优秀射击运动员心理素质和抗压能力培养探析

赵霞+景玉伟

摘 要：射击比赛过程中，运动员只有能够承受来自各方面的压力，才能取得优异的成绩。文章从心理素质在比赛中的重要性、培养射击运动员的良好心理素质与抗压能力两方面，探析优秀射击运动员心理素质和抗压能力培养，以提高射击运动员的心理承受能力和运动水平。

关键词：射击项目；抗压能力；心理训练；培养

中图分类号：G421；G871 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）21-0042-01

随着现代科学技术的发展，运动心理学与体育的关系变得越来越密切。而射击作为一项对心理素质有着很强要求的运动项目，培养射击运动员的心理素质和抗压能力显得格外重要。因此，本文研究优秀射击运动员心理素质和抗压能力培养，以提高射击运动员的心理承受能力和运动水平。

一、心理素质在比赛中的重要性

射击是一项对心理素质要求较高的运动项目，让运动员拥有强大的内心是日常训练中的重要一环。射击过程中运动员只有做到思想与行动一致、人枪合一，动作和心理都协调一致、互相吻合，才能取得好的成绩。在比赛过程中，影响运动员发挥的因素是多方面的：比赛的重大社会意义、巨大的心理压力和紧张的比赛氛围及比赛的外部因素如天气、环境、规则、观众和裁判等。在本来就紧张的对抗态势下，强大的心理压力常常会使选手因一念之差而失手。因此，在射击运动员的日常训练中，运动员心理素质与抗压能力的培养就显得格外重要。首先，科学化训练就要求在技术训练、战术训练和身体强化训练的过程中，将心理训练也滲透其中。心理训练具有调节和缓解的功能，它不是孤立的训练，而是渗透在整体的训练之中。教练员应将心、技、战、体相结合的观念融入到平时的训练当中。运动员心理的训练宗旨在于提高运动员的内适应水平，使之向积极的方向转化，并促进其态度的变化，释放积极向上的情绪，增强自我调节能力。这样的自我管理有着很强的自主性，能够让运动员更关注自己内心的细微变化，控制自己的情绪和心态，从而在比赛过程中表现更出色。其次，心理素质的培养与抗压能力的锻炼并不是暂时的，它应贯穿运动员的整个运动生涯中。教练员在不同的阶段应对运动员进行不同的心理方面的培训，让他们循序渐进地熟练掌握各种控制情绪和心态的技能，从而在比赛中减少不良心理因素的干扰。最后，教练员要培养运动员良好的心理素质，教给运动员提高抗压能力的方法。在射击教学中，教练员要突出教练员的主导地位，根据射击运动的专项特点和运动员的个人情况，教给他们正确的方式方法，以提高他们的运动水平。

二、 培养射击运动员的良好心理素质与抗压能力

培养射击运动员的良好心理素质与抗压能力是一项长期的基础性训练，所以在平时的训练当中教练员应该对运动员进行有目的、有计划的心理训练。专门的、系统的心理技能培训，能提高运动员的心理承受能力和运动水平。心理训练的目标有两个：促进心理的开发和发展，适应训练比赛的需要。从这两方面出发，教练员应该做到以下几点。

首先，制订详细的计划，计划中应包括阶段性的目标与训练方法，具有很强的可行性和科学性，循序渐进并逐渐深化。教练员应先教运动员掌握某种心理技能，然后逐渐强化，形成习惯性的心理和动作方式，最后变成一种心理能力。例如，“思想复述”就是很好的心理训练，这也是运动员最常用的练习，它又称之为意象或想象。具体是运动员不需要子弹、靶纸等器具，只是在脑中不断地重复着在靶场中的正确姿势、动作，进而巩固脑中的动作。这样，这个动作就会固化在头脑中，对真实的练习或比赛都有很好的促进作用。

其次，将心理训练与技术、战术相结合。射击运动中的心理训练从来就不是孤立的，教练员只有将心理训练与技术、战术相结合，才能真正使运动员在赛场上发挥稳定，取得好成绩。在训练过程中，教练员应引导运动员感受和体会比赛中的心理：放松、入静，动作要清晰、规范，思想集中，做到心平气和、动作精准。这样，运动员在训练中做到心理和技术相结合，形成统一的、良性的、固定性的模式，就能保证自己在比赛中取得更好的成绩。同时，为了发展自我意识，运动员就需要提高自我教育的能力。而这些都可以通过运动员的自我对话、自我说服到自我指导，开发自己的这种能力。

最后，适时强化运动员的应激能力并适当开展加大心理负荷的训练。在比赛的过程中，任何意想不到的事情都会发生，运动员情绪的稳定和应急能力对比赛有着很大的影响。在训练过程中，教练员可以多次模拟比赛模式，从难、从严要求运动员，使训练的条件和环境向比赛条件靠近。从较小的应激情境的设置开始，让运动员接触较小的焦虑刺激，慢慢强化应激心理技能，经过反复的刺激训练，他们就能产生“习惯化”的反应，从而强化心理技能，提高成绩。这样的训练可以包括对抗练习、循环练习、单人练习、共同练习、决赛、选拔赛等，使运动员接受不同强度的应激情境，使用心理调节技能抑制消极的心理反应。

三、结束语

总之，优秀射击运动员心理素质和抗压能力培养要尽量做到科学化和规范化，注重循序渐进。同时，教练员更要严格要求，促进运动员自觉训练氛围的养成，保证训练效果，从而提高他们的运动水平。

参考文献：

[1]李浩坚.优秀射击运动员赛前调控理论与方法的研究[D].上海体育学院，2008.

[2]陈昱.高水平射击运动员心理选材指标的研究[J].首都体育学院学报，2003（03）.