协调与放松训练对短跑的作用探析

宋雪杉

摘 要 短跑属于动力性工作，是最大强度的周期性运动项目。跑的成绩取决于反应速度、加速能力和保持最高速度的能力以及技术的质量。要在比赛中创造好成绩，除依靠坚强的意志和良好的身体素质外，还必须具备高水平的协调放松能力。特别是世界级的优秀选手，他们的最高跑速达到12m/s，这就需要运动员能充分调动最大限度的体能，具备高水平的肌肉放松能力。任何距离比赛项目的后半程，在运动员出现疲劳时，只要仔细观察就能发现，哪个运动员动作放松自然，哪个就能取得好成绩。

关键词 放松 短跑 协调

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）06-000-02

一、前言

短跑属于动力性工作，是最大强度的周期性运动项目。跑的成绩取决于反应速度、加速能力和保持最高速度的能力以及技术的质量。要在比赛中创造好成绩，除依靠坚强的意志和良好的身体素质外，还必须具备高水平的协调放松能力。特别是世界级的优秀选手，他们的最高跑速达到12m/s，这就需要运动员能充分调动最大限度的体能，具备高水平的肌肉放松能力。任何距离比赛项目的后半程，在运动员出现疲劳时，只要仔细观察就能发现，哪个运动员动作放松自然，哪个就能取得好成绩。

二、研究对象及研究方法

（一）研究对象

协调、放松、短跑。

（二）研究方法

1.专家访谈法

通过访问北京体育大学短跑训练方面相关专家，为本论文提供理论基础。

2.文献资料法

通过查阅中国知网，北京体育大学图书馆查阅相关资料，结合相关会议论文，为本研究提供理论依据和相关支持。

三、研究结果与分析

（一）放松是掌握基本技术的前提

放松能力是一种综合能力，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。从生理学上讲，运动技术是条件反射的建立与巩固，协调放松能力好，就能合理运用已掌握的各种技能储备，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对新技术的掌握。從运动学上讲，运动技术的形成是运动员按照运作的空间、时间、节奏等动作要素的要求，进行练习的结果。协调放松能力好，就能在练习中把握动作的空间、时间、节奏等要素的特征，使之配合得当，从而更快地掌握技术。总之，肌肉协调放松能力是运动技术形成的基础，培养肌肉协调放松能力是技术教学和训练的重要任务之一，这一点对儿童少年运动员也尤其重要。

（二）放松能改善神经系统的功能

由于短跑速度最快，强度最大，对抗肌收缩与舒张快速交替活动，要求大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制过程迅速转换，使大脑皮层神经细胞易产生疲劳。如果肌肉协调放松能力强，即可改善神经系统的功能，减轻高速跑中大脑皮质的负担，加快大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度，有利于步频的发挥。协调放松能力的生理学基础是中枢神经系统神经传导过程的协调。中枢神经系统的主要功能之一就是对刺激作出选择，并做出快速准确的反应，然后通过传出神经将指令传递到效应器。谢切诺夫说：“协调是通过抑制（基本神经过程）完成的，通过抑制而不断地调整整个神经系统的兴奋过程”。

（三）放松能增大肌肉的收缩力量

肌纤维的收缩都接受来自脊髓的α运动神经元的支配。一个运动神经元连同它支配的肌纤维从功能上看是一个肌肉活动的基本功能单位，被称为运动单位。α神经元有两种，一种是大α运动神经元，其纤维粗大，传导冲动的速度快，与肌肉接触面积大，支配快肌纤维，并与快肌纤维构成快运动单位；另一种是小α运动神经元，其纤维较细，传导冲动的速度较慢，与肌肉接触面积小，支配慢肌纤维，并与慢肌纤维构成慢运动单位。每个运动单位中所含肌纤维的数目，与肌肉活动所需的精密程度有关，运动越精细、复杂，参与活动的肌纤维数量越多。运动强度不同，运动单位的募集次序和程度也不同。在进行低强度或轻负荷活动时，优先使用慢肌纤维，随着强度的增加或负荷的增大，快A和快B纤维依次被募集，当强度或负荷最大时，快A和快B纤维被募集的百分比大于慢肌纤维。短跑运动主要是快肌纤维起作用。在一个区域内，部分运动单位收缩，不能改变肌肉的平衡状态，只有参加活动的所有运动单位同步化作用，高度协调一致，才能快速有力、准确地改变肌肉活动的原来状态。一切肌肉力量大小，取决于同时参与收缩肌纤维的多少，亦即与同时参加工作运动机能单位的多少是分不开的，如果肌肉协调放松，肌肉收缩时运动中枢兴奋过程的强度适当增强，可以募集更多的运动机能单位参加工作，加强肌肉的收缩强度，使肌肉力量增大。如果中枢神经系统的协调性好，可以使参加工作的运动机能单位尽可能多地做到同步收缩，调动更多的原动肌同时参加工作，调节对抗肌适当放松，从而增加肌肉力量。

（四）放松能节省能量和提高速度耐力

通过长时间的反复练习或训练，使肌肉协调放松能力得到提高，运动动力定型更趋巩固，皮层内兴奋与抑制过程不论在空间上和时间上都更加集中，动作更加精确、协调、省力，动作细节也更加正确无误。技术动作放松协调，减少了多余的动作，因而减少了不必要的能量消耗。若肌肉紧张，主动肌、对抗肌不协同工作，就会使过多的运动单位参加工作，即不该收缩的肌肉参与收缩，能量消耗多而有效功作得少，因此影响了动作的幅度和质量。提高肌肉的放松能力能促进全身血液循环，给参加活动的肌肉输送大量的氧气和养料，排出废物。如果肌肉最大紧张度为100%，那么，肌肉在一般紧张时（约20%～30%的紧张度），肌肉中血液流动情况变坏；肌肉在60%～80%的紧张度时，则血液流动将完全中断。与此相反，当肌肉放松时，肌肉中血液流动状况将提高15～16倍。因此，短跑运动员对肌肉放松的技能掌握得好，无疑是有利的，特别是对于200m、400m跑这样的项目。运动员要在缺氧的条件下消耗较多的糖元素提供能量，并产生大量的乳酸等代谢产物。如果跑的越放松，就越能节省能量，减少代谢物，运动肌肉血液循环将会得到改善。美国米·维苏茨金研究表明，肌肉放松能力对提高速度耐力，提高跑速起着巨大的作用，并且，随着跑距的加长，表现的更为明显。

四、结论

（一）肌肉的放松能力通过科学训练是可以得到提高的。据研究表明，经过放松训练的运动员，肌肉放松能力比原来增长了8倍，而未经放松训练的运动员只增长了1.8倍。

（二）放松训练能够提高肌肉的质量，使肌肉随意念而迅速地收缩和放松，这样肌肉就有高度的协调性、灵活性和柔韧性，爆发力强，收缩速度快，对提高短跑运动员的成绩具有极其重要的意义。

参考文献：

[1] 运动生理学[M].北京.人民体育出版社.2000.

[2] 文超.田径运动高级教程[M].北京.人民体育出版社.2003.

[3] 田麦久.运动训练学[M].北京.人民体育出版社.2000.