学校体育体能训练与教学实践探析

辜军

摘 要：在体育教学中，教师的关注重点是学生的体能训练，以及在增强学生的体质基础上提升学生的运动技能和协调能力。教师通过开展科学、有效的体育训练，一方面能够实现学生形体美的目标，一方面能够让学生的身体机能、身体素质得到增强。文章对开展体能训练的方法、完善体育教学实践的方法进行研究，以提高学生的运动能力，促进学生的身心健康发展。

关键词：小学体育；体能训练；体育教学实践；身体机能；协调能力；运动能力

中图分类号：G421；G623.8 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）20-0032-02

在经济快速发展的今天，人们的物质生活水平得到极大提升，尤其是现在的青少年，从小物质丰裕，娱乐活动丰富多彩。这一方面拓宽了他们的视野，开发了他们的智力，但另一方面也造成很多青少年出现不同程度的健康问题。比如饮食过于随意造成肥胖的问题，比如因为长时间和电子产品打交道导致视力下降的问题，又比如因为快餐化饮食过多而户外运动过少造成营养不均衡、身体体质差、免疫系统弱等问题。这些问题会对他们的长远发展造成十分不利的影响。因此，青少年的健康问题成为人们关注的重点问题。提升学生的体能素质，是学校体育教学中的重点内容。文章就开展体能训练的方法、完善体育教学的方法进行探究，以提高学生的健康水平和体能水平。

一、开展体能训练的方法

1. 采用分组教学的方式进行体能训练

不同的学生由于自身及其家庭环境的因素，会在身体机能和身体体质方面存在很大的差异。尤其是小学生，他们的体能状况差异更大。针对不同状况的学生，教师应该采取针对性的训练模式，运用多种教学方式开展体育教学，以达到提升学生体能水平的目的。分组分层教学不失为一种有效的教学方式。那么，在体育教学中，教师应该怎样对学生进行分组并有效开展分组教学呢？第一，针对身体素质强的学生。这类学生往往喜欢运动或经常参与运动类活动，在运动中展示自我。因此，结合这部分学生的情况，教师可以在教学训练中适当增加运动难度和强度，提高运动标准和要求。这一教学过程可以激发学生的运动潜力，鼓励他们在现有水平基础上有更进一步的提升，促使他们实现更高的目标。第二，针对身体素质中等的学生。这类学生对于体育技能训练既不过于热心，也不过于拒绝，所以，教师应根据他们的心理状况开展针对性的指导和训练，在基础训练的基础上进行提高性的训练，以保证他们的基础能力达标，并在此基础上进行下一步的训练。这一教学过程可以激发学生对体能训练产生兴趣，提高他们的身体素质，使他们的身体机能在原有水平上更上一个层次。第三，针对身体素质较差的学生。这类学生往往对体育机能训练不感兴趣，从而缺乏主动参与训练的意识。所以，教师在机能训练中应该对这类学生降低训练难度，从基本训练内容着手，保证他们的基础训练达标，并在一点一滴中引导学生进步。在训练过程中，教师要及时给予他们以鼓励和赞美，让他们感受到教师对自己的关注和尊重，从而增强自信心，并逐渐培养体育训练的兴趣。这一教学过程，可以培养学生的训练兴趣，从而为以后的体育学习奠定基础。

2. 开展基础体能训练的方式

提升学生的综合素质、综合体能是体育教学的基本目标，这种目标的实现也有利于提高学生的学习效率和身体素质等。因此，有效开展基础体能训练至关重要。基础体能训练一般包括四个部分，分别是力量训练、耐力训练、柔韧性训练及平衡训练等。力量训练主要是对学生的四肢力量进行强化锻炼，上肢一般是通过俯卧撑进行练习，下肢一般是鸭步行走和踮脚跳相配合。耐力训练主要是通过跑步，特别是长跑的形式进行训练。另外，耐力训练还可以通过远足或快走的方式进行。柔韧性训练主要通过四肢拉伸、压腿、下腰、单杠悬垂等方式进行。平衡训练则主要通过动态平衡和单脚平衡等两种方式进行。小学阶段的学生正处于发育的初期阶段，身体骨骼十分柔韧，因此，通过这些基础体能训练强化学生的身体机能，可以为学生以后的黄金发育期打下坚实的基础。

3. 冬季体能训练需注意的事项

冬季体育训练需要体育教师特别注意，因为冬季气温低，小学生的身体机能和免疫力还处于比较弱的阶段。再加上冬季会造成人体肌肉和皮肤的收缩，使得人体骨骼和韧带等部位比平时更脆弱，稍不注意就会造成韧带拉伤或受冻伤寒等现象。所以，冬季体育训练需要教师结合气温、天气以及学生的身体状况进行适当的安排。同时，开展冬季体能训练时，教师要做足事前准备工作，保证充足的热身时间，让学生的身体器官能够适应冬季的寒冷，特别是肌肉及骨骼的熱身运动必不可少。在训练过程中，教师要坚持适度原则，把握好训练强度，尽可能使学生的运动心率控制在每分钟150次之内，避免运动强度过大。

二、完善体育教学的方法

1. 激发学生的体育学习兴趣

激发学生的体育学习兴趣，首先需师生之间融洽相处。师生之间融洽相处可以增进师生情感，让学生感受到老师的关爱和尊重，进而形成一种融洽的课堂氛围。在体育教学中，融洽的师生关系有利于学生紧跟老师的步伐进行指定训练，达到良好的训练效果。其次，教师要尊重学生的兴趣爱好，让学生提高课堂学习的兴趣。因此，在教学中做到结合教学内容和学生的兴趣进行课程设计，是体育教师必须重视的重点工作内容。比如，在教学中老师可通过一些疑问的设置激发学生的学习趣味，或者采用小组合作式、鼓励式等教学方法来激发学生的兴趣。小组合作式训练可以让学生通过小组间的合作训练进行积极联系和交流。合作分组可以根据学生的兴趣爱好进行分类，比如可以分为能力小组、兴趣小组等。最后，教师要采用多元评价体系评价学生，从而激发学生的兴趣。在平时的训练中，教师应该对学生的训练状况进行及时有效的鼓励，让学生感受到老师对自己进步的肯定和关注，进而产生更进一步发展的动力。另外，教师还可以采用不同层级的评估体系，比如对不同体能的学生进行分类评估。对于运动能力强的学生，要适度提高评价标准，比如在他们现有的能力上鼓励他们强化训练。而对于体能较差的学生，则要求他们达到符合标准的水平，并鼓励他们在现有基础上提升自己。

2. 明确体能训练的内容

小学生处于成长发育的初期阶段，在这个阶段，体育训练的作用十分关键。因此，让学生明白体能训练的意义十分重要，从而促使他们更加积极地参与体育训练。通过体能训练，学生的身体器官可以健康发育，也有助于促进骨骼、关节、肌肉等的生长。这种外在的健康，能够对学生的心理意识产生积极的影响。教师要明确体能训练的内容，对学生积极开展体能训练。首先，要增强学生的心肺耐力。学生采用有效的锻炼心肺的方法进行锻炼，可以达到事半功倍的效果。比如，常见的增强心肺耐力的运动是长跑，但学生普遍对长跑不感兴趣，甚至容易产生抵触心理。这就需要教师对学生进行思想上的教育，让学生意识到长跑对于锻炼意志力及增强心肺耐力的意义。同时，教师还可以采取远足、快走等方式让学生进行锻炼，从而增强运动的多样性。在训练过程中，教师一定要把握好训练的度，充分考虑学生的身体状况，避免因为训练过度导致学生产生消极抵触的心理。其次，要锻炼学生的肌肉耐力、力量及爆发力。肌肉耐力、力量及爆发力这三者之间既有差异也有联系，这三者的训练方式没有什么差异，主要的区别是对于抗阻力训练的频度和强度。在训练过程中，学生应根据教师的指导有效地开展区别性的锻炼。最后，要训练学生的柔韧性。柔韧性的训练需要在强度上进行把控，还应该针对特定的关节进行训练。在柔韧性训练方面，没有捷径可走，学生需要持之以恒地进行训练，并注意在训练前进行熱身，把控好训练的频度和时间。

三、结束语

总之，小学阶段是学生身体发展的重要时期。教师通过对学生进行规范的体能训练，不仅能够起到锻炼学生身体、协调学生身体机能的作用，还能让学生在训练过程中锻炼自身的毅力、磨炼自身的意志。并且，体能训练活动能帮助学生树立起正确的体育运动观念，培养他们的体育学习兴趣。所以，体育教师必须充分重视小学生的体能训练，通过积极研究体育训练方式，并将其运用到教学实践中，加强学生的体能训练，最终达到不断提升学生的体能水平和综合素养的目标。

参考文献：

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