怎么能让腿变得更美

陈方灿

骨架形态很重要

腿是人体运动的重要部分。从腿部结构上看，第一关键是骨头，包括各部位的关节。关节要正，不正的话就会导致肌肉和脂肪的堆积不正常，还有O形腿、X形腿等歪斜腿形；踝关节内外翻、脚趾头的内外翻、骨盆是否后倾和前倾，都会决定腿的长短和畸形与否。这些结构就是腿的“骨架”。骨架对，一切才对。评判一双腿直不直，主要是看骨头和关节。

除骨架之外还有其他组织，包括皮肤、脂肪、肌肉以及肌肉之间的筋膜。筋膜在人体中也很重要，但它极易变形、变硬、受伤及老化。而脂肪存在于肌肉之外，位于人体内没有特别功能的空隙之间。关节空的地方有脂肪，内脏之间脂肪也是到处塞。哪儿有空，脂肪就往哪儿堆，所以脂肪的流动也决定了体形和腿形。

双腿的内部活力是关键

腿是否细、线条美不美，主要是看脂肪和肌肉。腿部浑圆有曲线，是因为有肌肉支撑，但不能过分显現肌肉感，必须有合理的肌肉柔韧性。肌肉柔韧性不好，弹性就差，肌肤的颜色光泽也不会好。弹性不好，气血不畅，肌肉紧张、僵硬或者松弛都容易让脂肪“有机可乘”。

一切的美必须由内而外，内部主要是一个人的活力，外部主要是皮肤的色泽和形状。对于腿部来讲就是肌肉力量，要有弹性、柔韧性。这些与血液循环有关，如果一个人的肌肉功能不好，那么外观也好不了。

另一个评判美腿的标准是动态观察。从动态上看一个人走起来有没有活力，步履是否轻盈。第一取决于体重，第二看是否有弹性，这取决于关节的协调性。落地要轻，起来要轻盈，缓冲要好。练普拉提、瑜伽，就能让腿走起来好看，因为这些运动经常训练脚、膝盖、踝。

美腿运动要科学平衡

女性30岁后，一要注意控制体重，二要注意保持良好的柔韧性。人过中年，软组织蜕变快，要做一些保持肌肉弹性的训练，比如健步走，在健身房进行腿部训练等。运动时要特别注意防止关节损伤。瑜伽、普拉提、跳操等运动也可能会造成关节松动，虽然这些运动对肌肉柔韧性有帮助，但不要练得太过。如果想找到最适合自己的美腿运动，建议找专业的运动体能康复机构，让专业人士对自己的身体进行科学的评估，再根据身体结构与功能评估结果来制定个性化、专项化的运动方案，进而实现理想腿形打造。