射箭训练过程中对运动员的情绪调控分析

刘淑华

摘 要： 近年来，在我国的运动训练教学改革与理论研究中，对运动员的心理情绪调控的重视程度越来越高，运动员的情绪状态、心理状态会直接影响运动成绩。本文对射箭运动中运动员的情绪调控方法进行分析与探讨，旨在提高射箭运动员的心理素质。

关键词：射箭运动 运动员培养 情绪调控

中图分类号：G887 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2017）07-0105-01

引言

情绪可以是训练活动的启动状态，也是运动训练的背景状态，在一个运动员的训练过程中，情绪具有十分重要的作用，一方面，高昂的情绪可以帮助运动员形成良好的心理状态，对运动员进行激发，给运动员带来更强劲的动力，使得运动员拥有更强的自信心，提高表现水平。另一方面，不良的情绪状态也会对运动员的表现带来影响，例如紧张、注意力不集中、焦躁等，这些不良的情绪状态会直接影响运动员在运动场上的表现，进而导致运动员成绩不佳。射箭运动是一项必须要集中注意力的运动，在训练过程中很容易出现运动员注意力不集中的现象，对此，要加强对运动员的情緒调控训练，使得运动员能够保持良好的心理状态和心理素质，集中注意力进行射箭比赛。

一、情绪调控对射箭运动的作用

射箭是一项动中求静、静中求稳、稳中求准、以准取胜的运动，随着竞技体育水平的不断提升，射箭运动的竞赛规则也不断变化，在射箭比赛中，运动员的心理水平直接影响了射箭运动成绩。有的运动员由于太过紧张，从而在射箭比赛过程中表现不自然，对射箭运动成绩有很大影响。心理素质是射箭运动者必须要具备的一种基本能力素养，如果注意力不集中，稍有差池就会对运动效果产生影响，而一旦出现技术失误，如果运动员的心理素质不佳，又会对其后面的比赛过程产生负面影响，形成恶性循环。良好的心理状态可以帮助射箭运动者保持镇定自如的状态，在射箭运动过程中，要对运动员的心理调控能力进行培养，应该要让运动员走进自己的内心，能够对自己的心理状态和情绪进行收放自如地控制，在比赛过程中更要善于控制自己的心理状态，更好地适应训练和比赛的要求，并且取得优异成绩。

二、影响运动员情绪的因素

射箭运动员比赛场上容易受到各种刺激的干扰，而且干扰是不可避免的，在对运动员进行情绪调控培养的过程中必须要对各种常见的干扰进行了解，才能对运动员开展有针对性地训练，提高运动员抵抗各种干扰的能力，使其在运动场上集中注意力，发挥自己的水平。在射箭运动中常见的干扰主要有两种，一种是内部干扰，一种是外部干扰。

内部干扰指的是来自于运动员自身的干扰因素，通常是来自于生理和心理两个方面的，例如运动员感觉疲劳、焦虑，身体出现不适等，这些都会导致运动员在运动场上的表现受到影响，情绪状态不佳，不利于运动员集中注意力。对于内部干扰，一般是通过对运动员自身进行锻炼和心理培养来加以控制的。外部干扰则指的是存在于外界环境中的影响运动员注意力的因素，例如天气条件不佳导致运动员视线效果不好，观众的喧哗导致运动员情绪不平静、对手的成绩等，各种外部干扰因素具有不可控性，一些注意力不够集中的运动员在运动过程中就很容易受到干扰，从而导致运动员心理波动大、动作失调，影响其比赛成绩。

三、射箭运动中的情绪调控方法

1.启发运动员形成自我意识

在运动员情绪调控过程中，对运动员进行训练，则必须要提高运动员的自我意识和独立思考能力。从心理学的角度来讲，不可能一味地给运动员灌输太多说教内容，而要循序渐进地对其进行引导，使得运动员能够形成自我控制意识，形成独立思考的能力，对外界以及内部的各种干扰因素进行排除。在对运动员进行培养的时候，可以设计目标方法，并且掌握谈话的技巧，例如教练在与运动员进行沟通交流的时候要注重对运动员的启发，例如引导运动员思考在射箭运动过程中可能会出现哪些问题，并且针对不同的问题进行分析，找到解决问题的方法，再通过教练的纠正，帮助运动员形成完整的问题解决体系，一旦在运动比赛过程中出现这些问题，能够及时采取相应的措施进行解决。另外，在射箭运动员的情绪调控过程中，还应该要培养其逐渐形成积极的思维，从而对消极负面的思维进行消除，例如可以引导运动员培养自己的想象力，将自己置于一个有利于自己比赛的环境中，从而使得运动员形成积极的心理状态，将自己的情绪控制在一个合理的范围之内，有利于运动员更娴熟、顺畅地完成各种动作，并且能够避免外界带来的干扰，使得运动员保持清晰的头脑。

2.提高心理素质

心理素质在射箭运动过程中发挥的作用比射箭技能还要明显，心理素质可以直接影响一个运动员的成绩，有的运动员因为怯场、紧张，在运动过程中往往可能半途而废，在射箭比赛过程中，尤其是一些初级运动员，其射箭技能水平和心理素质都不是最佳，在比赛过程中很容易出现失误，从而导致情绪波动严重。心理调控能力对一个人的运动水平有很大影响，具有良好的心理调控能力，则能够对运动过程中的各种突发状况进行控制，即使遇到很紧急的情况也能保持轻松、良好的心态，从而顺利地完成比赛过程。为了提高射箭运动者的心理调控能力，在日常练习过程中应该要积极加强对运动员的比赛经验的训练，可以模拟比赛场景，运动员可以想象自己在一个有众多观众的运动比赛场上，有意识地培养自己的注意力，锻炼自己的心理素质。例如集中注意力法是射箭运动中的常见心理调控方法，在训练过程中为了能够更好地集中注意力，可以在墙上按顺序写出1、2、3三个数字，运动员对其中的任何一个数字进行凝视的时候其他两个数字都会在视野中渐渐淡出消失，通过这种方法可以对运动员的注意力进行训练，使得运动员渐渐养成全神贯注的习惯，更好地进行射箭比赛。再比如可以加强自我暗示方法的应用，运动员通过对自己进行暗示，达到优化情绪、心理调控的目的，使得自己在比赛过程中有更加稳定的情绪状态。

结语

综上所述，射箭是一项需要注意力集中，需要良好的情绪和心理状态的运动，在射箭运动中，技能水平固然会影响成绩，但心理调控能力、情绪控制能力也对射箭运动水平有直接影响。为了提高射箭运动水平，在日常练习过程中，要不断培养运动员的心理调控能力，同时要有意识地锻炼运动员的心理素质，提高其情绪控制水平，在比赛场上也能保持良好的情绪状态，从容地应对运动过程中的一些突发状况，提高射箭运动成绩。

参考文献

[1]袁侠.浅析射箭运动员心理特征和心理训练[J].才智，2013（23）

[2]李刚.射箭运动员训练控制中的心理压力调节[J].经营管理者，2011（02）

[3]苏雅拉图，沈坚，陶立伟.浅谈射箭项目运动员的心理训练[J].搏击：体育论坛，2015（08）