自己动手缓解颈腰疼痛

吕雪萱

人们在生活经常会出现颈（腰）椎疼痛现象，影响工作和行走。对此，我们往往都是通过按压疼痛部位来缓解，但你也许不知道，手背上有几个部位与颈腰椎密切相关，及时按摩这些部位，可以随时随地发挥缓解疼痛，甚至是脊椎保健的作用。

缓解颈椎疼痛

按压手背上食指与中指间的缝隙，往手腕方向推进，直到不能推动。这个部位有个生理凹陷，就是负责颈椎的穴位。

经常按压揉搓这个部位（压揉到感觉酸痛），可以缓解颈椎的僵硬和不适情况。左右手背各有一处穴位，所以不妨经常左右手轮流压揉该穴位，每次压揉几分钟。

缓解腰椎疼痛

按压手背上无名指与小指间的缝隙，往手腕方向推进，直到不能推動。这个部位有个生理凹陷，就是负责腰椎的穴位。如果压揉到这个穴位点感觉酸痛，就意味着腰椎有问题，经常按压揉搓这个部位，可以缓解腰椎的疼痛和不适情况。左右手背各有一处穴位，可以经常左右手轮流压揉该穴位，每次压揉几分钟。

另外，颈椎、腰椎不好的人，也可能与肾气不足有关，尾指代表肾，可以经常刺激这个部位，可以达到调理肾经的效果。

方法：勾起食指和中指（看起来像螃蟹钳），从尾指靠近手掌的终端往下拉。一手握拳中指凸出，放在另一只手掌心属管理脾胃的反射区。闲来无事不妨经常钻一钻或旋转压揉，就可以刺激到这个部位。

如何保养脊椎

颈部僵硬、肩膀酸痛、坐骨神经痛等各种颈（腰）椎问题，是现代人长期使用计算机或手机，缺乏运动，以及坐、站、睡姿不良等情况引发的常见文明病。如果对此没有妥善的预防或处理措施，很可能引发更严重的健康问题。善用下面的脊椎调理方法，可以在日常生活中保养脊椎，预防疾病。

1.双脚并拢，双手呈人字形并保持与腰等高。

2.手臂及手掌前伸，手指略微分开、指尖上翘，让肩胛骨带动动作。

3.开始做肩胛骨开合收放的动作，方法是将手用力撑出去，手指保持上翘姿势，一套开合功法要重复做108次，建议每天随时随地做2 000次左右。

4.完成108次后，先做一个名为“两仪回春”的稍息功法，双手还原在侧，保持自然下垂。肩部的最高点，向上、向后、向下画圆画6次，然后在反方向进行6次，最后左右肩轻轻兜动才算完成。

1.做到30多次时，肩膀会感觉特别酸或特别累，这个时候可以自然放松做慢一点，但需继续坚持做才会有效。

2.肩膀往上耸或手臂前后摆动是错误的姿势，无法达到调理脊椎的效果。确定姿势是否正确，可请别人双手合掌搁在你的肩胛骨，确保双手感觉有被夹到。