跑马拉松不可任性，量力而行最重要

文/霜 口

跑马拉松不可任性，量力而行最重要

文/霜 口

近年来，各地开展的马拉松比赛刮起了一股跑步热潮，喜爱跑步的市民越来越多，尤其是国际马拉松赛事，也引发了一些老年人摩拳擦掌，跃跃欲试。但心内科医生呼吁，跑马拉松前，要做个心电图和心超检查，即便检查结果正常，跑步过程中也需量力而行，发现不适应该停下来求助医务人员，切勿盲目追求成绩，造成严重后果。

一、体检很有必要

马拉松是一项挑战生理和心理极限的运动，虽然现在许多业余选手参加的是半程或者“迷你”马拉松，但倘若没有长期坚持跑步的习惯，仍然很容易或多或少出现身体不适。

根据赛事规程，报名马拉松和半程马拉松的运动员，若无一年内成绩证明，都需要体检报告。参加迷你马拉松不需要上传体检报告，但需要自我评估能否参加相应赛事。

有些“跑友”会有这样的疑问：我经常跑步，平时的跑量都很大，为什么还需要体检报告？这是因为，一方面有些人身体本来就存在隐疾 （但自己尚未发现），如参加运动强度和紧张程度比较大的比赛如马拉松，就有可能促使隐疾爆发，发生意外。另一方面，运动性猝死95%以上都是心脏造成的，而评估心脏风险的指标是变化的、动态的。因此要求参加半程以上马拉松选手提供体检报告，尤其是心脏方面的体检，是非常必要的。

二、身体健康者也要防意外

尽管赛事要求参赛者身体健康，将一些有基础疾病的人拒之门外，并且要求参加半程马拉松和全程马拉松者需要体检，可这也并不意味着体检合格的人跑步就是安全的。有些人平时身体并无不适，体检时也是正常，但因为马拉松属于极限运动，跑步过程中仍然可能发生意外。

对普通“跑友”来说，跑马拉松最重要的不是跑多快，而是知道什么时候该停下来。当极点出现时，心跳和呼吸加快，一定要适当放慢速度，待身体恢复后再重新加速。一旦觉得不适症状无法缓解，应该中止比赛求助医务人员。

三、跑马拉松应量力而行

马拉松带来的不适还会从跑步过程中延续到跑后几天。据了解，每次马拉松赛后的两三天，都会陆陆续续有一些人去医院看病，主要症状都是疲劳不能缓解。做检查后才发现，这些人在马拉松之后出现了不同程度的肌肉损伤、严重脱水、肾功能紊乱、心脏损伤等问题，其中大部分人通过治疗可以恢复，但也有一部分损伤不可逆。究其原因，主要是选手们参赛跑步时没有遵循科学合理的原则，有的没有及时补水，有的拼命去跑不计后果。

由此可见，跑马拉松必须有好的身体素质来打底。但良好的身体素质有赖于长期锻炼与积累，还要持之以恒。如果没有充足的准备，就轻易上阵马拉松，无异于拿健康与生命去冒险。在长期坚持锻炼提高身体素质的同时，跑马拉松时还必须量力而行，对身体的一切异常保持高度警觉。