10招告别夏季抑郁

杨孝文

天气炎热，城市热岛，让你对生活的厌倦加剧。夏天难道不是应该快乐和放松吗？如果你在夏天感到抑郁和烦躁，那你又知道为什么吗？下面是你需要了解的有关夏季抑郁的一些基本知识。

夏季抑郁跟白天长、热度湿度大有关

为什么有的人在夏季会感觉心情更郁闷？专家也不确定，但是，白天较长、持续增加热度和湿度可能扮演一定角色。夏天抑郁症的特别症状经常包括缺乏食欲、睡眠障碍、体重减轻和焦虑。

夏季时间导致生活规律发生紊乱

如果你患过抑郁症，你可能知道，稳定的生活规律对抵御抑郁症很重要。但是在夏天，你的生活规律不再稳定，这种紊乱可能会产生焦虑。如果你的孩子正上小学，夏天是他们放暑假的时候，你会突然面临他们整天闹哄哄的场面。如果你的孩子上大学，你可能突然发现几个月的清净不见了。度假会影响你的工作、睡眠和饮食习惯，所有这些都可能造成你的夏日抑郁。

研究证明，随着气温的升高和衣服层的递减，很多人对他们身体的自我意识感更强烈了。穿短裤或者泳装会感觉尴尬，这种感觉会让他们的生活变得艰难起来，更别提炎热对他们的折磨了。而且夏天花钱可能会多。度假会花钱。如果你是上班族，你可能必须掏大笔钱安排孩子的夏令营或者请保姆照看孩子，这些开支可能会增加夏天的沮丧感。

很多人喜欢盛暑，他们喜欢整天在海滩烧烤。但是，对有的人来说，夏天的炎热可能真的难以忍受，你开始每个周末在装有空调的卧室里度过，看电视直到眼睛开始疼。因为闷热，你可能开始逃避以往的饭后散步。因为太热不愿下厨，你可能依靠不健康的外卖度日。所有这些都能引起夏天抑郁。

拥有好心情的10个窍门

1.求助。不管什么时候，什么季节，只要你感觉心情不好，就向他人求助吧。家人、朋友甚至心理医生都是你最佳的倾诉求助对象。

2.提前计划。夏季抑郁的一个优点是你知道它什么时候会来。因此如果你能及时制定计划，会感觉心情更不易失控。

3.睡眠。睡眠不足是导致抑郁的一个主要原因。因此，夏季要尽量按时上床睡觉。

4.继续保持运动。一些研究发现，常规身体运动能避免抑郁发生。因此早晨或者晚上，当温度还不是太高时，可以进行适当的运动。

5.不要过度节食和运动。为了保持好心情，你应该适度运动和均衡饮食。如果你在疯狂节食，那你的心情不会变好，只会让你感觉更消沉，而且还会使你的夏季抑郁症变得更加严重。

6.保护自己。不要让义务把你拖垮。或許你准备在某个节日举行盛大的家庭餐会，但是如果你感觉有压力，今年就不要举行了。轻松些，对自己好些。

7.试着不要去想它。如果你每年都会患上夏季抑郁症，你一定要认真查找原因。如果你确实有一些不开心的经历与夏季有关，把它们挑选出来或许对你解决夏季抑郁反复出现的问题有帮助。

8.要求医生给你调整剂量。如果你正在服用治疗抑郁的药物，然而一年又一年，夏季抑郁却变得越来越厉害，你应该把这种情况告诉医生，要求他给你调整服用剂量。

9.谨慎制定假期计划。不要被假期所困，要按照自己的真实意愿度过假期，让自己在这段时间里能真正得到放松。

10.不要折磨自己。夏季抑郁症的一种症状，是让你感觉自己很不对劲。不管情况有多糟，你应该把注意力放在导致你患夏季抑郁症的根源上，想办法克服它。