普通高校武术运动员核心力量训练

孙永

中图分类号：G852 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 随着我国社会的不断进步，也让我国高校武术发展更加系统。在我国普通高校对武术训练方法和方式也在不断创新，也明显提高了高校武术运动员的训练成绩。在运动员训练过程中尤其是核心力量训练，在武术教学训练中是训练的重点，所以掌握武术运动员核心力量训练的方法，不但有利于提升武术训练的成效，也有利于提升武术运动员的整体成绩。所以本文就普通高校武术运动员进行核心力量方面的训练进行探究和分析。

关键词 普通高校 武术运动员 核心力量训练 研究

让高校武术运动员进行核心力量训练可以对传统力量训练进行有效的互补，也符合现代武术运动的发展要求。在我国武术运动项目已经形成了丰富的训练方式，但是对于武术运动员进行核心力量训练是近几年才提出的训练方式，在武术运动员进行力量训练的同时应当针对实际情况进行合理核心力量训练，掌握一套提升自身素质的核心力量训练方法，从而有效的提升武术运动员的综合能力。

一、普通高校武术运动员的核心力量训练的作用

（一）提高运动员的训练成效

在高校武术训练中，部分武术运动员可能对于武术中的技巧方法比较感兴趣，同时也会更容易掌握武术技巧当中的相关武术动作。这部分的运动员往往会在比赛中体现比较好的心理素质和武术水平，而正是因为这种学习训练就是建立在运用了优秀的核心力量训练[1]。对运动员进行核心力量训练，可以让武术运动员更好的把控动作稳定性、准确性和攻击力量，从而整体的提升武术运动员的综合竞技能力。

（二）预防、减少运动员的伤病

在普通高校武术运动员中，由于运动员的年龄普遍不大，而又由于专业运动员由于常年的技能训练，所以难免会对运动员的身体产生影响，造成身体上的伤病[2]。所以这就是为什么很多的优秀武术运动员在竞技的最佳年龄段选择了退役，他们并不是因为竞技技能的退化，而是由于伤病影响不得不早早结束运动生涯。根据这种现象通过提升武术运动员的核心力量训练来改善，提升武术运动员核心部位的稳定性，建立对自生薄弱环节的保护壁。通过对武术运动员的核心力量訓练，可以提升人体核心部位的机能，在实际运动过程中有效的成为上下肢的支点，有效的缩小关节的负荷，从而缓冲末端肢体，有效预防、减少运动员的伤病，提升武术运动员的综合运动能力。

（三）培养运动员训练主动性

在高校武术运动员中，一些运动员在训练的前期通过别的方式发展了自身的核心力量区，在这个基础上再进行武术训练，会提高运动员对武术动作技巧掌握能力、稳定性和攻击力量。这样会让高校运动员更好的适应专业化的训练，同时能够更好的完成相应的武术训练，让学生能够在训练之外的时间里也进行自学自练。

二、普通高校武术运动员核心力量训练方法

（一）核心力量训练的基本方法

核心力量最初是运用在医疗和健身领域的康复性的训练方式，经过竞技体育的尝试和体验，核心力量对提升武术运动技能也有着重要的意义，弥补了传统训练中力量训练的不足[3]。学生在高校中学习武术运动，主要差别就是在于对运动员核心力量上训练，所以可以让教练在教学期间重视对于运动员的核心力量训练。基本的武术核心训练方法有卧虎功、信拳面壁功和水中阻力等训练方法，这样能有效的帮助学生运动员提高核心区域的力量。

（二）非平衡性核心力量训练方法

将高校武术运动员自身的竞技技能和武术运动相结合，对运动员的核心区域进行核心力量训练，能有效的运动员的综合能力，这是各大高校对武术运动员教学过程中都应当注重的问题。对武术运动员进行核心力量的训练，一定要结合自身的竞技技能水平和本身的实际情况，科学、合理的对运动员进行训练安排，从而整体的达到理想的训练成果[4]。针对武术运动员在落地动作方面的特点，可以对高校运动员进行合理的非平衡性核心力量训练。比如，对运动员的双膝关节的力量训练，让学生可以靠墙半蹲，还可以让学生进行单腿支撑训练、后脚压球的弓步训练等等训练方法对运动员进行训练，让学生在非平衡的环境下进行核心力量的训练，提高学生核心区域的力量，从而整体提升运动员的综合竞技水平。

三、结语

在高校武术运动员训练中，对运动员核心区域进行有效的核心力量训练对提高武术运动员的运动员的运动水平有着重大的作用，各高校教练也应该合理、有效的运用核心力量训练的方法对运动员进行核心区域力量训练。同时在遇到学生运动技能很难再提升的情况下，就是学生遇到训练瓶颈期是也可以运用核心力量训练方式，从核心力量中寻找原因，同时可以提升高校运动员的训练趣味性和积极性。在平时提升武术训练效果应当加大对运动员的核心力量的训练，这样既能提升运动员各方面的技能水平，还能减少运动损伤，从而提升学生的综合能力，提高武术运动员的自身武术功底，让学生取得优异的运动成绩。

参考文献：

[1] 孙培全.核心力量训练对普通高校排球专项学生弹跳力影响的实验研究[D].济南.山东体育学院.2015.

[2] 赵兵.北京普通高校高水平田径队核心力量训练运用现状与发展对策研究[D].北京.首都体育学院.2011.

[3] 毛丹丹.核心力量训练对少年儿童竞技武术套路运动员平衡能力影响的实验研究[D].福清.福建师范大学.2011.

[4] 袁鑫池.核心力量训练对青少年武术套路运动员身体稳定性作用的研究[D].武汉.武汉体育学院.2013.