候过于激动失去平衡。所以平时就应该针对这一心理进行心理控制的训练。对待瞬息万变的赛场，运动员无论过于激动还是陷入消极的情绪中都是极不利的。所以在这种情况下，参赛的射击选手就必须控制自己的心理，让自己的大脑和身体都处于一种适度激动和紧张的情况之中，这样才能使得注意力得到集中，正常进行比赛避免失衡。

（三）平心静气法

这种方法是凌驾于心理暗示和心理控制之上的更加精确地控制情绪的一种方法。对于一般水准的射击运动员来说，通过心理暗示和控制让自己的情绪在一定时间内脱离危险状态是可以达到的，但是对于很多运动员来说，能够自如的控制自己，让自己无论在什么样的境遇下都可以保持平心静气则是要通过大量训练的。通过进行平时对这种方法使用的训练，如果运动员可以在比赛时使用这种方法，则他们能在大部分时间内不为外物所动摇，进而保持稳定和高强度集中注意力，从而获得满意的成绩。相反，对于那些极易受影响无法屏除外界干扰项的运动员来说，比赛时则极其容易失常。

（四）心理承受法

除了平时的模拟，从实际比赛中出发，时常进行实战模拟的训练，加强射击运动员的心理承受程度的模拟训练，使得他们更加适应比赛的压力和强度，这是加强运动员心理素质的重要捷径。譬如杜丽当初在北京奥运会中首日失金，无论是社会舆论还是教练都给她带来了巨大压力。然而事实证明了杜丽不只是拥有极其专业的射击能力和技术，她还具备超出常人的心理素质和情绪控制能力，所以在第二日的五十米步枪比赛中顶住了来自四面八方的压力获得了金牌。运动员在比赛中总会遇到这样那样的意外导致自己落后对手许多，平时不去训练心理承受能力的运动员大多自暴自棄了，只有那些真正心理强大不畏敌手的运动员才能扛过巨大的情绪波动从而反败为胜。所以进行心理上的训练是一方面，另一方面从生活上就要对运动员的心理素质进行培养、打磨他们，从而实现真正素质的提高。

（五）模拟训练法

无论是心理暗示法还是心平气和法，只是纸上谈兵，是无法成功使得运动员的心理能力增强的，无论怎样的理论，都需要进行无数次的实践才能够熟练掌握正常运用。就像高考前的无数次考试模拟，只有无数次经历了考试的紧张，才能让自己在那种情况下脱离紧张的状态，用一种更加平静的方式发挥自己的能力。因此对于射击运动员也是如此，不能等待大赛的时候才去体验那种紧张的状态，到时再进行情绪上的训练，不仅机会太少而且影响成绩。所以平时应当多为射击运动员设定一种类似于比赛的状况进行模拟训练，让他们体验比赛时可能会出现的各种意外而导致情绪大幅波动的因素，从而不断训练自己，不断进步。

三、总结

进行射击运动员情绪的调节，需要教练将这一内容添加到训练任务当中，同时，教练也要注重调节方法，切实关心运动员的心理状态，促进运动员进行心理训练，同时以运动员为本，从根本上提高其心理素质，磨砺他们的意志，从而推动情绪控制，比赛时做到出色的发挥。

参考文献：

[1] 买素强，刘作俊.试论运动员紧张情绪及心理的控制与调整[J].兰州大学学报.2001（29）：223-224.