长期的超等长训练对排球运动员纵跳能力和踝关节围度的影响

曾玉叶

中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-03

摘 要 为探讨长期超等长练习不同方式对普通高校排球运动员纵跳能力和踝关节围度的影响，于2015年3月至2016年8月在邵阳学院体育系排球专选班随机选取大学生36人，并随机分为4组，每组9人，各组主要资料具有可比性。反向运动跳组、跳深练习组、单纯离心练习组、单纯向心练习组分别以不同的练习方式进行训练，观察训练14周后受试者的踝关节围度、下肢纵跳能力的变化。结果：训练14周后所有实验组的踝关节围度都出现了减少（P<0.05），但其中以PDJG、PCMJG组的效果最好（P<0.01）；训练14周后，SEG、SCG组的纵跳能力出现了增加，而PCMJG和PDJG组的纵跳能力没有显著性变化。结论：长期的超等长训练练习可以明显影响普通高校排球运动员的纵跳能力和踝关节围度，效果比单纯的离心练习或单纯的向心练习要好，且不同练习方式的作用效果不同。

关键词 超等长训练 排球 运动员 训练

一、前言

现代排球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是排球运动员重要的身体素质之一，它不仅是排球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。我国普通高校排球运动员的身高相对较矮，因此，在比赛中要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。排球运动员小腿围度及下肢縱跳能力是反映运动员弹跳能力的重要指标超等长练习对普通高校排球运动员小腿围度及下肢纵跳能力的影响和分析为训练提供一些有意义的参考依据。

20年前超等长练习还有一点神秘，仅仅只有哪些非传统的教练员和大胆的运动员在使用。今天，超等长练习已经发展为一种被广泛接受、对于提高爆发力和灵敏性都非常有效的手段，所有不同年龄和技术水平的运动员都能安全地进行超等长练习。因此受到几乎所有运动项目的高度重视。

二、研究对象及方法

（一）研究对象

随机选择邵阳学院体育系2015级体育教育本科排球专选班36人，其中男生24人，女生12人。平均年龄为20.22±0.67，平均身高1.75±0.59米，平均体重73.6±8.27Kg。全部受试对象无关节损伤及病变史，所有的测试均安排在上午8～10点完成，所有的训练都安排在下午4～6点完成。所有受试者均被告知试验方法及可能发生的风险后自愿参加，并签订了试服同意书，除肌肉拉伤等常见运动损伤可能发生外，不会对受试者带来其他任何不良的反应。

（二）实验分组

经一周适应性训练后将受试者随机分为4组：超等长练习一组（PCMJ），超等长练习二组（PDJ），单纯离心练习组（SE），单纯向心练习组（SC），每组9人，分别有男生6人，女生3人。

（三）分组方案

适应性训练为肩负杠铃连续平地跳跃（轻中负荷与相对大负荷相结合），即负轻中负荷（最大力量的30%～50%杠铃负荷），进行浅蹲、半蹲连续纵跳或前跳练习，受试者跳离地面的高度约10厘米左右，一般不超过20厘米，重复8～12次，3～4组；每进行一组负重练习之后，进行6～8次、20厘米～40厘米高跳箱向下或向前跳，落地瞬间迅速制动，单独进行相对大强度离心练习。

PCMJ组进行反向运动跳（Countermovement Jump，CMJ）：在测力台上控制上肢和躯干运动，单纯完成连贯快速的下蹲起跳，双手叉腰，上体尽量保持不动，反复练习，并尽量保证每次的拉长-缩短周期（stretch-shortening cycle，SSC）的临界点大约为90～120度膝角（以便与PDJ组、SC组的练习结果进行比较）。

PDJ组进行适宜高度的跳深练习：采用训练过程中所测定的适宜跳深高度（男生：0.4～0.8米，女生：0.3～0.6米）进行跳深跳高或跳远练习，10～12次/组，3～4组，组间休息3～5分钟。

SE组进行最大高度或接近最大高度跳箱下落跳练习：接近最大高度（男生：1.2～2米；女生：0.8～1.5米）跳深练习，即进行接近极限强度的下肢伸肌缓冲能力训练，12～16次/组，1～2组。

SC组进行蹲跳（Squat Jump，SJ），是指在膝关节处于半蹲位的情况下起跳完成跳起动作，此时下肢伸肌作单纯的向心收缩。受试者屈膝半蹲（膝角大约为120度）在测力台上，双手叉腰，然后在起始位置上（无预蹲）尽最大努力地向上垂直跳起。8～10次/组，3～6组，组间休息2～3分钟，3次/周。

训练前进行体质测试与健康检查，心肝肾功能正常，无明显运动外伤史，运动能力正常。在第一周的适应性练习阶段及训练结束后，分别对各组受试者进行身高、体重、腰围、大腿围度、小腿围度的测试，在训练前一天早晨、第一次训练后即刻、24小时、48小时，末次训练后即刻、24小时、48小时进行肘前静脉采血，并在训练结束后对每组的活组织检查志愿者进行股四头肌活组织检查，对实验结果进行统计学处理。经检验，各组受试者的一般情况无明显差异（P>0.05），具备训练后可比性要求。

（四）数理统计方法

所有数据均采用统计分析软件包SPSS13.0进行统计学处理，测试结果均以平均数±标准差（Mean±SD）表示，实验前后的各项指标进行配对t检验，采用单因素方差分析（One-way ANOVA）进行各组间的差异显著性检验，显著性水平为P<0.05。

三、实验结果

（一）超等长训练对踝关节腿围度的影响

训练14周后PDJ组的踝关节围度明显下降（P<0.05），而其它各组的踝关节围度在训练前后没有显著性变化（P>0.05），训练14周后踝关节围度的变化值的组间方差分析表明不同的训练方式对踝关节围度的影响有显著性差异（F=4.39，P<0.05）

（二）超等长训练对纵跳能力的影响

训练14周后PDJ组的纵跳能力明显增加（P>0.05），而其它各组的纵跳能力在训练前后没有显著性变化（P<0.05），训练14周后踝关节围度的变化值的组间方差分析表明不同的训练方式对纵跳能力的影响有显著性差异（F=4.39，P<0.05）

四、分析与讨论

由研究结果可以看出，长期的超等长练习对普通高校排球运动员的纵跳能力的影响明显，而单纯的向心练习或单纯的离心练习则可能使普通高校排球运动员的纵跳能力的影响不明显。这可能是经过长期的单纯离心训练或单纯的向心训练，使普通高校运动员骨骼肌纤维增粗，肌肉的横截面积增大的而导致肌肉中水分含量过高而影响了收缩速度的缘故。

超等长练习对减少普通高校排球运动员的踝关节围度和提高普通高校排球运动员的纵跳能力的有明显的作用，尤其是跳深练习，它比反向动跳深的效果更为明显。这在以前的研究报道中还很少见。长时间单纯的离心练习或单纯的向心练习对踝围度的变化尽管了也有一定的降低作用，但效果远不如实验中的两中超等长练习明显。

因此，超等长练习是在几乎不增加肌纤维的体积的前提下明显增强肌肉收缩的力量与速度，增加了肌肉的爆发力，而单纯的向心练习则不同，它对于肌肉的体积也会引起明显增加，这对于基础力量较为薄弱的运动员来说是十分重要也是十分必要的，但对于较高水平的排球运动员或基础力量较好的排球运动员来说，过多地采用单纯的向心练习来发展肌肉的力量，将会使肌肉的体积增加明显而影响了局部的柔韧性和肌肉的灵活性，这比起超等长练习对于肌肉力量的提高效果来说，便存在着较明显的差异，我们对于运动员的力量训练的方式的选择上更应注意这个问题。而且在普通高校排球运动员下肢力量训练方法中，超等长练习是一种较理想的既增强了肌肉的力量、柔韧性与灵敏性而不增加其体积的很好的方法。

五、研究结论

长期的超等长练习可以效地提高纵跳能力，其中DJ训练可以有效地减小踝关节围度，而且不同的超等长练习方式对身体的各个能力的影响具有不同的训练效果。

人们对超等长练习的认识和研究已取得了较大的进展，人们应用超等长练习来发展肌肉收缩力量与收缩速度越来越广泛。但相关的研究结果报道还不很一致，存在很多分歧，本研究发现，适宜高度的CMJ及DJ都在一定程度上有明显的提高排球運动员纵跳能力的作用，特别是在这种看似大强度的跳跃训练中，下肢的最大力量和收缩速度都明显增强的前提下并没使排球运动员的踝关节的围度增加。

然而长期超等长练习对普通高校排球运动员纵跳能力和踝关节围度的研究还只是局限在于CMJ及DJ这两种有限的方式上，特别是在跳深练习为代表的超等长跳跃练习中，诸如跳箱高度的选择、跳跃技术要领、训练次数、组数、训练频率等问题还没有形成共识，尤其是在影响训练效果最重要的因素如跳箱高度、跳跃技术等问题上还没有进行深入细致的研究。如果能真正找出这些规律。寻找到最佳的超等长练习模式，将不仅为现代竞技训练提供一种系统科学的体能训练方法，而且多角度、多层次地为很多慢性疾病的运动治疗康复展现了诱人的前景。

参考文献：

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