浅谈高校瑜伽教学对学生的益处

吴静

摘 要 近年来，瑜伽作为一种强度适中的健身运动，受到了各个年龄段人的喜爱。瑜伽是来源于印度的古老健身术，同时从广义上来讲也属于印度六大哲学派系之一的哲学派系。本文将讨论高校瑜伽教学对学生的益处，并且结合瑜伽教学的发展现状，给出完善教学制度的一些策略。

关键词 瑜伽教学 教学策略 身心健康发展

中图分类号：G883 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）06-000-01

瑜伽作为一门传统的健身运动，不仅能够愉悦学生们的心情，净化他们的心灵，使他们情绪平和，同时还能塑造形体并增强体魄。近年来，瑜伽更是成为健康时尚的代名词，频繁得出现在时尚杂志上，高校的瑜伽课程也成为颇受欢迎的课程。

一、瑜伽教学对学生身心健康发展的益处

（一）平心静气

大学生正处于蓬勃向上的青春期，情绪容易受到外界影响而产生较大的波动，容易因为压力过大无法释放而产生焦虑心理，或者因为情绪挤压而产生较为严重的心理问题。大学是人一生中最重要的学习阶段，一个好的情绪对学习的正常进行和身心健康发展具有非常重要的影响。练习瑜伽可以在一定程度上缓解情绪不稳定或者易焦虑的心理问题。在练习瑜伽时，学生需要全身心放松，抛弃一切杂念并进入冥想状态。在呼气与吐气之间，学生们以舒缓的姿态排出体内所弃，汲取所需，与周围环境融洽得结合为一体。

长期有效得锻炼，可以使得学生们能够很好得把控自己情绪，及时排除内心的晦涩和焦虑，以一个健康向上的心态来迎接人生中的挑战，胜之不骄，败之不馁。促使学生们形成一个平和的心态，在人生的道路上走得越来越远。

（二）增强体魄

体育教学作为素质教育的一部分，培养学生的体育锻炼的精神和增强其身体机能是体育教育重要的部分。瑜伽在平缓情绪的同时，也能作为一种有效的健身方式。在瑜伽练习中最重要的呼吸，能够有效得促进人体的代谢功能。而瑜伽课程中设置的一些标准体式，可以舒展学生的身体，缓解肌肉疲劳，增强学生身体柔韧性。同时设计一些简单的瑜伽动作，推荐学生课下练习，避免学生因为久坐等问题而产生的身体不适。长期坚持瑜伽锻炼，可以使学生身体素质得到提高。

（三）塑造形体

爱美是人的天性。近年来瑜伽课程的火爆和大家对美的追求不无联系。现在大学生普遍存在着久坐玩电脑或者学习，而导致的身体疲惫等问题。进行瑜伽练习可以有效得缓解肌肉酸痛，同时还可以舒展筋骨，活动关节，调节身体状态。练习瑜伽的各种体式，可以帮助学生们瘦身，塑形，拥有良好的气质等。但是在不同体式的练习过程中需要有耐心，每个人身体素质是不一样的，尽量在自己能力范围做到最舒展最完美，不要急于一时的提高。通过规律的练习，学生会逐步塑造一个更加自信和阳光的形象，敢于表达真实的自我。

（四）健身习惯

终身体育运动是保持身体健康，增强体质以及延缓衰老的重要方式。人们无法阻止时间流逝，因此应该通过合理有效的运动，来延缓身体机能的衰老。现在的大学生，学习压力大，学习任务重。现在社会上的竞争不仅仅是智力的比拼，更是身体素质的较量。因此，养成良好的健身习惯是非常重要的。瑜伽运动场地小，时间短，适合在各种私人场合下进行身体舒展。如果是在无器材的情况下，也可以通过冥想来平心静气，保持情绪的稳定，有益于喷的身心健康。

二、针对瑜伽教学的几点建议

（一）提高教学效果

瑜伽是一门注重教学效果的体育运动项目。老师可以通过一些方法来提高学生的上课体验。比如说，多搜集舒缓悠扬的音乐，编创与音乐曲调相契合的瑜伽动作。也可以带学生脱离瑜伽教室这个单一的教学环境，在更加贴近大自然的地方进行教学，使得学生在学习过程中能更好得融入老师设定的教学环境，从而更加放松自己，从而取得较好的教学效果。

（二）采用多元化教学方式

传统教学都是以老师授课为主，这样在很大程度上限制了学生的主观能动性。在瑜伽教学的课堂上，老师应以学生为主体，激发学生对瑜伽运动的热爱。比如说让学生自行去学习自己喜欢的瑜伽课程，并且鼓励学生进行展示；将微课教学引入到体育教学中，让学生们在课下也能够自主练习；老师还可以引入双人瑜伽教学，两个人相互督促完成健身目标。总之，课程的设置不应该是死板的，单一的，而应该是多元化的可供学生选择的。

（三）设立多维度评判标准

在瑜伽教学的考核当中，应该设定多维度的评判标准。每个学生的身体素质都是不一样的，接触瑜伽健身的程度也不一样，如果只是简单得以最后几个体式的考核来决定考核结果，是有失偏颇的。应该以自我评价和老师评价相结合，身体素质和心理素质的考核相结合，实现多元化的评价。

三、结语

瑜伽作为一种训练难度适中，有利于身子健康发展的健身运动，十分便于开展。随着终身运动与全民健身理念的普及，瑜伽以其平静心态和塑造形体的优点在健身方式中脱颖而出，成为很多人喜爱的运动之一。作为高校课程，学校通过提高教学质量，完善教学方式和改善考核方式等途徑可以有效提高瑜伽教学的效率，从而更好得为学生们创建优良的健身环境。

参考文献：

[1] 陈雯.浅谈瑜伽教学对学生的益处[J].科技信息.2011（13）.

[2] 郁晶晶.高校瑜伽教学若干问题探析[J].上海体育学院学报.2011（5）.

[3] 杨梅.略谈高校瑜伽教学对学生身心发展的益处[J].学校体育学.2012（14）.