浅谈网球运动中的力量训练

王磊

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 在网球运动过程中，力量是影响网球运动水平的重要因素，有资料显示，网球运动员的力量训练十分关键，主要包括网球运动中的力量力度、力量耐力以及力量速度的训练。本文对当前高职网球运动队训练过程中网球运动员的力量训练特点以及方法进行分析和探讨，旨在提高网球运动员的力量水平，提高比赛成绩。

关键词 网球运动 力量训练 方法

网球是典型的力量和爆发力相结合的运动，运动员要在短时间内完成一连串动作，例如发球、接球等，网球运动具有复杂的技术要求，要求运动员能够将力量、技术和速度有机结合在一起，并且能够做到各个环节的协调，提高网球运动水平。在网球运动中，力量是一个重要的因素，直接影响运动员的力量发挥以及网球水平，在网球训练过程中，对网球专项力量进行训练，并不是简单地提高力量的力度，而是要将力量控制在一个合适的“度”，将力量和速度结合起来，力量训练作为网球运动员训练的一项核心内容，在网球运动中应该要加以重视，提高运动员的协调性，进而提高网球水平。

一、网球运动的力量训练概述

在高职网球运动队训练过程中，对队员的训练应该要从基础做起，力量训练是网球运动中的重要内容，尤其是核心力量，对网球运动员的总体水平有很大影响，在教育过程中应该要注重对学生的力量训练。网球运动中的力量主要指的是的核心力量，核心力量已经成为体育锻炼的新名词。核心通常指的是人体的躯干，核心力量则指的是核心区域的力量，核心区域的力量爆发力很强，能够帮助运动员完成各种高难度动作，在力量的运用过程中，必须要加强对核心力量的重视，将核心力量控制作为提升运动水平的关键。在运动过程中应该要加强对核心肌群的应用，产生核心力量。有研究表明，核心稳定力量可以对各种经济运动产生重要的作用，所有运动的动作开展都是以中心肌群为核心的，通过不同肌群之间的相互影响和带动，从而帮助运动员完成各种动作。例如核心肌群产生的动作牵引，会帮助运动员完成力量的转换、传导，从而帮助运动员完成各项动作。例如在网球运动中，网球的挥拍过程通常被称为“鞭打”动作，挥拍的过程中必须要有核心力量的参与，要将身体的各项机能调动起来，将下肢以及躯干的理论传递到上肢，从而将全身的力量都集中在挥拍的过程中，体现出挥拍的力度，对对方发起攻击。

二、网球运动的力量特点

网球运动是一种讲究速度、协调的运动，其中身体的动作变化比较快，其主要的力量是来自于身体的躯干和中心的。对于训练初期而言，加强力量训练具有十分重要的意义。网球运动力量的特点有以下几个方面：

第一，系统性强。网球运动的力量主要集中在腿部和手部，同时也包括腿部与身体其他部位之间的协调，网球运动是一个系统性、协调性要求较高的运动，在力量训练的过程中应该要体现出系统性原则，注重身体的各个部位的协调，在此基础上再进行手部、腿部等专项训练，从而提高网球运动击打水平。

第二，循序渐进。在网球运动力量训练过程中，各种力量的大小、速度等都是一个循序渐进的过程，运动员可能想要获得良好的击球效果，可能用力过猛，但会导致网球出线，这并不是最好的方法，力量的增加、核心力量的训练是一个逐渐完成的过程，力量的训练可以实现从量变到质变，在针对运动员开展力量训练时，不应该要盲目地追求高负荷，而应该要根据运动员的实际情况对核心力量训练的内容、强度等进行增加，从而提高力量水平。

第三，专门性特点。在网球运动核心力量训练过程中，专门性也是一个显著特点，指的是在对网球运动员的整体协调性和综合性进行提升的基础上，还应该要加强对专门力量的训练，运动员的核心力量水平直接影响网球运动成绩，例如腿部力量、手部出击力量等，都会影响其击打效果，因此在网球运动训练过程中要注重对核心力量的单独训练，有针对性地练习，提高网球运动水平。

三、网球运动员核心力量训练方法

网球运动的动力链是身体的各个部分，例如大腿、躯干、肩、手臂等，这些部分都要实现协调作用，从跑动、弹跳过程中地面对脚的反作用力开始，结束于快速挥拍击球，在挥拍击球的过程中必须要实现对身体力量的控制和把握，最终能够通过手和球拍之间的作用，在最佳的位置，以最佳的速度将球回击过去。网球运动的核心力量训练是提高网球击打水平的重要环节，在网球运动训练过程中，要结合运动员的身体情况，对力量训练过程进行控制，使得运动员能够在网球运动中爆发力量。核心力量是网球运动中的重要力量，在训练过程中，必须要对网球运动的核心力量进行锻炼，从而提高运动员对核心力量的把握水平。

（一）核心稳定性训练。稳定性是运动员在运动过程中的一个重要因素，只有保持稳定，才能更好地完成各项动作，因此在网球核心力量训练过程中应该要积极加强对稳定性力量的训练。在网球训练过程中发现，有的队员的稳定性不够，在挥拍、击球等动作中表现出一些缺陷，稳定性训练更多的是针对脊柱周围小肌肉的练习，目的是为了维持运动中躯干的稳定和平衡，从而更好地完成网球运动的各项动作，例如稳定地接球、发球。在对核心稳定性进行训练的时候可以采用下面的方法，例如八级腹桥、单双脚的脚外侧着地侧桥、单双脚外侧着地侧桥、瑞士球上单双手俯撑、瑞士球上侧桥、悬吊腹桥、悬吊侧桥等，同时还可以结合一些机械进行训练，提高运动员的核心稳定性。

（二）核心力量訓练。在网球运动过程中，必须要对各种核心力量进行训练，从而使得运动员能够更好地控制自身的力量。这里所指的核心力量是运动员为了克服自身的体重的或者抗阻而进行的慢速核心练习，在练习过程中可以采用下面的方法，例如仰卧起坐、仰卧举腿、“V”字侧摸脚、仰卧蹬车、仰卧瑞士球上动态挺髋、瑞士球上收腹等。

（三）核心爆发力训练。核心爆发力是网球运动中的一个重要内容，指的是一个运动员突然爆发出来的力量，这个力量往往可以直接决定运动员的成绩。在网球训练过程中要注重对爆发力的训练，可以采用站立实心球后抛、前抛与侧抛、向前转体快速拉弹力带、向后快速转体拉弹力带等方法进行训练。

四、网球运动中的其他力量综合训练方法

（一）网球运动员的最大力量训练

在网球训练过程中经常会发现有的队员的力量不足，在发球、击球等过程中需要爆发出最大的力量，在网球运动训练过程中，必须要加强对力量的利用，要在短时间内发挥最大力量，同时要做好击球准备，实现各个动作之间的协调，保持良好的身体平衡，从而实现对对手的进攻。通常来讲，在网球运动中，为了将球击打出去，需要使用到最大力，这个最大力并不是运动员能够产生的最大力量，而是一个相对的概念，是运动员将球击过中间线并且要落入区域内的一个力量，如果击球的力量过小，则很容易导致网球不能过中间线。所以在网球力量训练过程中，要对最大力进行训练，网球运动员要通过长期训练，对最大力的力度进行摸索，从而使得网球运动员能够提高击球水平。

（二）加强快速力量训练

传统的力量训练一般是通过外加负荷来提高运动员的力量水平，忽视了力量与速度之间的融合，快速力量训练是网球核心力量训练中的重要内容，是实现力量与速度协调的过程，充足、快速的力量是提高网球成绩的关键，能够帮助运动员实现更好地攻击。在网球运动训练过程中，运动员一定要注重对力量速度地训练，有的网球运动员开始进行网球训练的时候，自身的协调性掌握不好，在发球、击球的过程中，没有将力量控制好，稍有滞后就会导致击球不成功。由于网球运动的速度和击球频率较高，因此在训练过程中必须要注重对快速力量的锻炼，将速度与力量结合起来，从而使得网球运动员的运动水平可以得到提升。网球运动员在进行力量练习时应该要注重对力量和速度之间的关系的把握，达到力量与速度之间的平衡，可以首先进行单项训练，然后再进行综合训练，单项训练指的是分别对击球速度以及力量进行训练，然后要将两者结合起来，提高力量与速度之间的协调性，在快速击球的过程中再循序渐进地增加击球力量。在开展网球运动员的快速力量训练的时候可以通过有针对性地训练来改善运动员支配肌肉的神经中枢系统的技能，从而提高神经中枢对运动信号进行传输的效率，支配运动员的身体尽快完成力量出击。

（三）网球运动员的耐力训练

在运动过程中，运动员的耐力也是影响其力量水平的重要因素，一个运动员的耐力水平不足，将会导致运动员力量不足，不能做到完美击球。在現代运动理念中，网球运动是一种综合性运动，随着比赛的推进，运动员需要消耗的能力较多，而且身体力量会逐渐被消耗，变得筋疲力尽，没有力量再与对手进行对抗。网球本身是一种很消耗体力的运动，尤其是长时间的训练对运动员的身体素养要求较高，为了提高运动员的综合素养，在日常力量训练过程中应该要加强耐力的训练，在耐力训练过程中主要有两个方面的内容：第一，一般耐力训练。一般耐力训练指的是为了提升运动员的机体输氧能力而进行的耐力水平训练，主要是为了提高运动员的新陈代谢速度，提高运动员的身体素养，从而能够有效地应对由于不断运动导致的身体能量损耗问题，为网球运动员的专项耐力素质奠定良好的基础。第二，专项耐力训练。专项耐力训练则指的是专门针对网球运动开展的耐力训练，由于网球运动需要不断进行跑动、挥拍等动作，因此在训练的过程中可以对网球运动进行分解，对每一个环节进行锻炼，从而提高网球运动员的耐力水平。

五、结语

综上所述，网球运动是一种综合性、协调性运动，近年来在人们生活中的普及程度越来越高，培养更多专业的全面的人才是高职体育教育过程中的一个目标和任务。在网球运动训练过程中，培养队员的力量是一个重点内容，很多队员对如何用力、如何发力掌握不当，因此导致网球运动成绩不佳。力量是影响网球运动成绩的重要因素，在运动过程中必须要对力量进行综合应用，包括对力量与速度之间的协调训练、对耐力进行训练、对核心力量进行训练等，从而确保网球运动员能够爆发出最大的潜力，提高网球运动的整体水平。

参考文献：

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