浅析短跑运动员的体能恢复性训练方法

纪昕圻

摘 要 短跑是一项强度大、耗能多的运动项目，运动员在每次训练结束后，能否迅速而充分地得到恢复，将直接影响到其运动成绩的提高。通过采用合理的恢复方法与手段，可以加快两次训练课之间能量的重新动员，消除疲劳，有益于大运动量训练方法的运用，减少受伤的次数。世界各短跑强国都高度重视运动员体能恢复过程的实施，并采取多种手段加速恢复的实现，将恢复的实施列人体能训练计划，建立体能恢复中心，设置专职体能恢复研究人员等。本文运用了文献资料法、逻辑推理法、实验对比法等方法，结合青少年短跑运动中身体恢复的特点，对青少年短跑员进行恢复训练方法的情况进行了收集、整理、分析。

关键词 体能恢复 短跑 科学方法

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）06-000-01

一、前言

短跑是田径运动中影响最大的项目之一。短跑属于短时间、大强度的无氧运动。运动员在每次训练结束后，能否迅速而充分得到恢复，将直接影响到其运动成绩的提高。通过调查发现：国内优秀运动员在向世界较高水平过度的训练过程中，在继续发展技术的基础上恢复手段成为成绩增长德重要因素。我们还应深入研究短跑运动员体能恢复训练的理论，以便对短跑运动员体能恢复训练做更进一步的指导，以提高运动员体能恢复训练的效率，促进短跑运动员体能恢复训练的科学化进程。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

隆化县存瑞中学12名短跑选手，其中男短跑运动员名6，女短跑运动员6名。

（二）研究方法

1.文献资料法

采用文献资料研究的方法，通过文献、INTERNET检索，收集整理了有关短跑体能恢复方法、短跑速度等方面的文献资料，对相关文献资料进行了重点阅读和分析，并做分类整理、综合。为本文的研究提供了理论依据。

2.专家访谈法

通过对该校教练员的走访，了解了短跑训练的恢复性训练的方法。

3.实验法

2016年10月至2017年4月，将12名短跑运动员随机分为两组，一组为实验组，另一组为对照组，对照组采用传统恢复方法，而实验组则采用新式的恢复性训练方法，实验前对两组运动员相关指标进行的测试结果没有明显差异。

三、研究结果与分析

注重安排轻松愉快、富有趣味性的恢复手段等。在每次训练课中应根据采用手段的不同性质安排不同的间 歇时间与方式，各种训练手段搭配也要考虑到恢复。如大强度的训练手段之后可加入轻松愉快、富有节奏 件的训练手段，以利于恢复。在小周期中各训练课的内容，负荷安排和训练手段的采用都应考虑运动员的 恢复。上、下午两次课的训练，一般训练内容和负荷要不同，并把主要训练课放在下午。营养良好的训练与休息的生活制度，能节省神经能量，也有利于机体的恢复。

（一）物理学方法

主要是采用物理的方法，主要是利用光、电、温度、压力等物理刺激，以加速体内微循环进而达到活 血散淤的作用。理疗的设备、器械很多，这里只介绍几种常用的器械。如各种水疗、按摩、理疗、吸氧、空气负离子疗法等。其中水疗包括淋浴、盆浴、浸浴、涡流浴、脉冲式水力按摩浴、桑拿浴和蒸气浴等。

（二）医学与生物学方法

主要是根据项目特点对运动员训练后及时补充有机体的消耗。由于短跑项目属于速度、力量性、短时间高强度的运动，运动员的体能恢复要注重补充糖、碱性盐类、蛋白质以及维生素和微量元素等。研究表明，运动后吃不同的糖，对身体不同部位糖贮存的恢复就有不同的影响。果糖有利于肝糖元的恢复，葡萄糖及淀粉则对肌糖元的恢复更为有利。

（三）心理疗法

由于短跑运动员产生疲劳的部位最易于在中枢神经系统，在体能训练中运动员神经能消耗往大于体能消耗。通过心理手段预防疲劳、促进恢复时必须考虑以下几个方面：动机形成的基础；了解疲劳是否正常的训练结果；处理紧张和挫折的能力；安排适应各种比赛紧张情况的模拟训练；良好的队风。教练员在训练中可以考虑采用通过语言提示、暗示、诱导等心理训练方法，调节运动员大脑皮层的功能，加速疲劳的消除。

（四）泡沫轴滚压法

筋膜，是一种包覆于身体（肌肉）的软组织（紧度高的结缔组织），你可以想像成包香肠的那层皮，虽然功能性不高，但可能会因为伤害、疾病、活动量太少或感染而紧绷或沾黏肌肉，让运动员的活动受限。这些影响可能会降低柔软度、耐力，对协调控制等都有一定影响。若长期忽略这些状况，有可能改变关节功能，导致疼痛与近一步的病理伤害发生。而透过SMR，能有伸展紧绷肌肉与筋膜、促进沾黏的组织放松、促进组织与血液循环，并增加身体柔软度以调整姿。

四、结论与建议

（一）结论

青少年短跑运动员的体能恢复是影响运动员成绩的关键，这是提高短跑成绩的重要途径，是训练效果的重要前提。通过研究中学生的短跑训练体能恢复方法对增加短跑运动员成绩的实用性，可以得出中学生短跑训练新式体能恢复方法对运动员训练后体能恢复的促进作用是非常明显的。

（二）建议

首先，短跑体能恢复训练方法的应从观念、指导思想及具体操作有个全面的更新。其次，通过在专业运动员体能恢复理论基础上结合适合我国中学生短跑速度素质的训练方法。最重要的就是，在体能恢复训练的方法和手段的选择时，要因地制宜、因人而异，并且根据对短跑项目特征的认识和对运动员个性的了解，要根据不同运动员实际情况制定切实可行的训练计划，选择和设计一些符合现代短跑训练体能恢复的方法和手段。

参考文献：

[1] 约翰·A·霍利，等..跑步[M].徐昌豹，译.北京.人民体育出版社.2010.

[2] 全国体育院校教材委员会.田径运动教程[M].北京.人民體育出版社.2010.

[3] 田麦久.运动训练学[M].北京.人民体育出版社.2009.