功能性核心训练在高尔夫运动中的应用研究

伍方荣++张翔++曾明

中图分类号：G849.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-02

摘 要 觀察功能性核心训练对女子高尔夫队员功能动作筛查（FMS）测试和专项技能水平的影响。在高校女子高尔夫球队的专项训练课后增加为期六周的功能性核心训练计划，训练前后分别采用FMS测试和专项技能测试对队员的身体功能动作模式和专项技能水平进行测评，并对运动损伤的患病率进行了调查。执行训练计划后，队员们在击球距离、击球成功率和单轮比赛的平均成绩上都有显著的提升；全队运动损伤患病率下降了21.5%。功能性核心训练能有效提升身体功能动作的稳定性，促使机体更有效地完成高难度的技术动作，有助于增强高尔夫运动中所需要的力量和控制能力，能起到提升运动成绩并预防运动损伤的作用。

关键词 功能动作筛查 功能性核心训练 高尔夫

高尔夫运动虽没有直接身体对抗，但持续时间长，体能和精力消耗大，挥杆击球时对动作的爆发力及身体的平衡和控制能力要求极高。由此尝试在女子高尔夫队员的专项训练中引入FMS测试，根据测评结果设计出系统的功能性训练计划，并进行了为期6周的系统训练，用于改善队员们身体功能动作的局限性，提升专项综合技能水平。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

湖南涉外经济学院女子高尔夫代表队队员14名，平均年龄20±1.5岁，专项训练年限2.5±0.5年。

（二）研究方法

1.FMS测试和评估

功能动作筛查（FMS）是一个预测系统，使用FMS标准测试套件，参照功能动作观察积分标准，进行七项动作测试。满分21分，单项得3分为优良、2分为达标、1分为存在缺失、出现疼痛得0分。

2.专项技能测试和评估

在高尔夫练习场200～260码之间设一个宽40码的长方形目标区域，每名队员运用1号木杆击打10颗球，记录每次击球的距离和成功率；通过参加校际对抗赛检验综合专项技能水平。

3.功能性核心训练计划

据第一次FMS测试评价结果及队员在功能动作上普遍存在的薄弱环节，设计一套功能性核心训练计划，并将该计划安排在每次专项训练结束后进行，为期6周，共36次。具体如下：

（1）基本旋转（双手水平持球杆）：小转迈步×20、大转迈步×20、举杆过头迈步×20、举杆划8字迈步×20；基础运动量：2组，每组重复80次；重复以上动作为热身运动。

（2）核心训练（橡皮拉力器）：屈伸×20、转动×20、猛挥×20、大圈转×20；四肢交替爬行一圈（30m）基础运动量：重复80次；低运动量：2组，每组重复80次；中等运动量：3组，每组重复80次；大运动量：4组，每组重复80次。

这组动作可以单独或在他人帮助下完成，橡皮拉力器需固定在安全机架上。

（3）传递球杆（双手水平持球杆）：站位转身传接球杆×20；半切转动挥杆×20；坐位V型左右挥杆×20；独立球杆坐起×10；对侧肢体同步爬行一圈（30m）基础运动量：重复90次；低运动量：2组，每组重复90次；中等运动量：3组，每组重复90次；大运动量：4组，每组重复90次。

（4）旋转球杆（单手握杆）：站位体侧旋转球杆×40；站位体前旋转球杆×40；向前行进间左右交叉旋转球杆×40；向后行进间左右交叉旋转球杆×40；站位左右交替屈体旋转球杆×40；同侧肢体同步爬行一圈（30m）。基础运动量：重复200次；低运动量：2组，每组重复200次；中等运动量：3组，每组重复200次；大运动量：4组，每组重复200次。

（5）全身式挥杆（双手水平持球杆）：前后弓步举杆过头并腿体前屈×12；侧弓步举杆过头并腿体前屈×12；斜向45度弓步举杆过头并腿体前屈×12；站位举杆过头侧跨步旋转屈体×12；上下肢体交替同步爬行一圈（30m）。基础运动量：重复48次；低运动量：1组，每组重复48次。

动作要求并腿同时双手持杆触及脚尖，这组训练可以刺激神经系统，并训练最大爆发力；因为疲劳不利于爆发力训练，故上述练习不以量取胜。

4.数据统计

所有数据均使用 SPSS20.0 统计软件包和Microsoft Excel2003软件进行统计学处理。

二、结果

（一）功能性核心训练前后功能动作筛查（FMS）测试结果对比

在执行功能性核心训练计划后，队员们在转动稳定性、躯干稳定性俯撑和前后分腿蹲三项测试中功能动作表现有非常显著的改善（P<0.01）；在主动直膝抬腿、过栏架步和深蹲三项测试中功能动作表现有显著的改善（P<0.05）；但在肩部灵活性测试中未见显著性改善（P>0.05）。

（二）功能性核心训练前后专项技能测试结果对比

在执行功能性核心训练前后分别在练习进行了1号木杆击球测试，结果统计数据发现队员们1号木杆的平均击球距离增加了12.07码，1号木杆的击球成功率提升了7.8%；全体队员在训练第6周参加了校际对抗赛，18洞平均杆数比训练前降低2.14杆。

（三）功能性核心训练前后运动损伤调查结果对比

训练前女队员们运动损伤的发生区域主要集中在躯干核心部位，肩胛骨和腰部患病率达到28.6%，训练测试过程中新增了1例手腕处的损伤是比赛中处理特殊球位所致，身体其它部位的运动损伤都得到了有效预防和控制，训练后运动损伤患病率下降了21.5%。

三、讨论

在第一次FMS测试中女队员单项功能动作模式的达标率呈现显著差异性，其中主动直膝抬腿、肩部灵活性、前后分腿蹲、深蹲的达标率为100%，过栏架步达标率为93%，转动稳定性达标率为43%，稳定性俯撑的达标率仅为7%（如图1所示）。

分析测试结果表明，女队员的四肢灵活性和协调性优势明显，但核心区域和四肢的力量严重缺失，在完成组合动作时能量输出不足，动作缺乏爆发力，且身体姿态的稳定性表现一般。因身体核心力量和控制力不足，致使队员们在启动挥杆时无法有效的激发核心区域前后、左右的肌群协同参与完成动作，此时髋部及下肢旋转的能量无法有效传递至上肢及球杆，为获得尽可能快的挥杆速度，机体会自动采取补偿措施，激发肩和上肢的肌群主动做功挥动球杆加速，而后背、髋部及下肢处于被动旋转状态，挥杆动作链中各环节无法实现同步性，挥杆动作模式失去了平衡。挥杆过程中躯干脊椎角度易上下起伏，造成击球时杆头先砸地再击到球；肩和上肢过于主动发力参与挥杆，致使颈部肌肉緊张，下杆过程中头部随双肩过早转向目标方向，造成挥杆轴心在击球时偏左，形成左直球或右曲球；同时肩和上肢肌群旋转收缩的能量会反向传递，收杆过程中表现为右脚踝关节向外翻转，身体无法控制平衡，致使左侧肩胛骨、腰部、膝关节及踝关节在收杆旋转过程中承受过大的压力，造成了运动损伤的发生。

通过6周的功能性核心训练后，队员们在转动稳定性、躯干稳定性俯撑、前后分腿蹲、主动直膝抬腿、过栏架步和深蹲六项测试中的平均得分都有明显提升，特别在转动稳定性和躯干稳定性俯撑两项测试中的平均得分分别提升了34.97%和59.81%，说明核心训练可发展腰—骨盆—髋周围合适的肌肉比例，保持躯干前后、左右、上下的力量和功能平衡，增强神经—肌肉控制能力和躯干的稳定性，提升机体动态运动时对身体姿态的控制，核心肌肉在运动时起到维持身体结构，稳定身体姿态的作用。另外，训练后队员们在肩部灵活性测试中的平均得分下降了7.95%，主要原因是第一次测试中肩部灵活性达标率为100%，纠正训练计划以功能性核心练习为主，忽略了肩部柔韧性练习。

测试结果显示，训练后队员们在击球距离、击球成功率和单轮比赛成绩上都有显著的提升。队员们的运动损伤都得到了有效预防和控制，仅在比赛过程中新增了1例急性运动损伤，其中肩胛骨和腰部患病率下降了50%，训练后运动损伤患病率整体下降了21.5%。说明稳定的核心肌群能将从身体下肢和骨盆产生的内力加强并传递到上肢，加强功能性核心训练即可提升高尔夫挥杆动作模式的稳定性和能量传递效率。同时稳定的核心能使机体承受瞬间变化下的各种身体姿势，能有效预防和降低运动损伤的发生几率。

四、结论

功能性核心训练能有效提升身体功能动作的稳定性，促使机体更有效地完成高难度的技术动作，有助于增强高尔夫运动中所需要的力量和控制能力，能起到提升运动成绩并预防运动损伤的作用。

基金项目：2017年湖南省教育厅科学研究一般项目（17C0928）；2015年湖南省体育科学学会课题重点项目（2015HN020）；2015年度湖南涉外经济学院校级科学研究重点项目。

参考文献：

[1] Gray Cook.动作—功能动作训练体系[M].张英波，梁林，赵洪波，译.北京.北京体育大学出版社.2011：1-3.

[2] 孙莉莉.美国功能动作测试（FMS）概述[J].体育科研.2011.32（5）：29-32.

[3] 扆铮，尹军.对“功能动作训练”之“功能动作筛查”的审视与思考[J].山东体育学院学报.2013.29（3）：62-70.