浅析羽毛球脚步移动灵活性的训练策略

周湣

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 从羽毛球脚步移动的特点来看，全场移动步伐的流畅性、脚步移动的灵敏性以及快速的启动三个特征明显，也是作为确保脚步移动灵活型的关键所在。文章在简要介绍羽毛球脚步移动主要特点的基础上，制定提高羽毛球脚步移动灵活性的相关训练方法，希望在脚步移动训练中为广大运动员及教练员给予有效的帮助。

关键词 羽毛球 脚步移动 基本特点 灵活性 训练策略

羽毛球运动对运动员脚步移动的要求较高，运动员必须具备良好的脚步移动的灵活性。为此，本文将羽毛球脚步移动的主要特点进行相关的阐述，并结合其特点制定出提高脚步移动灵活性的训练的方法，为提高羽毛球运动员脚步移动灵活性奠定良好的基础。

一、羽毛球脚步移动的主要特点

（一）全场移动步伐流畅

羽毛球运动员全场移动步伐的流畅性越高，说明运动员脚步移动的节奏感越强，走位的准确性才能得到充分的保证。影响运动员全场步伐的流畅性因素中，不仅仅包括运动员脚步的灵活性和移动速度，同时还包括运动员自身的技术动作这一因素。如反手吊对角这一被动的过渡技术之中，不仅仅是要求运动员将球达到对手的反手网前这么简单，更重要的是在击球后身体能够回到场地中心位置，这就要求运动员脚步移动的流程程度。流畅程度越高，运动员在抢到合理击球位置的几率就越大。这也正是为什么林丹、李宗伟等高水平运动员可以从容的获得高点击球的主要原因所在。

（二）脚步移动较为灵敏

羽毛球运动员在进行脚步移动训练的过程当中，把脚步的快速移动和灵活引动作为训练的主要目标，因此羽毛球脚步移动的灵敏性成为主要特点。只有保持快速移动和快速启动才能够夺取场上的主动权。在进行羽毛球比赛的过程中，由于脚步移动速度过慢，会导致运动员进攻与防守的节奏发生变化，被迫接受对手的调动这一情况由此会产生，致使运动员处于被动的状态。从这一方面就可以说明羽毛球脚步移动保持较强的灵敏性特征十分重要，也是夺取比赛主动权的重要前提。

（三）脚步移动起速较快

脚步移动速度是运动员争夺场上主动权的前提条件之一，脚步移动过程中，启动速度决定了运动员脚步移动过程的速度。运动员在了解几种场上移动步法的基础上，并在基本步法完成的一瞬间快速起跳，使身体面向其他方位，只有具备这样的脚步移动速度才能确保运动员总是能够处于理想的击球位置，高质量的完成击球动作，促使运动员在场上始终处于主动的状态，牢牢的掌握场上的主动权。

二、提高羽毛球脚步移动灵活性的训练方法

（一）加大快速“米”字训练力度

从快速“米”字训练的作用来看，可以提高运动员4点移动的速度，增强运动员启动、移动以及回动的能力，让运动员移动脚步呈现出多样性。在羽毛球脚步移动的灵活性训练中，必须加强快速“米”字训练力度。主要的训练方法在于将摸前场单打边线与发球线相结合，以及摸后场场单打边线与发球线相结合，在训练过程中没完成一个前场或后场到发球线为一次，每12次为一组，每次训练应进行五组。这样能够提高运动员脚步移动过程中启动速度和移动过程的速度。

（二）开展有目的的“变点步伐”训练

“变点步伐”训练的目的较为明确，就是以提高运动员来球落点的预判能力为中心，带动运动员脚步移动速度和启动速度，让运动员脚步移动更为随机，这一脚步灵活型的训练与临场比赛较为贴近。主要的训练方法在于有意识的加强重复练习的力度，针对于自身弱项位置加以不断的强化过程，提高若想位置脚步移动速度和启动速度，提高运动员位置跑动的速度和脚步控制能力。每20次弱项位置快速移动作为一组，每次训练必须保证3组，脚步移动的过程中，起动方法必须突然，形成下意识的快速移动。

（三）提高徒手场上前后移动训练

在加强徒手前后场移动训练的过程中，必须将向前垫步上网以及向后并步后退作为主要的脚步移动训练内容，目的是提高运动员自身的快速垫步能力以及垫步的控制能力。在这一脚步移动训练的过程当中，运动员并步后退的连贯性会不断增强，身体重心的控制能力也会逐步得到强化，有助于提高运动员脚步移动的灵活性。主要的训练方法包括两个方面，一是通过前场跨步摸球网这一训练内容，提高运动员的向前垫步上网的脚步移动能力；二是通过后场落地踩底线这一训练内容，提高运动员向后并步后退这一脚步移动能力，每次训练一20次为一组，进行3～4组训练为宜。

（四）强化原地转髋动作的训练

原地转髋动作的训练目的在于提高运动员自身后场两点脚步移动的灵活性，后场两点脚步移动需要运动员转髋的幅度大小不一，因此是提高运动员脚步移动灵活性的关键要素。主要的训练方法是：①运动员降低身体重心，双腿保持微屈。②身体重心稍前倾两手自然的抬起。③以左脚为轴进行原地转髋练习。训练负荷为50此一组，每次训练进行3～4组。在这一过程中必须要重视专款的速度和角度，避免运动员错误动作的出现。

三、結论

通过羽毛球脚步移动的特点可以看出，全场移动步伐流畅性、脚步移动的灵活性以及脚步移动起速较快三个特征十分明显，也决定了运动员脚步移动的灵活性。为此，进行有针对性的脚步移动训练，是提高运动员脚步移动灵活型的关键所在。上述几种训练方法并不是十分完善，还需要广大学者开展更为深入的研究及探索。

参考文献：

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[2] 肖青，周龙贤.高校体育教育专业羽毛球专修学生步法教学分析[J].当代体育科技.2012（11）.